John Cena의 스트레칭 루틴은 매우 효과적이며 Sheamus는 끝까지 땀을 흘리며 수영했습니다.
WWE 라커룸과 네모 난 원 밖, 슈퍼 스타 Sheamus의 YouTube 채널 Celtic Warrior Workouts 아마도 가장 유익하면서도 재미있는 것 중 하나입니다.
아일랜드의 프로 레슬러는 체육관에서 동료들과 시간을 보내기 위해 나가서 어떤 종류의 운동이 그들에게 효과가 있는지 배우고 나머지 우리가 그와 함께 배울 수 있도록 모든 것을 비디오에 담습니다.
그가 공유 한 최신 영상에서 John Cena Sheamus는 운동 시간의 30 분 이상에 걸친 간단하면서도 효과적인 스트레칭 루틴을 수행합니다.
그는 또한 당신의 전형적인 1… 2… 3… 세는 것에 익숙하지 않고 당신은 빨리 포기하지 않기 때문에 북경어로 그의 반복을 세는 것을 선호합니다.
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다음은 John Cena의 30 분 스트레칭 루틴입니다.
· 힙 서클 :
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
엉덩이 바깥 쪽 영역을 여는 데 도움이되는 힙 서클 (중둔근)으로 루틴을 시작합니다. 이는 본질적으로 허벅지의 회전 운동을 도와줍니다.
각면에 10-15 개의 원.
· 종아리 스트레치 :
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
한 다리를 다른 다리 뒤로 유지하고 척추를 똑바로 유지하면서 앞 무릎을 앞으로 구부립니다. 뒷다리의 뒤꿈치는 종아리와 내측 사근 근육이 실제로 늘어나는 것을 느끼기 위해 바닥에 심어야합니다.
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각면에 10 초.
· 수직 발가락 터치 :
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
발을 몇 인치 벌리고 똑바로 서서 무릎을 구부리지 않고 손가락 끝으로 발가락을 만지십시오. 처음에 만질 수 없더라도 걱정하지 마세요. Cena가 말했듯이 특정 거리를 얻는 것이 아니라 갈 수있는 곳으로가는 것입니다.
10-15 초 홀드 2 세트.
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· 측면 발가락 터치 :
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
발을 넓게 벌린 상태에서 한쪽으로 구부리고 양손으로 그 발바닥을 만지십시오. 무릎은 똑바로 유지하고 엉덩이는 앞쪽을 향하도록하여 안쪽과 바깥 쪽 경사도 잘 늘려야합니다.
각면에 10-15 초.
· 스모 스쿼트 스트레치 :
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
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어깨 거리에서 발 뒤꿈치가 서로 떨어져있는 상태에서 발을 반대 방향으로 향하도록하십시오. 뒤꿈치를 땅에 대고 스모 스쿼트 자세를 취하십시오. 팔꿈치로 무릎을 바깥쪽으로 밉니다.
10-15 초 2 세트
· 사이드 런지 스트레치 :
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
발을 서로 넓게 벌리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 통해 멋진 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 반대 방향으로 기댈 때 왼발이 땅에 꽂혀 있는지 확인하십시오. 다른 쪽에서도 똑같이 반복하십시오.
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각면에 10-15 초.
눈치 채 셨다면,이 운동은 매우 간단 해 보였고 그때에도 Sheamus는 운동을하기가 어려웠고 일상이 끝날 무렵에는 자신의 땀 웅덩이에 둘러싸여있었습니다.
이것은 Cena가 연습을하는 동안 언급 한 작지만 중요한 세부 사항 때문입니다. 예를 들어, 측면 발가락을 만질 때 엉덩이를 앞쪽으로 향하게하는 것은 우리 대부분이 잊어 버리기 쉬운 세부 사항입니다. 그러나 올바르게 수행하면 운동은 종아리와 햄스트링 근육에 도움이 될뿐만 아니라 몸통 부위에 추가적인 도움을 제공합니다.
Sheamus가 Cena와 함께 한 전체 운동 루틴의 일부를 확인하십시오. 전자는 바닥에 평평하게 :
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