이 100 회 스쿼트 챌린지는 주말 체육관 원숭이에서 실제 리프터를 분리합니다.
이 기사에서 쪼그리고 앉는 것이 무엇인지 말하지 않을 것입니다. 들어 올리면 왜 모든 운동의 큰 아빠인지 알 수 있습니다. 이 기사에서는 앞으로 몇 주 동안 다리 일을 건너 뛸 수있는 도전 과제를 던질 것입니다. 이것은 100 회 반복 체중의 등 쪼그리고 앉는 도전입니다. 예를 들어, 당신이 60kg의 남자라면, 무게가 20kg 인 올림픽 크기의 바벨에 각면에 45 파운드 (20kg)의 플레이트를로드해야합니다.
부인 성명 : 진행하기 전에이 운동이 초보자와 중급자를위한 것이 아님을 분명히 말씀 드리겠습니다. 이것은 당신이 그것을 끝낼 때 당신을 날려 버릴 수있는 고급 수준의 운동입니다.
수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.
1. 체중에 따라 체중 / 저항을 선택합니다.
2. 목표는 세트 수에 관계없이 스쿼트를 100 회 수행하는 것입니다. 예를 들어, 20 회 5 세트, 25 회 4 세트 또는 10 세트 10 세트로 나눌 수 있습니다.
3. 각 세트 사이의 휴식 시간은 1 분을 초과하지 않아야합니다. 그래도 드래그하지 마십시오.
4. 올바른 자세를 유지하고 운동의 올바른 생체 역학을 알고있는 공인 코치에게 확인하는 것이 항상 현명한 생각입니다.
5. 100 회 반복이 목표임을 기억하십시오.
이 운동의 이점
이것은 복구 및 회복 단계에서 근육이 성장하도록 근육에 필요한 자극 (미세 외상)을 제공하는 구식 고용량 운동 변형입니다. 고반복 (20+)은 유형 1 근섬유를 목표로하는 반면 중간 또는 저 반복은 신체의 유형 2 근섬유를 탭합니다.
노트 : 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 한 다음 고관절 모빌리티 훈련과 몇 가지 역동적 인 스트레칭을합니다.
한 번 해보고 더 많은 운동 루틴에 대한 피드백을 알려주십시오.
기차 안전!
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