대학생을위한 예산 친화적 인 보디 빌딩 보충제 3 가지
거기에있는 모든 '근육 건물'보충제를 사겠다는 목표를 가지고 보충 가게에 가면, 당신이 가진 월급이나 용돈을 모두 지출하게 될 것입니다.
그러나 그렇게 많은 돈을 썼다하더라도 그 '근육 형성'보조제의 20 %도 사지 않았을 것입니다. 보충제 산업은 많은 보충제를 강력한 근육 강화제로 판매하고 근육을 만드는 데 도움이된다는 잘못된 전제를 가지고 쓸모없는 물건을 판매하려고합니다.
사실, 이러한 보충제의 5 % 미만이 근육 형성 목표에 기여합니다. 다음은 실제로 작동하는 근육 강화 보충제 목록과이를 Rs의 예산에 맞추는 방법입니다. 하루에 100 개 이하 :
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1. 유청 단백질
단백질은 가장 중요한 다량 영양소입니다. 근육 형성 단계에서 새로운 근육 단백질을 생성하려고합니다. 새로운 근육 단백질을 합성하고 생성하려면 매일 적절한 양의 단백질을 섭취해야합니다. 일반적인 권장 사항은 체중 파운드당 1g입니다.
유청 단백질은 하루 동안이 목표 단백질을 섭취하는 가장 편리한 방법 중 하나입니다. 이 보충제의 편리한 측면은 피트니스 업계에서 가장 많이 판매되는 보충제 중 하나이며 매우 바람직합니다.
좋은 브랜드의 유청 단백질은 서빙 당 약 70-75 루피의 비용이 듭니다.
2. 카페인
안녕하세요 탑 트레일 러닝화
카페인을 지구상에서 가장 멋진 발견으로 칭찬하는 모든 자칭 체육 관광을 보게 될 것입니다. 정말 그렇습니다. 카페인은 중추 신경계를 활성화시키는 자극제입니다. 운동 성능과 관련하여 파워 출력, 운동 볼륨을 향상시키고 피로를 억제합니다.
2012 년 연구에 따르면 16 명의 럭비 선수가 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 한 그룹은 4mg / kg 카페인을, 다른 그룹은 위약을 받았습니다. 그들은 두 개의 하위 그룹으로 더 나뉩니다.
A. 수면 부족
B. 잘 잤다
카페인 보충제는 수면이 부족한 플레이어 그룹이 잘자는 그룹과 똑같이 수행하는 데 도움이되었습니다. 잘 잤던 그룹은 카페인을 보충했을 때 약간 더 잘 수행했습니다. [1]
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목표가 최대 성능이라면 3-6mg / kg 범위의 카페인 보충제가 운동 전 가장 잘 작동합니다. 진짜 거래를 원한다면 카페인 알약을 보충하는 것이 좋습니다.
200mg 알약은 10 달러 이상 비용이 들지 않습니다.
3. 크레아틴 모노 하이드레이트
크레아틴은 일반적으로 생선 및 육류와 같은 식품에서 발견되는 아미노산입니다. 그것은 힘과 힘을 증가시키는 데 도움이되는 약 수백 개의 연구를 통해 가장 많이 연구 된 보충제 중 하나입니다. 또한 매우 안전한 보충제입니다.
많은 사람들이 크레아틴을 섭취하면 부푼 것처럼 보일 것이라고 생각하지만 크레아틴은 다른 곳이 아닌 근육으로 물을 끌어들입니다.
크레아틴이 할 수있는 모든 것은 당신을 더 잘게 보이게하는 것입니다. 크레아틴은 다양한 종류와 화합물로도 판매되지만 다른 형태의 크레아틴이 크레아틴 일 수화물보다 효과적이거나 더 나은 것을 보여주는 데이터는 다시 없습니다.
연구에 따르면 약 21 개월 동안 매일 크레아틴 보충제를 섭취하는 것과 관련된 건강 위험이 없다는 것이 안전성을 입증하는 것으로 나타났습니다. 따라서 보충제를 중단하거나 중단 할 필요가 없습니다.
크레아틴을 보충하고 싶다면 일 수화물을 섭취하고 하루에 5g을 섭취하십시오. 타이밍은 그다지 중요하지 않습니다. 5 그램의 크레아틴 일 수화물은 10 달러를 넘지 않습니다.
이것으로 예산 친화적 인 근육 구축 스택을 마무리하고 요약하면 원하는 보충제와 가격 :
은하 급여의 수호자
1. 유청 단백질 -Rs. 서빙 당 70
두. 카페인 -Rs. 서빙 당 10 개
삼. 크레아틴 모노 하이드레이트 -Rs. 서빙 당 10 개
합계-Rs. 하루에 90 개.
월간 투자는 아무것도하지 않는 새롭고 개선 된 근육 형성 알약 가격의 절반이 될 것입니다.
참고 문헌 :
1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 년 06 월 22 일 (3) : 157-64 .
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저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
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