Brock Lesnar처럼 괴물 같은 함정을 얻기위한 4 가지 운동
어떤 사람들은 단단한 함정으로 축복받습니다. 이 사람들은 일반적으로 짧은 쇄골, 짧은 목 및 좁은 어깨를 가지고 있습니다. 몸의 구조가 틀에 덫이 크게 보이게합니다. 나머지 즉, 쇄골이 길고 어깨가 넓은 경우 함정을 구축하는 것이 어려울 수 있습니다. 걱정하지 마세요.이 기사에서 거대한 함정을 만드는 방법에 대해 다루었습니다.
1. 농부의 산책
두 개의 덤벨을 선택하고 걷기 시작하십시오. 오래 걸을수록 함정이 더 많은 처벌을 받게됩니다. 이 운동은 신체의 거의 모든 근육 그룹에 효과가 있으며 함정도 예외는 아닙니다. 거의 모든 실력자 대회는이 운동을 부하로 사용합니다. 체중의 0.8 배 이상인 체중을 선택하십시오. 당신이 80kg의 남자라고합시다. 총 64kg의 무게 (각 손에 32kg)를 들고 20 ~ 60m를 걸어 다니는 데 문제가 없을 것입니다.
-덤벨 또는 짧은로드 바 사이에 서서 운동을 시작합니다.
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-손에서 미끄러지지 않도록 장비를 단단히 잡으십시오.
-어깨 뼈를 함께 아래로 유지하면서 코어를 보강하고 걷기를 시작하십시오.
여기 제 농부가 2015 년의 스트롱 맨 이벤트에서 걸어 왔습니다. 저는 74kg의 체중에 168kg의 총 무게를 짊어지고 있습니다.
2. 데 드리프트
거대한 함정을 만드는 또 다른 확실한 운동은 고전적인 데 드리프트입니다. 농부의 산책과 마찬가지로 함정을 제외하고 많은 근육 그룹을 타격하는 복합 이동입니다. 무거운 데 드리프트는 항상 함정을 작동합니다. 나는 평범한 함정을 가진 데 드리프트에서 인상적인 무게를 당기는 사람을 본 적이 없다. 당신은 항상 어깨를 으쓱하거나 함정을 위해 똑바로 줄을 세우는 사람들 사이에서 항상 빛날 것입니다. 프로그램에서 트랩 바와 바벨 데 드리프트를 모두 구현하면 두 가지 장점을 모두 얻을 수 있습니다. 비대가 목표이고 무거운 것을 들어 올릴 때 그립이 제한 요소 인 경우 데 드리프트를하는 동안 리프팅 스트랩을 사용하는 것은 완전히 괜찮습니다.
교대 세션에서 데 드리프트에서 3-6과 6-12의 반복으로 작업하여 함정이 커지도록 명령하십시오.
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3. 한 팔 어깨를 으쓱
우리 대부분은 바벨을 몸 앞에서 유지하면서 함정을 만들기 위해 바벨 어깨를 으쓱합니다. 의심 할 여지없이 함정을 분리하는 것은 훌륭한 운동이며 그것이 잘 작동한다면 아무것도 바꿀 필요가 없습니다. 그러나 한쪽 팔 바벨은 옆으로 어깨를 으쓱합니다. 이 변화는 상체의 왼쪽과 오른쪽에있는 힘의 불균형에 대해 알려줄뿐만 아니라 더 큰 운동 범위 (ROM)를 제공합니다. 바벨은 불필요한 마찰을 일으키는 덤벨 플레이트처럼 몸에 문지르지 않기 때문에이 운동에서 덤벨보다 낫습니다. 이 운동은 프리 웨이트 또는 스미스 머신으로 수행 할 수 있습니다.
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바를 2-4 초 동안 유지하는 것을 잊지 마십시오. 그러기 위해서는 체육관 밖에서 자존심을 유지하는 능력에 따라 처리 할 수있는 짐을 사용해야합니다.
4. 전체 범위 전면 및 측면 어깨 올립니다
위에서 언급 한 3 가지 운동과 변형을 모두 수행한다면 함정을 만드는 데 문제가 없을 것입니다. 하지만 여전히 어딘가 부족하다고 느끼면 전면 및 측면 레이즈를 시도해보십시오. 이 운동은 운동 범위 (ROM)를 추가 한 규칙적인 전면 및 측면 레이즈에 불과하며, 가벼운 웨이트 플레이트 또는 덤벨을 사용하여 앞쪽 (프론트 레이즈의 경우)과 측면 (in 측면 상승의 경우).
이 두 운동에서 증가 된 운동 범위는 상당한 정도의 트랩을 활성화하는 것으로 나타났습니다. 어깨의 움직임에 따라 하중을 높이고 통증이 없어야합니다.
Daman Singh은 국제적으로 공인 된 스포츠 영양사이며 운동 선수는 Anabolics의 도움없이 Strongman과 파워 리프팅에서 경쟁합니다. 그는 또한 다음과 같은 YouTube 채널을 운영합니다. SIKHSPACK 그리고 당신은 그를 따라갈 수 있습니다 인스 타 그램 마약없는 인구를 훈련합니다.
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