블로그

식사 대체 분말, 음료, 믹스 및 쉐이크


식사 대체 분말, 단백질 공급원 및 라벨 고려 사항에 대한 가이드입니다.
* 우리는 체중 감량 제품에 대해 말하는 것이 아닙니다. *



흰색 배경 앞의 식사 대체 분말

우리 시대가 점점 더 소중 해짐에 따라 가루 식사 대체 쉐이크와 가루가 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 그들은 종종 비교적 저렴한 가격에 빠르고 영양이 풍부한 식사를 제공합니다.





그들은 또한 초경량이며 부피없이 엄청난 양의 영양을 제공 할 수 있습니다. 파우더는 팩의 공간을 거의 차지하지 않으며 쉽게 준비 할 수 있습니다. 물만 넣고 저어 마시면됩니다.

대부분의 경우 극복해야 할 큰 장애물은 'ick'요인입니다. 어떤 사람들은 가루 음료에 대한 생각을 혐오감을 느낍니다. 압도적 인 식사 경험과 함께 부드러운 맛의 음식. 우리는 진심으로 동의하지 않습니다.




식사 대체 분말 고려 사항


성분 : 가능한 한 자연스럽게 유지

라벨에는 뚜렷한 성분이 있어야하며 완전한 실험실 실험이 아니어야합니다. 이것은 또한 인공 첨가물과 방부제가 없음을 의미합니다.

아시다시피 FDA 라벨링은 지침 목록에 성분을 요구하십시오



'우세순으로, 가장 많은 양의 성분을 먼저 사용하고, 그다음에 소량의 성분을 내림차순으로'.

즉, 제품의 주요 성분이 라벨 시작 부분에 표시됩니다. 이것이 바로 '체중 증가 자'와 말토 덱스트린이 포함 된 기타 고 칼로리 분말이 1 위 성분으로 작용하는 곳입니다. 실제로 대량으로 소비하고 싶은 것을 염두에 두십시오. 주의해야 할 성분보기 .

최고의 식사 대체 분말


매크로 : 완전한 식사 영양-단순한 '단백질 쉐이크'가 아닙니다.

활동적인 생활 방식에는 적절한 수준의 영양이 필요합니다. 파우더 믹스에는 충분한 양의 매크로 영양소, 단백질, 탄수화물, 칼로리 및 지방이 있어야합니다. 균형이 잡힐수록 좋습니다. 일반적으로 단백질 파우더만으로는 영양 학적으로 '완전한'식사를 정당화하기에 충분하지 않습니다.

단백질 쉐이크와 식사 대체 쉐이크는 쉽게 혼동되지만 두 가지 목적은 완전히 다릅니다. 단백질 쉐이크는 건강한 식단과 함께 보충제로 섭취하도록 설계되었지만 칼로리, 섬유질 및 기타 영양소가 부족하여 완전한 식사 옵션이 충분하지 않습니다. 그러나 식사 대체 쉐이크에는 충분한 단백질, 섬유질, 탄수화물 및 칼로리가 포함되어있어 만족스러운 식사 대체물을 만들기 위해 많은 귀중한 미량 및 다량 영양소를 제공합니다.

  • 탄수화물 : 20 % + (권장 DV = 275g)
  • 지방 : 20 % + (권장 DV = 78g)
  • 섬유질 : 20 % + (권장 DV = 28g)
  • 단백질 : 20 % + (권장 DV = 50g)
  • 나트륨 : 20 % + (권장 DV = 2,400mg)
  • 칼로리 : 20 % (권장 DV = 2,000)

영양 요구 사항은 사람의 체격과 활동 수준에 따라 크게 다를 수 있지만 분말 선택을 시작하는 가장 좋은 방법은 쉐이크의 영양 라벨을 확인하여 제품이 단백질 보충제로 더 적합한 지 또는 다음과 같이 작동하는지 구별하는 것입니다. 식사. 식사 대용 물이 되려면 믹스에 지방, 단백질 및 탄수화물이 상당히 균등하게 분할되어야합니다.

Google지도의 애팔 래 치아 트레일

물론 케토, 저탄수화물, 고단백 등 특별한 식단을 위해 만들어진 제품이라면 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 영양 학적 분석은 식사 대체 쉐이크의 표준입니다.


체재: 분말 또는 사전 혼합

식사 대체 음료는 직접 혼합하는 분말과 미리 혼합 한 액체 음료의 두 가지 형태로 제공됩니다. 미리 혼합 된 음료는 시내에서 편리 할 수 ​​있으므로 자신의 칵테일을 혼합 할 필요가 없습니다. 분명히 그들은 많은 공간을 차지하고 물이 많기 때문에 야외 활동에 덜 편리합니다. 그러나 파우더는 훨씬 가볍기 때문에 배낭 여행 및 장거리 운반에 적합합니다.

식사 전후 흔들기
흔들기 전후의 식사 대체 분말.

라벨링 : '체중 손실'은 없습니다.

우리는 체중 감량 음료로 판매되는 모든 것에 대해 이야기하지 않습니다. 대신 건강 유지가 주요 목표가되어야한다고 생각합니다. 다이어트 친구들에게 죄송합니다.

배낭 여행용 식사 대체품으로 사용하려는 경우 체중 감량에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다.) 장시간 (예 : 하이킹을 통한 6 개월) 하이킹을하면 신체가 칼로리를 대체 할 수있는 것보다 더 빨리 소모 할 것입니다. 체중 감소는 약 120 칼로리 이하의 범위이며 완전한 식사로는 이상적이지 않습니다. 대신 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 깨끗한 단백질에서 더 많은 칼로리를 함유 한 분말을 골라 균형 잡힌 영양이 풍부한 식사를하십시오.


주의해야 할 재료


비타민 강화 : 합성 대 천연 비타민

많은 식사 대체 쉐이크는 합성 비타민과 미네랄로 조리법을 추가하거나 '강화'합니다. 이들은 종종 '비타민과 미네랄 블렌드'로 시작하는 성분 라벨의 맨 아래에 발음하기 어려운 단어의 긴 목록이 될 것입니다.

이것은 여전히 ​​뜨거운 논쟁이되는 관행입니다. 증가하는 연구 합성 비타민이 예상보다 영양이 적다는 것을 암시합니다. 어떤 사람들은 일부를 갖는 것이 전혀없는 것보다 낫다고 주장합니다. 다른 사람들은 이러한 합성 비타민이 건강에 도움이되지 않으며 반대로 실제로 위험하다 . 미리 알려드립니다. 결정은 귀하에게 맡기겠습니다.


첨가제 및 보존제 : '저렴한'단점

상점 진열대에서 발견되는 많은 식사 대체 분말에는 매력적인 가격표가 있지만 이러한 저가형 옵션은 건강과 소화 시스템에 유익하기보다 더 해로울 수 있습니다. 성분 라벨을 한 번 보면 많은 분말이 '깨끗한 지'또는 첨가제, 방부제, 충전제, 추가 설탕 및 화학 물질로 가득 차 있는지 여부.

다음 6 가지 성분을 포함한 옵션을 피하십시오.

  1. 말토 덱스트린 : 분말 음료의 질감을 돕고 유통 기한을 늘리는 데 사용되는 처리 된 증점제 인 Maltodextrin은 설탕보다 혈당 지수가 높습니다. 너무 많이 먹으면 콜레스테롤이 증가하고 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.
  2. 수소 첨가 오일 (트랜스 지방) : 유통 기한을 연장하는 데 사용되는이 성분은 혈류를 줄이고 동맥을 막으며 심지어 뇌와 심장 기능에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.
  3. 추가 섬유 : 식사 대체 분말의 섬유질은 과일, 채소 및 씨앗과 같은 깨끗한 성분에서 비롯되어야합니다. '전분', '껌'또는 '섬유'라는 단어가 포함 된 성분 (예 : 귀리 겨 섬유, 역화 된 옥수수 전분 또는 아카시아 검)을주의하십시오.


인공 감미료 :
잠재적 인 총알 폭탄을 조심하세요

많은 식사 대체 분말은 설탕을 얼마나 적게 사용하는지 광고하는 것을 좋아하지만 여전히 아이스크림 한 그릇만큼 달콤합니다. 그들은 이것을 어떻게합니까? 그들은 아마도 감미료로 가득 차 있으며, 이들 중 일부는 몸에 모든 종류의 혼란을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

깨끗하게 유지하려면 다음 5 가지 일반적인 감미료를 피하십시오.

  1. 수크랄로스 (Splenda) : 설탕보다 500 배 더 달콤한 제로 칼로리 옵션입니다. 그것은 좋은 장내 세균을 감소시키고 혈당 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.
  2. 아스파탐 : 이 '가짜 설탕'은 두통을 유발하고 신체의 천연 장내 세균을 파괴하며 대사 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  3. 사카린: 일반적으로 'Sweet 'N Low'라고합니다. 연구에 따르면이 인공 감미료는 메스꺼움과 암과 연관이 있습니다.
  4. 아 세설 팜 K : 인체는이 감미료를 분해하는 데 어려움을 겪습니다. 연구에 따르면 기분 변화는 물론 신장, 간, 시력 문제까지 유발할 수 있습니다.
  5. 소르비톨, 말티톨, 자일리톨 ( 'ol'로 끝나는 감미료) : '설탕 알코올'이라고도합니다. 우리의 내장은 저칼로리 감미료를 흡수하는 데 어려움을 겪습니다. 장내 미생물을 파괴 할뿐만 아니라 심각한 위장 장애도 유발합니다 ( '완하제 효과'를 생각해보십시오).

남미 원산 인 스테비아 식물의 잎에서 추출한 감미료 인 스테비아와 같은 건강하고 자연적인 대안을 선택하십시오. 설탕보다 100-200 배 더 달기 때문에 일반적으로 설탕 대용품으로 사용됩니다. 설탕과 다른 인공 감미료처럼 혈당 수치를 높이 지 않습니다.

이로 인해 매우 인기있는 감미료가되었습니다. 그것은 일반적으로 안전한 것으로 간주 . 그러나 스테비아의 안전도 여전히 뜨거운 논쟁 거리입니다. '스테비오 사이드'성분 덕분에 약간 금속성 맛이납니다.

감히 말하자면 적당량의 SUGAR는 최악의 감미료가 아닐 수도 있습니다.


최고의 식사 대체 쉐이크


100g 당 칼로리 너의 단백질 (g) 너의 지방 (g) 너의 섬유 (g) 너의 탄수화물 (g) 너의
생명의 정원
(RAW 식사)
328.8 16 % 54.8 110 % 5.5 7 % 21.9 78 % 21.9 8 %
놀라운 잔디
(단백질)
366.7 18 % 66.7 133 % 8.3 열한% 6.7 24 % 13.3 5 %
카 차바
(바닐라)
400.0 이십% 41.7 83 % 11.7 열 다섯% 15.0 54 % 43.3 16 %
VegaOne
(올인원)
369.6 18 % 43.5 87 % 10.9 14 % 17.4 62 % 28.3 10 %
Soylent
(원래 v1.8)
666.7 33 % 33.3 67 % 33.3 43 % 6.0 이십 일% 41.0 열 다섯%
앰플
(실물)
519.5 26 % 32.5 오십% 32.5 42 % 13.0 46 % 27.3 10 %
Huel
(바닐라 v1.0)
400.0 이십% 30.0 60 % 13.0 17 % 7.0 25 % 46.0 17 %
장기
(원래 단백질)
403.5 이십% 35.1 70 % 8.8 열한% 12.3 44 % 43.9 16 %
암 브로 나이트
(실물)
423.7 이십 일% 25.4 51 % 16.1 이십 일% 8.5 30 % 43.2 16 %
최적의 영양
(식물)
388.9 19 % 66.7 133 % 6.9 9 % 5.6 이십% 13.9 5 %
Google 스프레드 시트에서보기 .

Garden of Life 식사 대체 분말

생명의 정원

시장에서 가장 건강한 분말 중 하나로 널리 알려진 Garden of Life Organic Meal은 채소 분말, 과일 분말 및 프로바이오틱스를 포함한 유기농 재료로 가득 차 있습니다. 이 분말은 14 개의 콩과 식물, 씨앗 및 곡물에서 공급되는 식물 기반 단백질을 사용합니다. 중성 맛이 나고 다른 맛과 잘 어울리는 초콜릿과 바닐라로 제공됩니다.

Clean Label Project는 회사의 분말이 다음에 대한 테스트에서 낮은 점수를 받았기 때문에 Garden of Life를 인용했습니다. 헤비 메탈 , 살충제 및 기타 유사한 오염 물질. 이 회사는 테스트에 사용 된 방법에 대한 질문을 던지는 긴 블로그 게시물에서 이러한 주장을 반박했습니다.

맛 오피니언 : 순한 맛과 건강한 재료의 균형이 잘 맞습니다.

보다 생명의 정원 .


놀라운 잔디 유기농 식물 기반 비건 단백질 Superfood 식사 대체 분말

놀라운 잔디

Amazing Grass는 목록에서 '가장 친환경적인'채소 옵션입니다. 이 공식은 자체 재배 된 밀 잔디, 보리 잔디, 알팔파 및 케일을 포함하는 독점 잔디 혼합으로 유명합니다.

어메이징 밀은이 풀 혼합물을베이스로 사용하며 식물성 단백질 (땅콩, 완두콩, 대마), 섬유질 및 프로바이오틱스 20g을 추가합니다. 각 서빙은이 모든 선량함과 2 인분의 과일과 채소를 제공합니다. Amazing Grass는 다양한 맛의 단백질 파우더를 제공하지만 획득 한 맛입니다.

맛 의견 : 약간 '해초와 생선 음식'이 결합 된 것 같습니다. 무언가와 섞일 때 가장 좋습니다.

보다 놀라운 잔디 .


Ka

카 차바

Ka'chava는 이것이 가장 영양분이 풍부한 건강 쉐이크라고 주장하며, 그 주장은 신축성이 아닙니다. 이 식사 대체 분말에는 무려 70 가지 식물성 슈퍼 푸드와 영양소가 포함되어 있습니다. 모든 천연 성분의 긴 목록에는 섬유질, 오메가 -3 지방산, 채소, 항산화 제, 프로바이오틱스 및 노란 완두콩, 현미 및 사차 인치의 단백질이 포함됩니다. Ka'chava는 바닐라와 초콜릿의 두 가지 맛으로 제공되며, 둘 다 로한 과일과 스테비아로 달게합니다. 가방 당 $ 70 인 Ka'chava는 우리 목록에서 가장 비싼 분말 중 하나입니다.

맛 의견 : 아주 맛있습니다. 그래도 너무 달콤합니다.

보다 카 차바 .


VegaOne 올인원 식사 대체 쉐이크

VEGA ONE

Vega One은 식물성 단백질 (완두콩과 씨앗) 20g, 섬유질 4g, 비타민과 미네랄 8 가지 일일 요구량의 50 %를 1 회 제공량으로 포장합니다. 쉐이크로 섞으면 시금치, 케일, 스피루리나 덕분에 파우더가 독특한 녹색을 띕니다.

Vega One All-In-One Shake는 회사가 수년간 생산해온 오리지널 레시피와 엇갈린 리뷰를 받고있는 새로운 유기농 포뮬러의 두 가지 공식으로 제공됩니다. 일부 부정적인 리뷰와 유사하게, 우리는 VegaOne을 사용해 보았지만 강력한 인공 금속 맛으로 인해 질식 할 수 없었습니다.

맛 의견 : 감미료는 금속성 및 인공적인 맛을 냈습니다.

보다 VegaOne .

배우들이 정말로 성관계를 갖는 영화

Soylent Meal 대체 분말

SOYLENT

Soylent는 실리콘 밸리의 기술 군중을위한 편리한 식사로 2013 년에 다시 출시했습니다. 그 이후로 그들은 거의 $ 7,500 만 자금을 지원하고 계속 성장합니다.

채소 나 단백질 분말을 기반으로 한 음료 대신 Soylent는 처음부터 '영양 적으로 완전한'식사 대체 시스템으로 설계되었습니다. 그것은 단순한 흔들림 이상으로 음식을 빠르게 먹는 완전히 새로운 방법입니다. 각 쉐이크 서빙은 20g의 식물성 단백질과 26 가지 필수 비타민 및 미네랄과 함께 400 칼로리를 제공합니다. 중성 귀리 맛이 좋습니다.

말토 덱스트린은 라벨의 세 번째 성분이며 합성 성분으로 인해 음료의 건강에 대한 논란이 많습니다.

맛 의견 : 좋습니다. 귀리 우유 한잔처럼.

보다 Soylent .


충분한 올인원 식사 대체 쉐이크

앰플

또한 실리콘 밸리에서 시작된 Ample은 2015 년 Soylent의 건강한 대안으로 시장에 진출했습니다. Ample의 식사 대체 분말은 GMO가 아니며 글루텐이 없으며 풀을 먹인 유청, 노란색 분할 완두콩, 풀을 먹인 콜라겐, 코코넛, 마카다미아 및 유기농 채소와 같은 고급 재료로 만들어집니다. 또한 40 억 CFU 프로 바이오 틱 블렌드를 포함합니다.

상당한 양의 탄수화물을 포함하고 있지만, 그 중 40 %가 섬유질이지만 Ample은 맛을 희생하지 않고 100 칼로리 당 단 1g의 설탕을 포장합니다. 어떤 사람들은 대안에 비해 맛이 약간 백악하다고 생각할 수 있습니다.

Ample은 400 칼로리 또는 600 칼로리의 대량 용기 또는 일회용 플라스틱 병으로 분말을 구입할 수있는 옵션을 제공합니다. 바로 마실 수있는 옵션에 비해이 형식은 훨씬 가볍고 편리합니다. 물이나 우유를 넣고 흔들어 마시면됩니다.

Ample은 또한 채식주의 자 및 케토 친화적 인 분말 버전을 제공합니다.

맛 의견 : 좋습니다. 크림 같고 열매.

보다 앰플 .


Huel 식사 대체 분말

HUEL

Huel은 Soylent와 비슷한 철학을 가지고 있습니다. 그것은 단순한 식사 대체 쉐이크 그 이상입니다. 즉, 편리한 식사의 새로운 방법입니다. 27 가지 필수 비타민과 미네랄 모두에 대한 FDA의 '일일 가치'를 100 % 제공합니다.

Huel은 Soylent보다 더 자연스러운 포뮬러를 목표로합니다. 완두콩과 쌀의 단백질이 풍부하고 귀리, 아마씨, 해바라기 씨, 코코넛 등과 같은 기타 천연 성분이 함유 된 100 % 비건 채식입니다. 그것은 향이 나는 버전과 무향 및 무가당 버전으로 제공됩니다. 바닐라 풍미는 오 아티와 가벼운 바닐라 풍미가있는 반면 바나나, 카푸치노, 초콜릿 민트와 같은 다른 풍미는 더 대담합니다.

맛 의견 : 좋습니다. 아주 평범합니다.

보다 Huel .


Orgain 유기농 식사 대체 분말

ORGAIN

Orgain은 유기농이라고 말할뿐만 아니라 USDA 유기농 인증으로 그 주장을 뒷받침합니다. 이 회사는 식사 대체 분말에 유기농 단백질, 채소 및 채소만을 사용합니다. 분말은 완두콩, 현미, 치아 씨드에서 나오는 대량의 식물성 원료로부터 단백질을 얻습니다. 또한 추가 영양을 위해 새싹, 채소, 과일 및 채소 블렌드가 포함됩니다. Orgain은 초콜릿과 바닐라 빈 맛으로 제공됩니다. 혼합물은 무설탕이지만 감미료로 에리스리톨을 사용합니다.

Taste Opinion : VegaOne과 유사합니다. 이상한 감미료가 너무 많습니다.

보다 장기 .


Ambronite Supermeal 식사 대체 쉐이크

암 브로 나이트

암 브로 나이트는 전체 식품만을 사용하고 인공 향료, 착색료 또는 충전제를 사용하지 않는 단순한 성분 목록으로 유명합니다. 혼합물은 단백질을 위해 귀리와 견과류에 크게 의존하고 코코넛 설탕과 사과를 사용하여 단맛을 더합니다. 각 식사량 (2.5 스쿱)은 400 칼로리, 24g의 단백질, 7.5g의 섬유질, 5 회분의 채소, 딸기 및 과일을 제공합니다. 또한 인공 보충제가 아닌 식품 기반 공급원에서 일일 비타민과 미네랄의 20 %를 얻을 수 있습니다. 암 브로 나이트는 땅콩 버터, 견과류 우유 또는 자신의 과일로 집에서 쉽게 맛을 내고 좋아하는 한 가지 맛으로 제공됩니다.

맛 의견 : 좋습니다. 약간의 채소 풍미.

보다 암 브로 나이트 .


Optimum Nutrition Gold Standard 식사 대체 파우더

최적의 영양

Optimum Nutrition은 식물 기반 단백질 파워 하우스를 만들었습니다. 이것은 대부분의 유기농 성분을 함유 한 깨끗한 라벨 파우더입니다. 최소한의 비타민 강화. 상대적으로 높은 단백질 함량과 낮은 칼로리로 인해 완전한 식사 대용에 비해 단백질 파우더가 더 많습니다.

Taste Opinion : 꽤 평범하고 부드럽습니다.

보다 최적의 영양 .


단백질 공급원 개요


유청: 유청은 치즈를 만드는 과정에서 분리되는 우유의 액체 부분입니다. 이 부산물은 버려졌지만 지금은 단백질 보충제로 가공되어 사용됩니다. 유당 함량이 낮으며 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함합니다. 유청과 함께 식단에 25 ~ 50g의 단백질을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 그러나 성분에주의를 기울이십시오. 유청은 인위적으로 단맛이 첨가 된 혼합물과 더 관련이있는 경향이 있습니다. 우유에서 추출 되었기 때문에 비건 채식이 아닙니다. 채식주의 자들에게 미안합니다.


오전: 콩에서 추출한 콩 단백질은 가루로 빻은 다음 가공되어 단백질이 90 % 인 분리 된 콩 단백질을 생산합니다. 유청 단백질과 마찬가지로 대두 단백질은 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하며 맛과 질감을 개선하기 위해 종종 맛을 내고 보충합니다. 많은 사람들이 콩 알레르기가 있으므로 그들 중 하나가 아닌지 확인하십시오)


머리: 완두콩 단백질은 쪼개진 완두콩에서 추출되어 분말로 건조됩니다. 그런 다음 단백질은 에너지 바 및 채식 버거와 같은 음식에 추가되거나 쉐이크에 사용되는 분말로 판매됩니다. 완두콩 단백질은 식물에서 추출한 것으로 채식주의 자 및 유당 불내성 또는 기타 알레르기가있는 사람들에게 적합합니다. 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있지만 메티오닌이 적기 때문에 유일한 단백질 공급원으로 사용해서는 안됩니다.


현미: 현미에서 추출한 쌀 단백질은 가장 좋아하는 채식 단백질 분말입니다. 또한 저자 극성이므로 음식 알레르기가있는 사람들에게 안전하고 쉽게 소화됩니다. 콩 또는 유청 단백질과 달리 현미 단백질은 일부 아미노산이 부족하며 완전한 단백질로 간주되지 않습니다.


마: 대마 단백질은 대마초 식물의 씨앗에서 추출되며 유익한 지방산, 섬유질 함량 및 항산화 제 때문에 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 고소하고 흙 같은 맛이 나며 고도로 가공되지 않았기 때문에 다른 대부분의 분말보다 더 빳빳합니다. 대마 단백질은 대마초와의 연관성 때문에 더 비싼 단백질 분말 중 하나입니다. 그것은 9 개의 필수 아미노산을 모두 포함하고 있지만 단백질의 유일한 공급원으로 사용해서는 안될 정도로 충분히 낮은 수준입니다.


SACHA INCHI : 남미의 열대 우림에서 발견되는 Sacha Inchi는 슈퍼 푸드로 널리 알려져 있습니다. 영양의 대부분은 오메가 -3 지방산, 비타민 A와 E, 칼슘, 아연, 칼륨 및 트립토판이 풍부한 식물의 씨앗에서 발견됩니다. 이 씨앗은 볶아서 기름을 위해 압착됩니다. 압축 후 남은 종자 폐기물을 모아 단백질 분말로 사용합니다.


땅콩: 땅콩은 널리 사용 가능하고 상대적으로 저렴하기 때문에 아마도 가장 인기있는 분말 단백질 공급원 일 것입니다. 가루 땅콩 버터는 기름을 제거하기 위해 압축 된 볶은 땅콩으로 만든 다음 가루로 만듭니다. 모든 지방이 제거 되었기 때문에 가루 땅콩 버터는 일반 땅콩 버터보다 칼로리가 낮습니다. 물로 재구성하면 분말 땅콩 버터는 일반 땅콩 버터와 다른 질감과 맛을 가지고 있습니다. 쉐이크처럼 완벽하지만 스프레드만큼 좋지는 않습니다.


다음 읽기 : 6 최고의 식사 대체 바



크리스 케이지 cleverhiker

크리스 케이지
Chris 출시 영리한 식사 6 개월 동안 애팔 래 치아 트레일을 하이킹 한 후 2014 년. 그 이후로 백패커 매거진에서 패스트 컴퍼니에 이르기까지 모든 사람들이 cleverhiker를 작성했습니다. 그가 썼어 애팔 래 치아 트레일 하이킹 방법 현재는 전 세계의 노트북으로 작업하고 있습니다. 인스 타 그램: @chrisrcage.

기혼 여성과 사랑에 빠지는 단점

제휴사 공개 : 우리는 독자들에게 정직한 정보를 제공하는 것을 목표로합니다. 우리는 스폰서 또는 유료 게시물을하지 않습니다. 추천 판매 대가로 제휴 링크를 통해 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 이 게시물에는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다. 이는 추가 비용없이 제공됩니다.



최고의 배낭 여행