18 고 칼로리 배낭 여행 식품
배낭 여행자들은 하이킹을하는 동안 엄청난 양의 에너지를 태우는 것으로 알려져 있으므로 에너지를 보충하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 높은 에너지 소비는 칼로리와 특히 칼로리 밀도가 경량 배낭 여행 식품 선택에서 우선 순위가되는 이유입니다. 다음은 하이킹에 포장 할 수있는 최고의 고 칼로리 건강 식품입니다.
| 칼로리 / 온스 | 지방 | 탄수화물. | 단백질 | |
|---|---|---|---|---|
| 아몬드 | 165 | 72 % | 열 다섯% | 12 % |
| 땅콩 | 166 | 70 % | 14 % | 14 % |
| 호두 | 185 | 83 % | 8 % | 8 % |
| 해바라기 씨 | 166 | 83 % | 13 % | 12 % |
| 올리브유 | 250 | 100 % | 0 % | 0 % |
| 귀리 | 110 | 열 다섯% | 70 % | 14 % |
| 대두 | 127 | 40 % | 26 % | 33 % |
| 핀토 콩 | 98 | 삼% | 74 % | 이십 일% |
| 단단한 치즈 | 115 | 72 % | 두% | 24 % |
| 분유 | 165 | 49 % | 30 % | 22 % |
| 달걀 가루 | 107 | 0 % | 4 % | 95 % |
| 꿀 | 86 | 0 % | 99 % | 0 % |
| 용설란 | 88 | 0 % | 99 % | 0 % |
| 바나나 칩 | 147 | 55 % | 넷 다섯% | 1% |
| 건포도 | 85 | 1% | 95 % | 삼% |
| 초콜릿 칩 | 169 | 63 % | 30 % | 5 % |
| 브라우니 믹스 | 125 | 24 % | 70 % | 4 % |
| 가루 가루 | 120 | 42 % | 12 % | 24 % |
1. 아몬드
칼로리 : 온스당 165 칼로리 (또는 100 그램 당 580 칼로리).
구성: 지방에서 72 % 칼로리, 탄수화물 15 %, 단백질 12 %.
아몬드는 대부분의 견과류와 마찬가지로 건강에 좋은 지방이 많으며 빨리 으깨 지거나 녹거나 얼지 않기 때문에 잘 이동합니다. 그들은 혼자서 맛이 좋거나 말린 과일, 다른 견과류 및 초콜릿과 잘 어울립니다.
2. 땅콩
칼로리 : 온스당 166 칼로리 (또는100g 당 587 칼로리).
구성: 지방에서 70 % 칼로리, 탄수화물 14 %, 단백질 14 %.
땅콩 버터는 수십 년 동안 등산객의 식단의 필수 요소였습니다. 한 걸음 물러서서 땅콩을 먹어보십시오. 그들은 건강한 지방을 가지고있을뿐만 아니라 소금에 절인 버전도 하이킹 중에 땀을 흘리는 나트륨을 대체하는 데 도움이됩니다.
3. 월넛
칼로리 : 온스당 185 칼로리 (또는100g 당 654 칼로리).
구성: 지방에서 83 % 칼로리, 탄수화물 8 %, 단백질 8 %.
호두는 100g 당 무려 620 칼로리와 다량의 오메가 -3 필수 지방산을 함유 한 강력한 하이킹 연료입니다. 어떤 사람들은 호두가 쓴맛이 있다고 생각합니다.
4. 해바라기 씨
칼로리 : 온스당 166 칼로리 (또는100g 당 584 칼로리).
구성: 지방에서 83 % 칼로리, 탄수화물 13 %, 단백질 12 %.
해바라기 씨는 대부분 불포화 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 저렴하고 대부분의 식료품 점에서 쉽게 구할 수 있습니다. 한 줌으로 먹거나 식사에 떨어 뜨려 바삭 바삭하게 먹을 수 있습니다.
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5. 올리브 오일
칼로리 : 250온스당 칼로리 (또는100g 당 884 칼로리).
구성: 지방에서 100 % 칼로리.
올리브 오일은 식사에 쉽게 첨가 할 수있는 훌륭한 칼로리 공급원입니다. 가장 큰 단점은 팩에 누출되면 지저분해질 수 있다는 것입니다. 많은 사람들이 올리브 오일을 소량의 일회용 패킷으로 구입합니다.
6. 귀리
칼로리 : 온스당 110 칼로리 (또는100g 당 389 칼로리).
구성: 탄수화물 70 %, 지방 15 %, 단백질 14 %.
귀리는 우리 목록에서 가장 칼로리가 높은 음식은 아니지만 훌륭한 음식을 만들기위한 훌륭한 필수품입니다. 에너지 바 그리고 아침 식사. 칼로리 함량을 높이기 위해 견과류와 말린 과일을 추가하기 만하면됩니다. 당신의 갈비뼈에 붙어있는 일관성은 잠시 동안 당신과 함께있을 것임을 의미합니다. 또한 대부분의 재 보급 지점에서 찾기도 매우 쉽습니다.
7. 간장
칼로리 : 온스당 127 칼로리 (또는100g 당 449 칼로리).
구성: 단백질 (33 %)과 탄수화물 (26 %)이 거의 동일하게 혼합 된 지방에서 40 %의 칼로리.
대두는 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 제공하는 좋은 음식입니다. 대두도 다재다능합니다. 구운 간식으로, 탈수 된 식사의 구성 요소로 구입하거나 심지어 비건 육포로 바꿀 수도 있습니다.
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8. 핀토 빈
칼로리 : 98온스당 칼로리 (또는100g 당 347 칼로리).
구성: 일부 단백질 (21 %)과 미량의 지방 (3 %)이 포함 된 탄수화물의 74 % 칼로리.
대부분의 콩과 마찬가지로 핀토 콩은 탄수화물과 단백질의 좋은 혼합을 제공하는 배낭 여행에 적합합니다. 하지만 준비하기가 어렵습니다. 말린 콩은 트레일에서 재수화할 수 없으며 통조림 버전은 너무 무거워서 가방에 담을 수 없습니다. 직접 요리하고 탈수하거나 탈수 된 제품을 구입해야합니다.
9. 단단한 치즈
칼로리 : 온스당 115 칼로리 (또는100g 당 404 칼로리).
구성: 일부 단백질 (24 %)과 미량의 탄수화물 (2 %)이 포함 된 지방의 72 % 칼로리.
치즈는 식사에 지방과 단백질을 추가하는 맛있는 방법입니다. 크래커 나 빵, 여름 소시지 한 조각과 잘 어울립니다. 치즈는 냉장 보관하지 않고도 적어도 며칠 동안 지속됩니다. 더운 날씨에는 때때로 기름기가되지만.
10. 우유 분말
칼로리 : 온스당 165 칼로리 (또는100g 당 499 칼로리.
구성: 지방에서 49 % 칼로리, 탄수화물에서 30 %, 단백질에서 22 %.
우유 같지만 트레일에서 옮길 수 없습니까? 걱정하지 마세요. 분유를 쉽게 포장하고 미리 섞어 아침 뮤 즐리 나 핫 코코아에 크림을 더할 수 있습니다.
11. 계란 가루
칼로리 : 온스당 107 칼로리 (또는100g 당 376 칼로리.
구성: 미량 (4 %)의 탄수화물을 함유 한 단백질의 95 % 칼로리.
계란은 잘 포장되지 않는 편안한 음식입니다. 이 훌륭한 단백질 공급원을 여행에 가져오고 싶다면 에그 파우더를 실험해야합니다. 그것의 질감과 맛은 맞거나 놓칠 수 있으므로 좋아하는 것을 찾을 때까지 다양한 브랜드의 분말과 다양한 레시피를 시도해보십시오.
12. 허니
칼로리 : 86온스당 칼로리 (또는100g 당 304 칼로리).
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구성: 탄수화물의 99 % 칼로리 (<1 percent) of protein and fats.
순수한 형태의 탄수화물 인 꿀은 식사에 풍미를 더해줄뿐만 아니라 가장 필요할 때 빠른 에너지를 제공합니다. 올리브 오일과 유사하게 꿀이 팩 안에 쏟아지면 지저분해질 수 있습니다. 트레일 바 또는 식사를위한 레시피에서 개별 패킷을 찾거나 천연 시럽을 사용하십시오. 요리하고 싶지 않으세요? 그런 다음 같은 에너지 바를 잡고 꿀침 꿀을 주원료로 사용합니다.
13. AGAVE
칼로리 : 88온스당 칼로리 (또는100g 당 310 칼로리).
구성: 단백질의 미량 (1 %)이 부족한 탄수화물의 99 % 칼로리.
꿀과 마찬가지로 용설란은 숟가락으로 바로 먹거나 간식이나 식사에 추가 할 수있는 강력한 설탕입니다. 유출 방지 용기를 포장하거나 좋아하는 온 트레일 스낵의 설탕 대체물로 사용하십시오.
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14. 바나나 칩
칼로리 : 온스당 147 칼로리 (또는100g 당 520 칼로리).
구성: 지방에서 55 % 칼로리, 단백질이 미량 (1 %) 함유 된 탄수화물에서 45 %.
말린 바나나 칩은 하이킹에 좋은 간식입니다. 초경량 일뿐만 아니라 꼭 필요한 전해질 인 칼륨으로 가득 차 있습니다.
15. 건포도
칼로리 : 8온스당 5 칼로리 (또는100g 당 299 칼로리).
구성: 미량 단백질 (3 %)과 지방 (1 %)이 함유 된 탄수화물의 95 % 칼로리.
건포도는 거의 모든 식료품 점이나 편의점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그들은 작게 포장하고 단맛과 철분의 이중 펀치를 포장합니다.
16. 다크 초콜릿
칼로리 : 온스당 169 칼로리 (또는100g 당 598 칼로리).
구성: 지방에서 63 % 칼로리, 탄수화물에서 30 %, 단백질에서 5 %.
다크 초콜릿은 우리 목록에있는 최고의 에너지 밀도 식품 중 하나이며 부팅하기에 좋은 맛입니다. 또한 유통 기한이 뛰어납니다. 당신의 소중한 바가 녹을 수있는 여름 더위에 조심하세요.
17. 브라우니 (쿠키) 믹스
칼로리 : 온스당 125 칼로리 (또는100g 당 441 칼로리).
구성: 지방 (24 %)과 단백질 (4 %)이 포함 된 탄수화물의 70 % 칼로리.
브라우니 또는 쿠키 믹스 파우더는 식단에 빠른 에너지 탄수화물을 추가합니다. 아침 식사로 오트밀에 첨가하면 가장 맛있습니다.
18. 식사 가루
칼로리 : 온스당 120 칼로리 (또는100g 당 425 칼로리).
구성: 일부 단백질 (24 %)과 일부 탄수화물 (12 %)이 포함 된 지방의 42 % 칼로리.
가루 가루 영양소와 칼로리 밀도가 높기 때문에 장거리 여행에 이상적입니다. 쉐이크로 바꾸거나 식사에 뿌릴 수 있습니다.
칼로리 이해 : 에너지 대 영양소
칼로리는 종종 특정 식품 공급원이 제공 할 수있는 에너지의 양을 정량화하는 가장 좋은 단위로 간주됩니다. 알고있는 칼로리는 음식이 공급하는 에너지의 측정치이며 실제 영양소가 아닙니다.
이 칼로리는 어디에서 나옵니까? 칼로리는 하나 또는 세 가지 기본 영양 성분의 조합으로 만 구성됩니다.
1. 탄수화물 : 1g = 4 칼로리 (파스타, 설탕)
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2. 단백질 : 1g = 4 칼로리 (고기, 계란)
3. 지방 : 1g = 9 칼로리 (견과류, 씨앗류, 오일, 유제품)
탄수화물과 단백질은 그램 당 4 칼로리를 제공하는 반면 지방은 그램 당 무려 9 칼로리를 제공합니다. 모든 음식에는 이러한 성분 중 하나 이상이 포함되어 있으며 정확한 양은 먹는 음식의 최종 칼로리 계산에 기여합니다.
탄수화물 + 단백질 + 지방 = 칼로리
예 : a 영리한 식사 약 650 칼로리가 들어 있습니다. 이 열량 중 약 400 개는 탄수화물 (100g x 4), 65 개는 단백질 (17g x 4), 190 개는 지방 (21g x 9)입니다.
고 탄수화물, 단백질 및 지방
지방이 많은 음식은 본질적으로 높은 칼로리 밀도를 가지고 있음을 알 수 있습니다. 상당한 양의 칼로리 밀도를 제공하는 탄수화물과 단백질. 이것은 명확히하는 데 도움이 될 것이며,이 세 가지 구성 요소보다 칼로리 계산에 기여하는 것은 없습니다.
이것은 또한 칼로리가 높은 음식을 훨씬 쉽게 분류 할 수있게합니다. 지방이 많은 음식, 단백질이 많은 음식, 탄수화물, 설탕, 전분이 많은 음식을 생각해보십시오.
이상적으로는보다 균형 잡힌 배낭 여행 식사 계획을 위해 세 가지를 모두 조합하는 것이 좋습니다.
'고 칼로리'정의
고 칼로리 배낭 여행 식품으로 간주되는 것에 대한 공식적인 측정은 없지만 제공되는 식품을 목표로하는 것이 좋습니다. 온스당 최소 100 칼로리 (또는 그램 당 4 칼로리 이상) . 많은 등산객들이 고 칼로리를 필요로하는 정크 푸드를 선호하지만, 인공 쓰레기없이 모든 좋은 재료를 제공하는 자연적인 대안이 많이 있습니다.
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크리스 케이지
Chris 출시 영리한 식사 6 개월 동안 애팔 래 치아 트레일을 하이킹 한 후 2014 년. 그 이후로 Backpacker Magazine에서 Fast Company에 이르기까지 모든 사람들이 cleverhiker를 작성했습니다. 그가 썼어 애팔 래 치아 트레일 하이킹 방법 현재는 전 세계의 노트북에서 작업하고 있습니다. 인스 타 그램: @chrisrcage.
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