강철의 강력한 팔뚝과 그립 강도를위한 5 가지 운동
그래서 약한 팔뚝에 대해 불평합니까? 그런 다음이 질문을하겠습니다. 얼마나 자주 훈련합니까? 나는 당신이 수행하는 거의 모든 운동에서 그것들을 사용한다는 것을 알고 있지만, 더 두껍고 더 꽉 찬 팔뚝을 만드는 것을 진지하게 생각한다면 그들을 훈련하는 데 시간을 할애해야합니다. 팔뚝은 일반적으로 체육관에서 받아야 할 존경을 얻지 못합니다. 진실은 당신이 좋은 팔뚝을 가지고 있다면 전체적인 팔을 더 좋게 보이게 할뿐만 아니라 벤치 프레스와 데 드리프트와 같은 다른 리프트에도 도움이 될 것입니다. 다음은 거대한 팔뚝을 만드는 가장 좋은 운동입니다.
리버스 컬
이것은 이두근 운동을 마치는 몇몇 남자들을 보았을 것이라고 확신하는 운동입니다. 실제로는 팔뚝과 분리되어 작동하지는 않지만 리버스 컬은 운동이 끝날 때 팔뚝을 훈련하는 아주 좋은 방법입니다. 이 운동의 움직임은 매우 간단합니다. 당신은 내전 된 그립으로 바벨을 잡을 필요가 있습니다. 바벨이 손에있는 동안 손바닥이 뒤쪽을 향하도록 똑바로 서십시오. 그립은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이제 바벨을 턱쪽으로 당기기 위해 앞쪽 그립으로 컬링합니다. 동작 범위를 완료하려면 중립 위치로 되돌립니다.
뒤 손목 컬 뒤에
일반적이지는 않지만 팔뚝 근육을 분리하는 매우 효과적인 운동입니다. 다시이 운동에서도 내전 그립을 사용해야합니다. 둔근 뒤에 튀어 나온 그립으로 바벨을 잡고 손바닥이 둔근에서 멀어지는 지 확인하십시오. 어깨 너비보다 약간 작은 그립을 사용하십시오. 이제 손목을 사용하여 반원형으로 바를 천천히 말아 올리십시오. 수축을 1 초간 유지 한 후 바를 원래 위치로 되돌립니다. 이것은 격리 운동이므로이 운동을 수행하는 동안 손목 만 움직이는 근육인지 확인하십시오.
바벨 벤치 손목 컬
바벨이나 아령을 사용하여이 운동을 수행 할 수 있습니다. 벤치에 손을 대고 바닥에 무릎을 꿇습니다. 이제 바벨 / 덤벨을 움츠린 그립으로 잡습니다 (손바닥 위로). 운동을 시작할 때 손목이 벤치 가장자리에 걸려 있어야합니다. 손목을 위로 구부려 운동을 시작한 다음 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 덤벨의 경우에도 움직임은 동일하게 유지됩니다.
벤치에서 리버스 손목 컬
이 운동은 위의 운동과 매우 유사합니다. 이 연습에서는 내 전형 그립 (바닥을 향한 손바닥)을 사용해야합니다. 이 운동은 아령뿐만 아니라 바벨로도 할 수 있습니다. 벤치 앞에 무릎을 꿇고 손목이 벤치 가장자리에 매달리는 동안 팔뚝을 벤치에 유지하십시오. 이제 내전 된 그립으로 추를 위로 당깁니다. 이 운동에서 너무 무거운 무게를 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 손목에 부상을 입을 수 있습니다.
손목 회전
이 운동은 두 가지 방법 중 하나로 수행 할 수 있습니다. 즉, 손목 막대의 로프를 통해 매달려있는 사전 고정 된 무게 또는 일반 직선 막대를 사용합니다. 움직임은 두 막대에서 동일하게 유지됩니다. 양손으로 바를 잡고 손바닥이 바닥을 향하도록해야합니다. 이제 신문을 굴리는 것처럼 바를 아래로 내립니다. 실패 할 때까지 양손을 번갈아 가며 계속하십시오. 손목을 구부리고 반대 방향으로 구르면서 동작을 되돌립니다.
Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
