영양물 섭취

좋은 음식과 나쁜 음식 같은 건 없다

어떤 음식이나 음식 그룹이 좋고 어떤 것이 나쁜지에 대한 논쟁은 약 몇 년 동안 계속되고 있습니다. 좋은 음식 대 나쁜 음식 마인드를 믿는 사람들은 매우 유명한 사람들과 엄청난 추종자를 가진 훌륭한 육체를 가진 사람들을 포함하며,이 사람들은이 접근 방식에 따라 많은 성공을 거두기 때문에이 접근 방식을 추종자들에게 종교처럼 전파합니다.

이 접근 방식으로 성공을 달성하는 방법에 관계없이 음식과 바람직하지 않은 관계를 가장 확실하게 생성하므로 장거리 솔루션이 아니며 고려해서는 안됩니다. 건강 목표를 달성하고 유지하기 위해 섭식 장애를 개발하는 것이 마지막으로 살펴 봐야 할 일입니다. '나쁜 음식'의 활용을 피하려는 시도보다는 배타적이기보다는 포용성을 목표로 영양을 향한 우월한 전망이 있습니다. 이것은 우리가 이러한 특성을 갖지 않는 식품을 금지하는 것과는 반대로 '건강한'영양이 풍부한 식품을 포함하는 접근 방식을 받아야 함을 의미합니다.

자, 이것을 분명히합시다. 본질적으로 건강에 해로운 음식은 없습니다. 즉, 한 번 먹어도 양에 관계없이 몸에 해를 끼칠 수있는 음식이 없다는 것을 의미합니다. 일부 식품이 불량으로 분류되는 이유는 미량 영양소와 단백질 및 섬유질과 같은 영양소가 부족하거나 부족하기 때문입니다. 사용하기에 더 좋은 용어는 불량이라고 부르기보다는 빈 칼로리 여야합니다. 이 용어는 이러한 음식이 칼로리 및 다량 영양소 수치에 기여하지만 미량 영양소 요구 사항을 충족시키는 데는별로 도움이되지 않음을 의미합니다. 이 설명은 상대적으로 정확하지만 이러한 음식이 악당 화되고 완전히 피해야한다는 의미는 아닙니다.

좋은 음식과 나쁜 음식 같은 건 없다

염두에 두어야 할 것은 식단에서 이러한 빈 칼로리를 제거 할 필요가 없다는 것입니다. 식단에서 대부분의 칼로리를 섭취 할 때만 해로울 수 있기 때문입니다. 식단과 영양에 건강에 좋은 음식을 우선적으로 포함했는지 확인하십시오. 즉, 영양소 요구 사항이 처리됩니다. 그 후, 당신의 유연성과 일관성을 향상시킬 수있는 나쁜 음식 (정말 나쁘지 않은)을 적당히 드셔도됩니다. 그렇게하면 더 정상적이라고 느끼고, 더 유연하고, 제한이 적고, 궁극적으로 더 장기적인 순응과 성공을 거두기 때문에 다이어트의 심리적 스트레스를 막을 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들이 주장하는 것처럼 본질적으로 나쁘지 않거나 살찌는 것이 아닌 설탕은 다른 것과 마찬가지로 탄수화물이며 그램 당 4kcal의 동일한 칼로리 값을 가지고 있습니다. 설탕은 그다지 포만하지 않기 때문에 피하는 이유입니다. 예를 들어 쌀 30g과 설탕 30g을 섭취하면 어떤 음식이 더 잘 채워질 것이라고 생각하십니까? 또한 지방을 빼기 위해 칼로리가 부족한 상태에서 먹을 때 먹는 음식의 양이 적고, 설탕을 먹으면 더 적을뿐 아니라 미량 영양소도없고 과일과 인공 감미료와 같은 더 좋은 옵션이 있지만 칼로리 할당량을 통해 설탕을 섭취 할 수 있습니다.

당신의 몸은 좋은 음식과 나쁜 음식이 무엇인지 모릅니다. 당신이 먹는 음식은 단것과 남킨이든 닭고기와 브로콜리이든간에 에너지로 사용되는 몸의 연료입니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 적 으면 체지방으로 저장되는 추가 에너지가 없기 때문에 체중을 늘릴 수 없습니다. 또한 기본 미량 영양소 요구 사항을 충족하면 추가 미량 영양소를 섭취해도 아무런 이점이 없으며 일단 신체에 미량 영양소가 충분하면 더 많은 혜택을 누릴 수 없습니다.

결론

어떤 음식이 좋은지 나쁜지 걱정하는 대신 전체 식단이 좋은지 나쁜지 평가해야합니다. 믿거 나 말거나, 엄밀한 깨끗한 음식과 더러운 음식은 더 넓은 범위의 음식을 포함하는 접근 방식보다 실제로 더 나쁜 영양 프로필을 초래할 수 있습니다. 건강을 위해 그렇게하고 있지만 매일 몇 가지 음식 만 먹는다고 주장하는 것은 어리석은 일입니다. 거의 모든 식품 또는 식품군을 제거하면 미량 영양소 요구 사항을 충족 할 수 없을 정도로 엄청나게 제한된 식단으로 끝납니다. 이로 인해 다양한 음식의 소화에 필수적인 효소와 장내 세균의 손실로 인해 믿을 수없는 불편 함없이 깨끗하지 않은 음식을 소화 할 수 없게됩니다.

Nav Dhillon은 체중 감량에서 보디 빌딩 쇼 경쟁에 이르기까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사 인 GetSetGo Fitness의 온라인 코치입니다. Nav는 열렬한 보디 빌딩 애호가이며 NABBA (National amateur bodybuilders Association)의 사무 총장입니다. 이 타고난 열정과 위치는 그가 많은 보디 빌더들과 함께 일하면서 체격을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되었습니다. 그는 또한 여가 시간에 노는 것을 즐기는 버스터라는 사랑스러운 애완 동물을 가지고 있습니다. Nav에 도달 할 수 있습니다. nav.dhillon@getsetgo.fitness 체력과 체격을 한 단계 끌어 올릴 수 있습니다.