수건과 의자만으로 집에서 할 수있는 4 가지 효과적인 이두근 운동
집에서 운동 쉽지 않습니다.
장비 부족, 운동에 너무 익숙해 져있는 환경의 부재, 그리고 무엇보다도 침대에서 일어나서 바로 옆에있는 일을 통해 몸을 움직이기 시작하는 끊임없는 동기 부여의 원천을 찾는 삶은 때때로 힘들다.
이제 마지막 두 문제에 대한 해결책을 다시 논의 할 수 있지만 첫 번째 문제에서 완벽한 탈출구가 있습니다.
친업을 할 곳도없고 바벨이나 덤벨도없고 테라 밴드가 방금 망가 졌어요. 그럼, 이제 이두근을 어떻게 다룰까요?
다음은 이두근에 큰 펌프를 제공하기 위해 풀 사이즈 타월과 의자로 할 수있는 네 가지 운동입니다.
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수건과 의자 만 있으면됩니다.
1. 저항성 다리 이두근 컬
의자에 앉아있는 동안 오른팔을 오른쪽 정강이 뼈 아래에 놓고 덤벨 이두근 컬을하는 것처럼 다리를 들어 올리십시오. 저항을 추가하려면 팔의 운동량에 대해 다리를 밀어보십시오.
왼팔도 똑같이 반복하십시오.
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2. 아이소 메트릭 이두근 해머 컬
© Richard Ji-YouTube
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서있는 동안 오른쪽 다리로 수건의 한쪽을 밟고 오른손으로 다른 쪽 끝을 단단히 잡습니다. 수건이 수직으로 유지되는지 확인하고 손으로 최대한 세게 당기십시오.
왼팔도 똑같이 반복하십시오.
30 초 동안 유지 (각면)
20 초 휴식
3. 출입구 단일 팔 이두근 컬
출입구 앞에 서서 한 팔로 선반을 잡습니다. 몸을 뒤로 젖히고 몸을 다시 위로 당깁니다.
내려 갔다가 다시 올라 오는 동안 이두근을 수축하는 데 최대한 집중하십시오.
왼팔도 똑같이 반복하십시오.
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20 초 휴식
4. 등각 이두근 컬 홀드
네 번째이자 마지막 운동에서는 한 지점에 서서 팔을 일반적인 이두근 컬 자세로 유지하고 팔뚝으로 가능한 한 단단히 이두근을 밀어야합니다.
올바르게 수행하면 좋은 펌프로 운동을 끝내는 정말 효과적인 방법이됩니다.
30 초 동안 유지
20 초 휴식
회로를 반복하십시오 세 세트 더 결국 당신의 이두근은 미친 듯이 타오를 것입니다.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
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