바디 빌딩

세계에서 가장 잘게 자른 남자, 47 세, 뼈가 벗겨짐

헬무트 스 트레블에 관한 이야기입니다. 이 남자에 대해 들어 본 적이 없다면, 그가 인터넷에서 사진을 빙빙 돌고있는 모습을 볼 수있는 찢긴 남자와 '세계에서 가장 찢어진 남자'및 미스터 슈레더와 같은 캡션이 함께 있다는 것을 상기시켜 드리겠습니다. 그의 사진을 보면이 남자에게 주어진 이름에 대해 이의를 제기 할 수 없습니다. 그의 극도로 낮은 체지방률은 좋은 유전학과 함께 수십 년간의 노력과 헌신으로 성취 할 수있는 것의 증거입니다. 그는 거의 20 년 동안 경쟁하고 모델을 만들어 왔으며 경건하게 찢어진 체격을 제외하고는 동기 부여 연설로 유명합니다. 여기 그의 이야기가 있습니다.

Helmut Strebl은 누구입니까?

모든 명성을 얻기 전에 헬무트는 십대 동안 괴롭힘을당하는 평범한 사람이었습니다. 그는 괴롭힘으로부터 자신을 구하기 위해 12 살에 훈련을 시작했습니다. 그는 그를 가장 많이 괴롭혔던 남자보다 더 강해지고 싶어서 웨이트 트레이닝을 시작했습니다. 그가 무엇으로 훈련을 시작했는지 알아? 각각 무게가 5 킬로 나되는 물이 채워진 한 쌍의 세제 병. 그가 적절한 체육관에 들어간 것은 16 세 때였습니다. 몇 년 후 그는 웨이트 트레이닝에 더 많은 것이 있다는 것을 깨달았습니다.

그의 통계

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Helmut은 이벤트 전에 몸매를 갖추는 평범한 보디 빌더가 아닙니다. 그는 일년 내내 같은 수준의 컨디셔닝을 유지합니다. 그는 체지방률이 약 4 ~ 5 %로 일년 내내 6'3 '의 키로 205 ~ 215의 몸무게를 가지고 있습니다. 그는 보디 빌더이자 직업 별 모델로 많은 이벤트에 참가했으며 마돈나와의 뮤직 비디오에도 출연했습니다.

그의 경력

그는 1996 년 Mr. World 대회에 출전하여 11 위를 차지했습니다. 같은 해 그는 Mr. Austria 1996가되었습니다. 그 후 그는 Muscle Mania 및 European Natural Bodybuilding Championships와 같은 많은 자연 보디 빌딩 대회에 출연했습니다. 그는이 타이틀을 여섯 번 이상 이겼습니다. 그의 최신 트로피는 2014 년 마이애미 프로 월드 챔피언십의 트로피였습니다. 같은 대회에서 그는 또한 40 세가 넘는 최고의 근육 모델로 선정되었습니다.

그의 식단과 운동

사람들이 자신의 식단에 대해 생각하는 것과는 달리, 그는 보통 운동에 연료를 공급하기에 충분한 탄수화물을 섭취합니다. 그는 경쟁 전에도 탄수화물이 0이되는 것을 믿지 않습니다. Carb Cycling은 경쟁 전에 몸매를 갖추기 위해 따르는 것입니다. 주기는 일반적으로 4 일 동안이며 처음 3 일 동안은 최대 150-200g의 탄수화물을 섭취하고 4 일째에는 300-400g으로 증가시킵니다. 비수기에는 탄수화물을 고구마와 현미에 의존하고 저녁에는 탄수화물을 섭취하지 않는 것을 선호합니다. 단백질 공급원은 닭고기, 생선, 칠면조, 달걀 흰자 및 식사 대체 쉐이크입니다. 그의 하루 총 식단은 하루에 5 ~ 6 끼로 나뉘며 모든 식사에는 저지방 단백질이 포함되어 있습니다.

평소 운동 분할

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1 일차 등 / 어깨 / 송아지 / 복근

2 일차 가슴 / 삼두근

3 일차 이두근 / 햄스트링 / 복근

4 일차 쿼드 / 종아리

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5 일째 글 루트 / 가슴

6 일 휴식

7 일차 등 / 송아지

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일관성이 핵심입니다. 헬무트는 30 년이 넘는 세월 동안 그가 지금 우뚝 서있는 곳에 도달하기 위해 도구를 사용합니다. 그는 밤새 또는 2 ~ 3 년 동안 벗겨지지 않았습니다. 그것이 보디 빌딩에 관한 것입니다. 인내와 일관성입니다. 흡수하고 적용하십시오!

Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 설립자입니다 웹 사이트 그는 온라인 교육을 제공합니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .