전체 운동 세션을 유산소 및 복근에만 전념하는 것이 합리적이지 않은 이유
초보자이거나 최근에 체육관에 들어갔다면, 1 일 웨이트, 1 일 복근 및 유산소 운동을 반복하는 쿠키 커터 훈련 계획을 받았을 수 있습니다. 그리고 이것과 함께 표준 개인 훈련 계획을 판매했을 가능성이 있습니다. 당신은 체육관에 가서이 계획을 종교적으로 따르고, 유산소 운동과 복근 운동을합니다. 세 대의 다른 기계에서 15 분간 유산소 운동을 한 다음 수백 번의 ab 크런치를 수행합니다.
하지만 이것이 당신에게 좋은 일입니까?
유산소 운동과 복근 운동이 시간 낭비 인 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
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1) 너무 많은 유산소 운동은 회복에 해로울 수 있습니다
심장 강화 운동을 위해 완전히 다른 날을 바치면 똑같은 일을하는 것이 가렵습니다. 당신은 완전한 강도로 그것을하므로 부상의 위험과 회복 지연이 증가합니다. 다음날 체육관에 들어가면 훈련 세션을 정의하기에는 너무 아프거나 피곤합니다. 당신의 성능은 결국 나중에 던져 질 것이며, 이는 차례로 당신의 근육과 힘 증가에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2) 유산소 운동의 목적을 무너 뜨리다
유산소 운동은 심혈관 건강에 좋으며, 근육을 늘리고 가늘고 찢어지는 모습에 관심이있는 사람이라면 유산소 운동을 전체 훈련 세션이 아닌 훈련 보조제로 사용하는 것이 좋습니다. 인상적인 체격을 구축하는 데 관심이 있다면 웨이트 리프팅에 더 집중하고 일주일에 2-3 회의 미니 유산소 운동을 칭찬해야합니다.
LISS (저 강도 정상 상태 유산소 운동)를 각각 20 ~ 30 분 동안 2-3 회, HIIT (고강도 인터벌 훈련) 세션을 각각 10 ~ 20 분 동안 할 수 있습니다.
3) 당신은 이미 복부에서 일하고 있습니다
복근의 주요 기능은 자유 웨이트를 들어 올릴 때 안정화를 제공하는 것입니다. 운동 루틴이 복합 운동으로 구성되어 있다면 이미 코어를 사용하고있는 것입니다.
그것을 두 배로 늘리고 운동이 끝날 때 직접 복근 운동을하는 것이 합리적입니다. 별도의 날을 할당하는 것은 물류적으로 의미가 없습니다.
4) 당신의 트레이너가 당신을 속여서 당신과의 헌신적 인 세션을 탈출하고 있습니다
트레이너가 세션 당 요금을 부과하고 훈련 세션 중 하나로 유산소 운동과 복근 운동을 포함한다면 트레이너를 더 잘 바꾸십시오. 그는 당신이 그의 도움없이 독립적으로 모든 일을 할 수있는 세션을 청구함으로써 당신을 약탈하는 것입니다.
트레이너의 임무는 운동 안전, 형태, 기술, 진행 계획 등에 대해 더 많이 가르치는 것입니다. 각각 15 분 동안 세 대의 다른 기계를 타고 토끼처럼 뛰는 것을 말하지 않습니다.
5) 단조 로움을 깨기 위해 요즘을 사용할 수 있습니다.
심장과 복근에 하루를 바치는 대신, 일주일에 6 일씩 체육관에있는 단조 로움에서 벗어나 휴식을주는 활동이나 스포츠 또는 취미를 선택할 수 있습니다. 그것에 충실합니다. 영감을 잃으면 세션을 건너 뛰기 시작하고 조만간 피트니스 마차에서 완전히 떨어질 수 있습니다.
저자 약력 :
시즌 별장 주철 팬
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
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