근육을 만들고 지방을 잃는 데 실제로 필요한 단백질의 양
피트니스 업계가 좋은 점에 집착하고 만장일치로 동의하는 한 단어는 '단백질'입니다.
근육을 만들고 싶습니까? 단백질.
지방을 빼고 싶습니까? 더 많은 단백질 섭취하기.
당신과 동일하게 유지하고 건강을 유지하고 싶습니까? 단백질 섭취하기.
단백질은 확실히 중요하지만 목표를위한 섭취량을 아는 것이 더 중요합니다. 이 마법의 다량 영양소가 정확히 얼마나 필요합니까? 세계 보건기구 (WHO)와 같은 보건기구에 따르면 권장식이 허용량 (RDA)은 체중 1kg 당 0.8 ~ 1gm입니다. 예를 들어 80 킬로의 남성은 RDA를 완료하기 위해 하루에 64 ~ 80g의 단백질이 필요합니다. 다시 말하지만 이것은 건강을 유지하고자하는 평균적인 조를위한 것입니다. 귀하의 경우에는 그렇지 않습니다. 근육량을 보존하면서 근육을 키우거나 지방을 줄이는 것과 같은 피트니스 목표가 있기 때문에이 기사를 읽고 있습니다. 이 경우 더 많은 단백질이 필요하다는 것이 논리적입니다.
얼마나 더 정확히?
고품질 식사 대체 쉐이크
여기서 두 가지 목표에 대해 논의하겠습니다. 하나는 제 지방량을 유지하면서 지방을 줄이는 것이고 다른 하나는 근육을 얻는 것입니다.
목표 1 : 마른 체질량을 유지하면서 지방 감량
이러한 경우, 연구 결과에 따르면 단백질 섭취량이 많을수록 단백질 섭취량이 적은 식단에 비해 포만감, 식단 준수, 지방 감소, 식단 만족도가 높아집니다. 당신의 목표가 지방을 빼는 것이라면, 체중 1kg 당 1.8 ~ 2.4g의 단백질 복용량은 이보다 낮은 복용량에 비해 더 나은 결과를 보여주었습니다. 80 킬로그램의 친구에게 이것은 하루에 145 ~ 190g의 단백질로 해석됩니다.
다량 영양소로서 단백질의 만족스러운 품질은 포만감을 느끼고식이 미끄러짐의 가능성이 크게 줄어들 기 때문에 더 많은 섭취량을 유익하게 만듭니다. 한 자리 수의 체지방 범위로 다이어트 할 때 배고픔이 지속적인 문제가 될 수 있기 때문입니다.
목표 2 : 근육 만들기
근육을 얻기 위해 연구에 따르면 지방 손실 단백질 복용량에 비해 단백질 복용량이 낮 으면 근육을 구축하기에 충분합니다. 근육을 만드는 것이 목표 일 때 체중 1kg 당 1.4 ~ 1.8g 범위의 단백질이 그 역할을합니다.
최고의 헤비 듀티 비 재킷
80 킬로그램의 친구는 근육을 만들기 위해 110 ~ 145g의 단백질이 필요합니다.
근육을 키우려면 과도한 칼로리를 섭취해야하며 상대적으로 높은 단백질 섭취는 포만감 요인으로 인해 칼로리 섭취를 줄여 근육이나 체중을 늘리는 데 방해가 될 수 있기 때문에 목적을 무너 뜨릴 수 있습니다. 기사를 요약하고 단백질 섭취에 관한 요점을 제시하기 위해 다음과 같은 범위를 목표로합니다.
일반 건강 -체중 1kg 당 0.8 ~ 1g.
지방을 줄이고 근육을 보존하십시오 -체중 1kg 당 1.8 ~ 2.4g.
근육 얻기 -체중 1kg 당 1.4 ~ 1.8g.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
섹스를 거부하는 재미있는 방법댓글 달기
