'스테로이드가없는'Henry Cavill이 자연적인 한계를 뛰어 넘어 슈퍼맨이 될만한 몸매를 구축 한 방법
언제 헨리 카빌 슈퍼맨으로 데뷔했다. 강철의 남자 2013 년에 청중이 그를 믿고 그가 상징적 인 사람에게 정의를 행할 것이라는 자신감을 갖는 데 오래 걸리지 않았습니다. DC 유니버스 캐릭터.
그의 성격, 그가 말하는 방식, 심각한 상황에서 약간의 재미를주는 그의 능력은 그를 크리스토퍼 리브의 완벽한 후계자로 만들었습니다. '크립톤의 아들'.
© Warner Bros.
Cavill의 인상적인 체격도 영화의 주요 하이라이트가되었습니다. 가장 좋은 부분은 그가 만화책 캐릭터처럼 보이도록 자연스럽게 자신을 구축하고 싶었다는 것입니다.
근육과 힘에 따르면 , Cavill은 그의 트레이너 Mark Twight에 대해 이렇게 말했습니다.
그는 내 목표에 대해 많은 질문을했습니다. 그러고 나서 그는 '당신이 가고 싶은 곳으로 가기 위해 스테로이드 나 HGH를 하시겠습니까?'라고 물었습니다. 나는 즉시 안된다고 말했습니다.”그리고 그는“좋아요. 당신이 그렇게한다면 훈련하지 않을 테니까요.
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그렇다면 Henry Cavill은 어떻게 당연히 수퍼맨 가치가있는 몸을 만들었 을까요? 알아 보자:
Henry Cavill의 수퍼맨 다이어트 :
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영국 배우는 훈련을 시작하기 전에 마른 체격과 운동 체격을 가졌습니다. 강철의 남자 그리고벌크 업 상당히. 그래서 훈련 초기에 그는 무려 5,000-6,000 칼로리의 일일 식단을 시작했습니다.
결국 몸무게가 약 100 킬로에 이르자 칼로리 제한이 시작되었고 헨리는 이전보다 더 무거운 근육 밀도를 자랑하면서 에너지를 위해 지방을 태우기 시작했습니다. 그의 운동 후반기에 그의 일일 칼로리 섭취량은 약 3,500으로 감소했습니다.
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henrycavill.org에 따르면 , 그의 식사 계획은 다음과 같습니다.
벌킹을위한 5,000 칼로리 다이어트 :
나 혼자
· 56g 단백질 파우더
· 우유 3 컵 (저지방)
· 찬 시리얼 2 컵
· 블루 베리 2 컵
· 아몬드 6 큰술
식사 2
· 코티지 치즈 1/2 컵 (가벼운 / 저지방)
· 56g 단백질 파우더
· 포도 2 컵
· 보리 3 큰술
· 1 1/5 oz 해바라기 씨
식사 3
· 4 1/2 oz 닭 가슴살
· 4oz 치즈 (저지방 또는 무 지방)
· 야채 스프 4 컵
· 크래커 4 개
· 3 통 피타
· 땅콩 12 개
식사 4
· 49g 단백질 파우더
· 요구르트 1 1/2 컵 (일반 및 저지방)
· 보리 1 1/2 큰술
· 아몬드 3 큰술
· 올리브, 아마, 대마 또는 연어 오일 1 작은 술
· 감귤 2 개
식사 5
· 11oz 쇠고기 (살코기)
· 콜리 플라워 4 컵
· 밥 2 컵
· 아몬드 6 큰술
· 과일 주스 1/3 컵
식사 6
· 11 온스 터키 (가슴살, 껍질 없음)
· 병아리 콩 2 컵
· 버섯 1 컵
· 양파 1/4 컵
· 상추 1 개
· 체리 토마토 3 컵
· 아몬드 6 큰술
절단을위한 3,500 칼로리 다이어트 :
나 혼자
· 달걀 흰자 5 개
· 계란 2 개
· ½ 컵 귀리
· 사과 1 개
· 종합 비타민 / 어유
식사 2
· 현미 1 컵
· 닭 가슴살 1 개
· 브로콜리 1 컵
식사 3
· 6 온스 참치
· 밀빵 2 조각
· 바나나
· PWO 쉐이크 (아마도 물 / 유청)
· 그리고 아마 여기에 탄수화물 배
식사 4 (치킨 랩)
· 큰 10 인치 밀가루 또띠아 1 개
· 1 6 온스 닭고기 가슴살
탈수에 가장 좋은 음식은 무엇입니까
· 양상추 ½ 컵 (다진 것)
· ½ 토마토 (절단)
식사 5 (쉐이크 + 감자)
· 우유 8 온스
· 귀리 1 컵
· 유청 1 스쿱
· 2 큰술 pb
· 고구마
식사 6
· 코티지 치즈 1 컵
· 맛을 위해 CC와 섞인 작은 요구르트
· 아몬드
Henry Cavill의 수퍼맨 운동 계획 :
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Cavill이 훈련 한 강도의 수준이 절대적으로 미쳤다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 많은 부분이 슈퍼맨이 되려는 그의 헌신에서 비롯된 것이지만, 기꺼이 훈련하려는 그의 열정도 그 효과를 보여주었습니다.
그는 일주일에 5 ~ 6 일 동안 훈련을했을뿐만 아니라, Cavill은 자신을 유지하기 위해 다양한 종류의 루틴을 통합했습니다.
그는 또한 자신이 겪고있는 투쟁에서 회복 할 수있는 충분한 시간을 몸에주기 위해 하루에 8-10 시간 동안 잠을 자도록했습니다.
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Superhero Jacked에 따르면 , Henry Cavill의 운동 루틴은 다음과 같습니다.
1 일차 : 풀 데이
· 10-20 분 예열
· 스트레치
· 데 드리프트 : 5 × 10,8,5,5,5
· 가중 썰매 로프 풀 : 4 × 1 전체 길이 풀
· 와이드 그립 측면 풀다운 : 4 × 12
· 턱업 : 4 × 12
· T-Bar 열 : 4 × 12
· 벤트 오버 바벨 로우 : 4 × 12
· 수퍼 세트 :
· 스트레이트 암 풀다운 : 3 × 10
· 해머 컬 : 3 × 10
2 일차 : 푸시 데이
· 10-20 분 예열 :
· 스트레치
· 벤치 프레스 : 5 × 10,8,5,5,5
· 파워 클린 : 3 × 10
· 오버 헤드 삼중 케이블 연장 : 4 × 12
· 오버 헤드 프레스 : 4 × 12
· 딥 : 4 × 12
· 해골 분쇄기 : 4 × 12
· 수퍼 세트 :
· 경사 벤치 프레스 : 3 × 10
· 경사 덤벨 플라이 : 3 × 10
3 일차 : 다리의 날
· 10-20 분 예열
· 스트레치
· 백 스쿼트 : 5 × 10,8,5,5,5
· 가중 바벨 글 루트 브리지 : 4 × 12
· 케이블 풀 스루 : 4 × 12
· 다리 압박 : 4 × 12
· 햄스트링 컬 : 4 × 12
· 다리 확장 : 4 × 12
· 수퍼 세트 :
· 잔 스쿼트 : 3 × 10
· 가중 폐 : 3 × 10
4 일차 및 5 일차 : MMA 운동
6 일차 및 7 일차 : 휴식
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