바디 빌딩

지방을 줄이고 동시에 근육을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

당신은 훔치기 위해 체육관에 간다. 당신은 좋은 근육계뿐만 아니라 알몸으로 멋지게 보이고 싶어합니다. 기본적으로 체육관에가는 다른 모든 남자와 마찬가지로, 당신은 살을 빼고 근육을 얻고 싶어합니다. 이제 문제는 함께 할 수 있습니까? 그렇다면 어떻게 함께합니까? 지방 감소 및 근육 증가 동시에 신체 재구성으로 알려져 있습니다. 첫 번째 질문에 대답하면 함께 할 수 있습니까? 그렇습니다. 당신이 함께 할 수 있다는 것은 아니지만 거의 확실히 함께 일어날 것으로 예상됩니다.

많은 연구에 따르면 적절한 단백질 섭취와 결합 된 저항 훈련은 일반적으로 제 지방 체질량의 증가로 이어지고 칼로리 결핍으로 섭취하면 체지방 감소로 이어집니다. 그것은 여전히 방정식의 한 부분 일뿐입니다. 다른 부분은 질문입니다. 신체 재구성을 어느 정도까지 할 수 있습니까? 이것은 사람들이 자신을 혼동하고 바퀴를 태우는 곳입니다. 의미있는 또는 중요한 신체 재구성은 일반적으로 다음과 같은 경우에 발생합니다.

1. 총 초보자

초보자가 웨이트를 들어 올리기 시작하면 일반적으로 신체에 새로운 자극이됩니다. 그 새로운 자극에 대한 반응으로 근육을 빠르게 만듭니다. 이 기간은 초보자 이득 기간이라고도합니다. 이를 칼로리 결핍, 적절한 단백질 및 점진적 훈련과 결합하면 초보자는 동시에 많은 양의 지방 손실과 근육 증가를 기대할 수 있습니다.

2. 훈련을받지 않은 개인

때때로 중급 또는 고급 리프터는 바쁜 일정, 여행 또는 부상으로 인한 정리 해고로 인해 체육관에서 벗어나야 할 수도 있습니다. 리프터가 탈진되면 과거에 근육 회복과 성장을 가져온 근핵이 그곳에 머물러 있습니다. 크기가 줄어들고 근육이 작아 보입니다. 정리 해고 후 다시 훈련 할 때,이 근핵은 크기가 다시 커지고 근육이 다시 더 꽉 차게되어 훈련생이 근육 크기가 급격히 증가하는 것을 경험하게됩니다.

3. 뚱뚱한 개인

근육 형성은 대사 적으로 강렬한 과정이며 신체는 새로운 근육 조직을 합성하기 위해 상당한 양의 에너지를 필요로합니다. 과체중 개인이 고단백 식단과 결합 된 저항 훈련을 시작하면 적절한 단백질 섭취와 결합 된 저항 훈련으로 인해 근육을 만들 수있는 최적의 위치에 놓이게됩니다. 동시에, 그들은 적은 칼로리를 먹더라도 체지방을 잃으면 서 근육을 만드는 대사 적으로 강렬한 과정을 지원하기 위해 체지방에 충분한 저장 연료를 가지고 있습니다.

웨이트 리프팅을 시작하고 체지방을 잃을 때 멍청이처럼 보일 가능성이 높습니다.

4. 스테로이드 복용자

누군가가 스테로이드를 복용하기 시작하면 훈련으로 인한 근핵 형성이 일반 개인보다 3 ~ 5 배 더 많습니다. 동시에 회복 속도가 빨라지고 운동 공차. 그것은 그들이 근육 덩어리를 만들고 동시에 지방을 잃을 수있는 위치에 놓이게합니다. 스테로이드가 말 그대로 개인의 근육 강화 게임을 어떻게 바꾸는 지 알고 싶다면이 글을 읽어보세요.

저자 약력 :

Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의는 thepratikthakkar@gmail.com으로 연락하실 수 있습니다.