논란의 여지가 있지만 두꺼운 가슴과 등을위한 매우 효과적인 운동
Joe Rogan의 팟 캐스트에서 Dorain Yates는 근육을 만드는 운동은 결코 변하지 않을 것이라고 말했습니다. 그리고 매일 체육관에서 철분을 샅샅이 뒤지며 이것이 최고의 진실임을 알게됩니다. 그것이 바로 구식 운동이 우리에게 두껍고 큰 근육을 준 것입니다. 멋진 새 학교 연습 문제는 좋습니다. 큰 컴파운드 움직임은 항상 근육 발달의 초석이 될 것입니다. 그러한 오래된 학교 기부 중 하나는 덤벨 풀오버입니다. 시간을 잃은이 운동은 한때 모든 미트 헤드의 상체 루틴에서 필수 요소였습니다. 지금은 그렇게하는 사람이 많지 않습니다. 풀오버는 왜 그리고 어떻게 논란의 여지가있는 운동이 되었습니까? 해독합시다.
덤벨 풀오버
50 년대부터 70 년대 초까지 덤벨 풀오버는 스테이플 가슴과 등 운동이었습니다. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno 및 기타 많은 황금 시대 왕들이이 운동을 옹호했습니다.
풀오버의 실종
보디 빌딩의 세계에 풀오버 기계를 도입 한 사람인 Arthur Nautilus를 만나보세요. 그 후에는 아무것도 같지 않았습니다. 보디 빌더는 이제 더 구체적인 기계를 사용할 수 있었기 때문에 프리 웨이트 덤벨 풀오버에 대한 기울기가 감소했습니다. 얼마 지나지 않아 90 년대는 기능적 피트니스 지지자들의 화려한 입장과 함께 풀오버가 종료되는 것을 보았습니다. 왼쪽, 오른쪽, 중앙을 찌르고 풀오버는 '숄더 킬러'로 분류되었습니다.
정말 어깨 부상을 유발합니까?
거의 모든 운동을 잘못하면 부상을 입을 수 있습니다. 당신은 너무 약하거나 단순히 풀오버를 수행하기에는 이동성이 부족합니다. 풀오버로 바로 점프하기 전에 머리 위로 어깨를 누르는 것을 확인하십시오. 전체 범위의 동작으로 누를 수 있습니까? 그렇다면 계속하십시오. 아니라면 이동 작업이 필요합니다. 당신은 끝까지 풀업을 할 수 있습니까? 그렇다면 풀오버를 시도해 볼 수 있습니다. 이 운동이 당신을위한 것인지 아닌지 알기 위해 가벼운 무게를 가지고 몇 번의 초기 반복을 수행하십시오. 어깨에 이상한 느낌이 든다면 그것은 당신을위한 것이 아닙니다.
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브라더스가 어떻게 틀렸는 지!
1) 코어를 보강하지 않습니다.
2) 팔꿈치를 잠그는 데드 스트레이트 암. 항상 약간의 구부림을 유지하십시오.
3) 팔꿈치를 너무 많이 구부려서 삼두근을 포함합니다.
올바른 방법
1) 먼저 코어를 조입니다.
2) 처음에는 적당히 무거운 무게를 사용하십시오.
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3) 팔꿈치를 똑 바른 팔에 잠그지 마십시오. 너무 많이하지 말고 약간 구부리십시오.
4) 오버 헤드 위치에서 과도하게 스트레칭하지 마십시오.
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5) 벤치에 어깨를 움츠린 상태로 유지하십시오.
실제로 무엇을 구축합니까?
둘 다. 풀오버는 한때 상체 스쿼트라고 불렀습니다. 그것은 당신의 등과 가슴의 거의 모든 부분에 닿습니다. 수행 방법에 따라 가슴과 등을 따로 타겟팅 할 수 있습니다. 그러나 대체로 두 근육 그룹에 영향을 미칩니다.
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