'Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press'는 얼마나 좋은가요? 여기에 답이 있습니다
물론 당신이 조깅하는 사람이 아니라면 가슴을 치는 것은 거의 모든 사람들이 좋아하는 것입니다. 많은 친구들이 압박이 가슴 훈련의 전부라고 생각하지만, 더 많은 것이 있습니다. 가슴을 훈련하는 동안 많은 노력은 관절 건강에 부담을 줄뿐만 아니라 가슴에 많이 관여하지 않는 운동을하는 데 낭비됩니다. 그러한 과대 평가 된 가슴 운동 중 하나는 해머 그립 폐쇄 팔꿈치 덤벨 가슴 프레스입니다. 효과적인 선택이 아닌 이유는 무엇입니까? 알아 보자.
가슴 근육 이해
가슴 근육 (가슴 근육)은 크게 대흉근 (하부 및 중 흉부)과 소 흉부 또는 상부 흉부로 분류됩니다. Pectoralis Major는 쇄골 / 쇄골 뼈와 흉골에서 시작됩니다. 상완의 상완골에 삽입합니다.
반면에 Pectoralis Minor는 갈비뼈 1에서 5에서 시작하여 견갑골에 삽입됩니다. 가슴 근육의 주요 기능은 상완골의 수평 내전과 내부 회전입니다.
이것은 해머 그립 폐쇄 팔꿈치 덤벨 가슴 프레스를 할 때 일어나는 일입니다.
팔을 납치하고 덤벨 (90도 각도)로 흉부 압박을 할 수있는 위치에 도달하면 가슴 근육이 늘어나는 지점에 있습니다. 그러나 해머 그립을 사용하고 팔꿈치를 몸에 가까이 가져 가면 가슴 근육이 효과적으로 늘어나지 않고 주로 삼두근과 어깨가 부담합니다. 따라서 기술적으로 당신이 느끼는 압박은 당신의 가슴이 아닙니다. 따라서이 운동이 일반 가슴 압박보다 더 효과적이라고 생각하는 것은 현명한 개념이 아닙니다. 당신이 느끼는 수축에 근거하여 운동의 효과를 평가하지 마십시오. 운동의 효과를 결정하는 다양한 다른 생체 역학적 / 운동 학적 요인이 있습니다.
그렇다면이 운동을하는 것이 잘못된 것입니까?
글쎄요, 정말 아닙니다. 팔꿈치가 닫힌 중립 그립 가슴 프레스가 올바르지 않다는 말은 아닙니다. 그다지 효과적이지 않습니다. 가슴을 두드리는 더 좋고 최적의 옵션이 있습니다. 그러나이 운동을 시도하고 싶다면 계속 진행하십시오.
따라서 기본을 고수하는 것이 항상 더 생산적이지만 변형을 추가하는 것도 좋습니다. 해당 변형의 실제 과학과 논리를 알고 있는지 확인하십시오.
안전한 교육을 받으십시오!
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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