평평한 배를 얻기 위해 집에서해야 할 4 가지
시작하기 전에 물어 보겠습니다. 평평한 배는 무엇을 의미합니까? 매일 수백 명의 사람들이 '플랫 배를 얻는 방법'에 대한 기사를 요청합니다. 이것은 매우 무의미한 질문 일뿐만 아니라 코치들을 때때로 말을 잃게 만듭니다.
복근을 원하세요? 어떤 사람들은 '아니요, 나는 평평한 배를 원합니다'라고 말합니다. 문제는 다이어트와 운동을 잘하면 복근이 보이기 시작한다는 것입니다.
납작한 배는 대부분 배를 원하지 않는다는 것을 의미합니다. 그리고 예, 평평한 배를 얻는 것에 대해 읽은 기사의 수는 웃깁니다. '알로에 베라 주스를 마시고, 요가를하고, 디톡스 쉐이크를하세요.' 현실은 이것들 중 어느 것도 평평한 배를 얻지 못할 것입니다.
하지만 이렇게하면
1) 먹는 칼로리 계산
모든 MXP Health 코치가 강조하는 한 가지는 칼로리 계산입니다. 칼로리 대 칼로리 배출은 지방 증가 또는 지방 감소의 기본을 설명합니다. 유지 칼로리가 부족한 상태에서 작동하는 것을 목표로합니다. 시작하는 방법? 이것을 읽으십시오.
2) 더 걷기 시작
운동은 칼로리 계산 후 지방 감소 여정의 두 번째 초석입니다. 최대한 많이 걷습니다. 가능한 한 많은 집안일을하거나 단순히 개를 산책 시키십시오. 이 움직임은 한 시간 동안의 체육관 세션에서 태울 수있는 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이것을 NEAT- 비 운동 활동 열 발생이라고합니다.
3) 당신이 무엇을 먹든 데지기로 가득 찬 숟가락을 두지 마십시오.
이제 제발, desi ghee가 사람들을 뚱뚱하게 만든다고 말하는 것이 아닙니다. 그렇지 않지만 너무 많이 먹으면 할 수 있습니다. Desi ghee는 인도 가정의 필수품이며 소비는 완전히 모니터링되지 않습니다. 사용은 매우 일반적입니다.
문제는 지방이 그램 당 9 칼로리로 가장 칼로리가 높은 다량 영양소라는 것입니다. 이제 약 50g의 데시 버터를 먹으면 버터 버터만으로도 450 칼로리를 소비하게됩니다. 그러니 그냥보세요!
4) 운동
아니요, 크런치 나 윗몸 일으키기를하면 배가 납작 해지지는 않지만 코어 근육 만 더 강해집니다. 칼로리 섭취량을 낮추고 지방을 빼야합니다. 그러나 운동의 이점은 단순히 지방을 줄이는 것 이상입니다. 가정에서 연습하는 것부터 시작하십시오.
이 4 가지가 함께 할 때
칼로리를 세면 부족한 상태에서 수술하기 위해 얼마나 먹어야하는지 알 수 있습니다. 더 많이 움직이면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 기 섭취량을 관찰하면 자동으로 칼로리 섭취량을 낮출 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 더 강해지고 근육이 정의됩니다.
따라서 체중 감소는 결국 일정 기간 동안 평평한 배로 이어질 것입니다.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
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