하이킹을 계획하고, 준비하고, 짐을 꾸리는 방법
이 게시물에서 우리는 하이킹을 계획하고, 준비하고, 짐을 꾸리는 데 알아야 할 모든 것을 공유하여 자신 있게 트레일을 치고 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 합니다!
의심할 여지 없이 하이킹은 신체 건강과 정신 건강을 향상하고 야외 활동과의 연결을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. (또는 적어도 가장 경치가 좋은 길!) .
하이킹은 심혈관 건강을 개선하고 근력을 강화할 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 불안과 우울증을 관리하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 말할 것도 없이, 그것은 정말 재미있을 수 있으며 자연 세계에서 더 많은 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다!
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구하다!이론적으로 하이킹은 트레일을 찾고 한 발을 다른 발 앞에 놓는 것만 큼 간단하지만 조금 더 많은 것이 있습니다. 계획하고 준비하는 데 시간을 투자하면 하이킹이 더 순조롭게 진행되고 예상치 못한 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 올바른 하이킹 장비를 갖추는 것(그리고 사용법을 아는 것)은 트레일에서 안전하게 지내는 데 도움이 됩니다.
트레일 러닝 및 하이킹 신발
목차
하이킹을 계획하는 방법
출발하기 전에 약간의 시간을 들여 계획을 세워 하이킹이 원활하게 진행되도록 하세요.
하이킹을 선택하세요!
가장 먼저, 하이킹 코스를 선택하세요! 올트레일스, 가이아 , 그리고 하이킹 프로젝트 모두 가까운 하이킹 장소를 검색할 수 있는 훌륭한 사이트입니다.
트레일을 검색할 때 체력 수준(및 함께 하이킹하는 사람), 길이 및 총 고도 증가를 고려하세요(출발 여행의 마일리지가 편도가 아닌 왕복 여행인지 다시 확인하세요!). , 그리고 지형. AllTrails를 사용하면 명소에 대한 필터를 추가할 수 있으므로 폭포나 호수 등을 하이킹하고 싶다면 이를 제공하는 트레일을 필터링할 수 있습니다.
또한 계절성을 고려하는 것이 좋습니다. 더 높은 고도에 있는 일부 트레일은 적설로 인해 여름까지 접근이 불가능할 수도 있습니다. 더운 기후의 다른 곳은 여름 더위 동안 문을 닫을 수도 있습니다. 선택한 트레일이 개방되는지 다시 확인하기 위해 공원이나 관리소에 전화할 수도 있습니다.
허가가 필요합니까?
인기 있는 지역의 일부 하이킹에는 사전 허가가 필요합니다. AllTrails 또는 블로그의 정보가 항상 최신 상태는 아니므로 트레일 이름 + 허가증(예: Green Lakes Trail 허가증)을 검색해 필요한지, 얻는 방법을 알아보세요.
얼마나 많은 시간이 필요합니까?
하이킹 길이와 총 고도 상승을 기록하여 하이킹을 완료하는 데 필요한 시간을 결정하세요.
자신의 하이킹 속도를 모른다면 평균적인 사람은 2.5~3MPH의 속도로 하이킹을 하고 고도가 1,000피트 증가할 때마다 약 1시간의 하이킹 시간을 추가해야 한다는 점을 고려하세요. 물론 이는 체력 수준, 배낭 무게, 고도 및 트레일 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 정류장을 계산하는 것을 잊지 마세요!
트레일 시작점 및 주차장 가는 방법
트레일 시작점으로 향하는 도로가 어떤지(포장되어 있는지, 그렇지 않은 경우 차량이 도로를 감당할 수 있는지), 주차 상황이 어떤지 알아보세요. 일부 트레일에는 주차장이 경쟁적이거나 주차장이 협소하므로 이를 당일 계획에 고려하여 일찍 도착하는 것이 좋습니다.
하이킹 준비(전날)
하이킹을 선택하고 실행 계획을 알게 되면 앞으로의 모험을 위해 자신과 장비를 준비할 수 있습니다! 다음은 우리가 트레일을 떠날 준비가 되었는지 확인하기 위해 하이킹을 하기 전에 취하는 단계입니다.
트레일 지도를 숙지하세요.
하이킹을 시작하기 전에 트레일과 주변 지역의 지도를 다운로드하여 인쇄하세요. AllTrails Pro와 가이아 GPS 프리미엄 오프라인 사용을 위해 지도를 다운로드할 수 있습니다. 그리고 맞춤 지도를 인쇄하세요. 그렇지 않으면 온라인으로 검색하여 지도가 있는지 확인하세요.
잠시 시간을 내어 하이킹의 Topo 지도와 고도 차트를 연구하여 트레일 방향을 정하고 어려운 오르막과 내리막에 정신적으로 대비할 수 있습니다.
지도를 연구할 때 찾아야 할 사항:
- 트레일의 가파른 구간을 나타내는 서로 가까운 등고선
- 잘못된 방향으로 회전하지 않도록 주의해야 할 다른 트레일과의 교차점
- 트레일 근처(아래 참조) 또는 트레일이 강이나 하천을 건너는 지점 근처에 있는 수원
물
충분한 물을 준비하는 것은 하이킹 준비에 있어서 중요한 요소입니다. 일반적인 경험 법칙은 하이킹 시간당 1인당 0.5리터(또는 2컵)의 물을 마시는 것을 계획하는 것입니다. 특히 힘든 하이킹을 하거나 더운 날씨에 하이킹을 한다면 그 양을 두 배로 늘려야 할 수도 있습니다! 항상 필요하다고 생각하는 것 이상으로 여분의 물을 준비하세요.
게다가, 포장해가는 것도 좋은데요. 경량 정수 필터. 생각했던 것보다 더 많은 물을 마시는 경우, 이를 사용하여 트레일에 있는 모든 수원에서 정수를 걸러낼 수 있습니다.
우리가 당일 하이킹에 가장 좋아하는 정수 필터는 카타딘 비프리 . 엄청 가벼워서 사용하기 너무 편해요!
다른 사람과 계획을 공유하세요
하이킹을 떠나기 전에 믿을 수 있는 사람과 계획을 공유하세요. 하이킹 중인 트레일 이름, 함께 하이킹할 사람, 돌아올 것으로 예상되는 시간, 특정 시간까지 연락을 받지 못할 경우 누구에게 연락해야 하는지 등의 정보를 포함하세요.
이 사람은 지역적일 필요는 없고 책임감만 있으면 됩니다. 우리는 종종 부모님이 수백 마일 떨어진 곳에 사시더라도 하이킹 계획을 부모님과 함께 남깁니다.
장비를 다시 확인하세요.
아래 하이킹 장비 목록을 사용하여 모든 장비가 양호한 상태이고 제대로 작동하는지 다시 확인하세요. 모든 배터리가 완전히 충전되어 있고 응급처치 상자가 가득 차 있는지 확인하세요.
산 일기 예보의 예
날씨를 확인하세요
하이킹 전날 밤 일기예보를 다시 확인하고 계획이나 장비를 조정하세요. 우리가 사용하는 사이트는 다음과 같습니다.
- Accuweather — 이는 지역에 대한 일반적인 예측을 제공하며 낮은 고도의 하이킹에 좋습니다.
- 산 날씨 — 더 높은 고도에서 하이킹을 하는 경우 이 사이트를 확인하여 특정 산의 더 자세한 기상 조건을 확인합니다. 이 사이트는 고도가 높아짐에 따라 온도와 바람 조건(풍냉기 포함)이 어떻게 변하는지에 대한 아이디어를 제공할 수 있으며, 이는 Accuweather에서 제공하는 예측과 매우 다를 수 있습니다!
수분 공급 시작
우리의 모토는 내일의 수분 공급은 오늘부터 시작됩니다! 에 따르면 미국 하이킹 협회 , 탈수를 예방하는 가장 좋은 방법은 적절하게 수분을 공급하는 것입니다 ~ 전에 당신의 하이킹.
하이킹 전날 밤낮으로 충분한 양의 물을 마시고, 최소 16oz를 마십니다. 하이킹하기 한 시간 전에 물을 마십니다.
하이킹을 위해 무엇을 준비해야 할까요?
하이킹할 때마다 이 목록에 있는 모든 항목이 필요하지 않을 수도 있습니다. 잘 사용되는 공원에서 짧은 하이킹을 할 때와 오지나 고지대에서 장거리 하이킹을 할 때 필요한 장비가 다를 수 있습니다. 하이킹의 조건과 위험 요인을 평가하고, 이 당일 하이킹 포장 목록을 출발점으로 사용하여 그에 따라 준비하십시오.
메건이 입고 있는 도이터 스피드 라이트 20 배낭
하이킹 데이 팩
먼저, 아래 나열된 모든 하이킹 장비를 담을 수 있는 좋은 하이킹 배낭이 필요합니다! 대부분의 데이팩은 20~30L 범위로 여분의 옷, 음식, 물, 안전 장비를 보관할 수 있는 충분한 공간을 제공합니다. 배낭을 선택할 때 주의해야 할 몇 가지 특징은 다음과 같습니다.
- 편안함을 위해 조절 가능한 패딩 처리된 어깨 스트랩이 있어 원하는 대로 조절할 수 있습니다.
- 어깨에 모든 체중을 싣는 대신 엉덩이로 하중을 전달하는 데 도움이 되는 엉덩이 벨트입니다. 이 기능은 많은 장비를 휴대하지 않는 작은 크기의 배낭에는 필요하지 않을 수 있습니다.
- 스낵과 물을 쉽게 꺼낼 수 있는 외부 포켓
- 물 주머니를 담을 수 있는 내부 포켓과 음료수 튜브를 공급할 수 있는 상단 포트
지난 몇 년 동안 우리가 사랑해 온 몇 가지 팩은 다음과 같습니다.
무엇을 입어야할지
하이킹 복장은 연중 시기와 예상되는 기상 조건에 따라 크게 달라집니다. 다음은 여름 산행의 기본 사항입니다. 우리의 가이드를 확인하실 수 있습니다 가을 하이킹 그리고 겨울 산행에 무엇을 입을까? 그 계절에 하이킹을 계획하고 있다면.
기본적인 등산복
- 속건 셔츠 — 가벼운 합성 섬유로 만든 셔츠는 땀을 흡수하고 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 가능하다면 UPF 보호 기능이 있는 셔츠를 선택하세요(예: 이것 또는 이것 )
- 반바지 또는 가벼운 하이킹 바지 — 적당한 움직임 범위를 허용하는 가볍고 통기성이 좋은 소재를 선택하십시오. 조건과 선호도에 따라 반바지, 하이킹 레깅스 또는 바지( 이것들 Michael이 즐겨찾는 곳입니다).
- 따뜻한 층 — 양털과 같은
- 속건성/통기성 속옷 — 피부에 수분을 유지하는 면 제품은 사용하지 마세요.
- 하이킹 양말 — 메리노 울은 땀 흡수에 이상적입니다.
- 튼튼한 등산화 또는 부츠
필요에 따라 추가 레이어
- 절연 재킷 — 추운 날이나 더 높은 곳에서 하이킹을 한다면 파타고니아처럼 보온 재킷을 챙기세요. 나노퍼프 또는 REI 650 다운 재킷
- 비옷 — 비가 올 가능성이 있다면 배낭에 방수 재킷을 챙겨가는 것이 좋습니다. 당신은 하나를 포장하고 싶을 수도 있습니다 레인 커버 배낭에 내장된 것이 없다면 배낭에도 사용할 수 있습니다.
- 여분의 양말 — 입고 있는 신발이 젖을 경우. 마른 양말을 신으면 물집(또는 겨울 하이킹 시 동상)을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 비니
- 장갑
모자와 UPF 보호복은 트레일에서 일광화상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
자외선 차단
하이킹을 할 때는 노출된 피부를 태양으로부터 보호하는 것이 매우 중요합니다. 특히 자외선이 다음과 같은 이유로 강화된다는 점을 고려할 때 더욱 그렇습니다. 최대 8-10% 1,000피트의 고도를 얻을 때마다. UPF 원단으로 만든 긴 소매와 바지를 착용하는 것을 고려하고, 최소한 다음과 같은 옷을 챙기고 착용하세요.
- 얼굴과 목을 가려줄 모자
- 자외선을 100% 차단하는 선글라스
- 광범위한 자외선 차단제
- SPF 립밤
항해
기본적인 탐색 기술과 도구를 갖추는 것이 필수적입니다. 어느 하이킹, 심지어 간단 해 보이는 것조차도. 지역 공원에 있는 트레일에도 교차로나 트레일 교차로 및 경로가 명확하지 않은 지역이 있을 수 있습니다.
가져오는 것 트레일의 종이 지도 그리고 나침반 신뢰할 수 있고 배터리가 부족하지 않으며 모든 유형의 지형에서 작동한다는 점에서 오랜 세월에 걸쳐 권장되는 제품입니다.
GAIA 웹사이트에서 하이킹 중인 트레일 지도를 인쇄하고(AllTrails Pro 계정으로도 가능) 비닐봉지에 담아 건조하게 보관합니다. 기본 탐색 도구가 실패할 경우를 대비해 이 정보는 배낭에 숨겨져 있습니다.
99%의 시간 동안 우리는 GPS를 사용하여 탐색합니다. 구입할 수 있는 휴대용 GPS 장치가 있지만 이미 주머니에 기본 장치인 스마트폰이 있을 가능성이 높습니다. GAIA GPS와 같은 앱과 함께 사용하면 휴대전화가 하이킹을 안내하는 훌륭한 수단이 될 수 있습니다! 다음은 명심해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 서비스 없이 또는 비행기 모드에서 사용하려면 하이킹 전에 해당 지역의 지도를 다운로드해야 합니다.
- 하이킹을 시작하기 전에 휴대폰이 완전히 충전되었는지 두 번, 세 번 확인하세요.
- 배터리가 부족할 경우 재충전할 수 있는 배터리 은행을 가져가세요. 우리는 이것을 가볍고 저렴하게 가지고 다닙니다. 배터리 은행 .
- 휴대전화를 비행기 모드로 전환하면 배터리 수명을 절약하는 데 도움이 됩니다.
- 높은 산으로 둘러싸인 협곡이나 계곡에서의 하이킹과 같은 특정 상황에서는 GPS가 불안정할 수 있습니다(종이 지도가 중요한 역할을 하는 곳이 바로 여기입니다!).
고려해야 할 또 다른 도구는 비상 통신/SOS 장치입니다. 인리치 미니 . 이를 통해 문제가 발생하는 경우 수색 및 구조에 연락할 수 있으며 inReach와 같은 모델에는 양방향 메시징 기능이 있어 계획이 변경되면 여행 일정을 떠난 사람과 통신할 수 있습니다. 이러한 유형의 장치는 혼자 하이킹을 자주 하거나 더 먼 지역에서 장시간 하이킹을 하는 경우 특히 유용합니다.
트레일 위의 물을 필터링하는 장치 비프리
물
수분을 충분히 섭취하는 것은 하이킹 내내 기분이 좋아지는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 탈수증은 두통, 현기증, 혼란 및 방향 감각 상실, 에너지 감소, 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 하이킹 중에는 이 문제를 해결하고 싶지 않은 문제가 없습니다!
시간당 최소 0.5L의 물을 준비하고(힘든 하이킹이나 더운 날에는 더 많이), 장거리 하이킹을 할 경우에는 물을 준비하세요. 경량 정수 필터 예상보다 더 많이 마시는 경우 트레일 내 물 공급원에서 다시 채울 수 있습니다.
물병을 사용해도 되지만, 데이팩에 물 주머니를 넣을 공간이 있다면 물병을 사용하는 것이 좋습니다. 멈춰서 물병을 꺼내는 것보다 식수 튜브에 쉽게 접근할 수 있다면 물 소비량을 따라잡을 가능성이 더 높습니다.
에너지 가득한 간식
활력을 주는 간식을 많이 챙겨 하이킹 중에 벽에 부딪히지 않도록 하세요. 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 이렇게 하면 몸에 쉽게 접근할 수 있는 충분한 에너지를 공급하여 활력을 유지할 수 있습니다.
우리는 개인적으로 신선한 과일이나 말린 과일을 섞어서 먹습니다. 트레일 믹스 , 보보바, 에너지 씹는 젤리/곰젤리 등이 있지만 엄청나게 많습니다. 훌륭한 하이킹 간식 그러니 좋아하는 것을 많이 챙기세요!
또한 예상보다 오랫동안 트레일에 갇히게 되는 긴급 상황에 대비해 추가로 하루 분량의 음식을 챙기는 것이 좋습니다.
Trans-Catalina Trail에서 Black Diamond 트레킹 폴을 사용하는 Megan
트레킹 폴
트레킹 폴(하이킹 폴이라고도 함)은 모든 하이킹이나 등산객에게 꼭 필요한 것은 아니지만 매우 도움이 될 수 있습니다. 폴은 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 트레일의 바위 부분에서 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있으며, 하이킹을 할 때 코어와 팔 근육을 활성화하는 데 도움이 되므로 다리에 무리가 가지 않아도 됩니다. 모두 작품.
나는 이것을 사용했다 블랙다이아몬드 하이킹 폴 10년이 넘도록 사용했는데 Michael이 최근에 이 제품을 선택했습니다. 예산 친화적인 기둥 .
안전용품
- 헤드램프 — 어둠 속에서 하이킹을 계획하지 않더라도 완전히 충전된 배낭을 준비하는 것이 중요합니다. 전조등 하이킹이 예상보다 오래 걸릴 경우를 대비해(이런 일이 우리에게 일어났습니다) 풍부한 여러 번!)
- 구급 상자 — 짧은 하이킹에도 필수입니다. 기본적인 하이킹 응급 처치 키트에는 물집 반창고 및/또는 두더지 가죽, 상처가 크거나 깊은 경우를 위한 거즈 및 의료용 테이프, 큰 상처를 봉합하는 데 도움이 되는 스테리 스트립, 소독 물티슈(알코올 물티슈 등), 항균 크림(네오스포린 등)이 포함됩니다. , 핀셋, 손 소독제. 진통제, 항히스타민제, 하이드로코르티손이나 애프터바이트(After Bite)와 같은 항가려움증 크림과 같은 일반의약품(OTC 약품)을 챙기는 것도 도움이 됩니다.
- 기어 수리 키트 — 기본 키트에는 덕트 테이프, 지퍼 타이, 기어 수리 패치 , 작은 장비 수리(배낭 찢어짐, 신발 끈 부러짐 등)를 돕는 주머니칼이나 다용도 도구
- 비상 대피소 — 하이킹에 따라 이것은 우주 담요만큼 간단할 수도 있고 방수포처럼 더 실질적일 수도 있습니다. 우리는 이것을 가지고 다닌다 비상용 비비 .
- 방수성냥이나 라이터 — 밤새 갇혀 있는 경우
- 곰 스프레이 — 하이킹 중인 지역에서 필요한 경우
자연이 부르면 무엇을 챙겨야 할까?
하이킹 중에 화장실을 사용해야 할 경우 작은 변기 키트를 준비하는 데 도움이 됩니다. 화장지를 가져오세요(또는 이러한 포장 가능 스톨 메이트 물티슈)는 작은 비닐 봉지에 보관되어 있고, 사용한 TP를 포장하기 위한 작은 쓰레기 봉지 또는 비닐 봉지, #2를 위한 캐톨을 파기 위한 흙손입니다.
보너스: 하이킹 후 간식
이러한 품목은 차 안에 두십시오. 트레일에서 긴 하루를 보낸 후 그들에게 감사하게 될 것입니다!
- 편안한 신발 집으로 운전해서 갈아입기 위해
- 추가 간식 만약 네가 네 것을 다 먹었다면
- 여분의 물 (보온병에 담아 차갑게 보관하는 것이 가장 좋습니다!)
- 물티슈 트레일에서 모든 땀과 때를 닦아내기 위해
- 옷 갈아입기 비가 오는 날에는 덜 건조한 상태로 하이킹을 마치고 돌아올 것입니다. 갈아입을 마른 옷을 여분으로 준비하는 것은 언제나 좋은 일입니다!
이 가이드가 다음 하이킹 여행을 효율적으로 계획하고, 준비하고, 짐을 꾸리는 데 도움이 되기를 바랍니다! 더 찾아보세요 하이킹 자원 여기, 그리고 잊지 마세요 우리 뉴스레터에 가입하세요 이 게시물의 인쇄 가능한 체크리스트 버전을 얻으려면!
