영양물 섭취

체중 증가를위한 다이어트 차트

우리의 체중에 영향을 미치는 유전자, 신진 대사 및 영양 섭취와 같은 몇 가지 요인이 있습니다.



일부 사람들은 살 찌다 얼마 지나지 않아 일부 사람들은 강세를 보이고 있습니다. 많이 먹어도 적은 양의 살을 입을 수없는 사람들입니다.
그러한 사람들은 신체의 에너지가 포도당이나 지방의 형태로 저장되는 것을 허용하지 않는 신진 대사를 가지고 있습니다. 그러한 사람들은 체중 증가 차트를 따르는 이상적인 후보자입니다.

다이어트 차트 기본 사항 이해

체중 증가 차트의 아이디어는 하루 종일 식사에 대한 체계적인 접근 방식을 제공하는 것입니다. 차트는 관리 도구와 유사합니다. 즉, 체중 증가 노력을 세부적으로 관리하여 목표에 가장 적합한 음식을 이해하는 데 도움이됩니다.





이상적으로 체중 증가에 대한 다이어트 차트는 다이어트를 계획하기 전에 다음과 같은 몇 가지 기본 정보로 구성되어야합니다.
• 목표 체중
• 체중 증가에 이상적인 식품
• 최소한으로 섭취해야하는 식품
• 하루 동안 적절한 식사 횟수
• 각 주요 식사 메뉴
• 하루에 먹는 간식의 수
• 간식 선택
• 일일 설탕 섭취량
• 격주로 체중 기록
• 전반적으로 월별 이익

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건강한 방식으로 체중을 늘리는 더 좋은 조합은 고 칼로리 식단으로 운동하는 것입니다. 운동을하면 체중 증가가 균일 해집니다. 이것은 허리 또는 하체 주변의 원하지 않는 체중 증가를 방지하는 데 도움이됩니다.



체중 증가를위한 다이어트 차트의 예는 다음과 같습니다.

세계 최고의 텐트

• 하루 세 끼 식사와 두 끼, 무겁고 가벼운 간식
• 운동 전후의 영양 보충
• 일주일에 2-3 회 이상 운동
• 최소한의 커피, 차, 탄산 음료
• 약간의 지방과 함께 탄수화물과 단백질 섭취를 강조

운동 전 :
바나나 두 개와 레모네이드 또는 포도당 가루 몇 모금을 물에 섞습니다.
운동 후 :
단백질이 많은 쉐이크 (단백질 보충제).



아침밥:
• 오렌지 주스 한 잔
• 아몬드, 호두, 건포도와 같은 말린 견과류가 첨가 된 오트밀 한 그릇-탈지 우유 또는 저지방 우유와 약간의 설탕 사용
• 스크램블 또는 삶은 계란 2-3 개
• 약간의 버터를 바른 잡곡 빵 2-3 장

점심 전 / 중간 간식 :
저지방 우유로 만든 요구르트 한 그릇
또는
건포도와 참깨로 강화 된 몇 개의 그래 놀라 바
또는
사과 또는 복숭아와 같은 전체 과일

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점심:
• 닭고기 나 육류와 같은 동물성 고기의 한 가지 형태, 즉 1 ~ 2 인분.
• 통밀 또는 잡곡 가루로 만든 4 ~ 5 개의 로티스에 버터 기름을 약간 발라줍니다.
• 달의 큰 그릇
• 삶은 쌀 한 컵
• 육식이 문제가되는 경우 두부 또는 저지방 우유로 만든 코티지 치즈를 보충합니다.

이른 저녁 간식 :
더 나은 선택은 에너지 유도 혼합물이 첨가 된 저지방 우유 한 잔입니다. 다양한 맥아 혼합물 중에서 선택할 수 있습니다. 합성 설탕을 사용하는 것보다 맥아 믹스를 더 많이 첨가하십시오. 섬유질이 많은 비스킷이나 쿠키를 몇 개 사용하여 담그고 먹어도됩니다.

체중 증가를위한 저녁 식사 옵션

칼로리가 높은 하루를 마무리해야하므로 저녁 식사는 계획이 필요합니다. 최소한 한 종류의 녹색 채소를 dal 또는 약간의 그레이비와 함께 닭고기 또는 생선과 함께 결합해야합니다. 살이 찌는 관점에서 볼 때 로티스보다는 밥을 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 식사를 요리하는 사람에게 칼로리 함량이 높은 렌즈 콩을 사용하도록 요청하십시오. 여기에는 블랙 그램과 강낭콩이 포함됩니다.

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저녁 식사 후 간식 옵션

• 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 몇 입
• 과일 및 요구르트 스무디
• 딸기, 사과, 망고 또는 포도와 같은 과일

진행 상황과 체중 증가 방식에 따라 다이어트 차트가 수시로 변경 될 수 있음을 이해하십시오. 이 틈새 시장에는 절대적인 것이 없습니다. 길을 걷고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아야합니다. (건강, MensXP.com )

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