자극

체육관을 치지 않고 근육을 만드는 방법?

많은 사람들이 체육관에가는 것이 근육을 키우는 데 필수적이라는 인상을 받고 있습니다.

그러나 신체 훈련은 체육관에만 국한되지 않는다는 것을 기억해야합니다. 체육관에 들어 가지 않고도 전반적인 체력을 높이고 근육량을 개발할 수 있습니다. 필요한 것은 체육관에서 찾을 수있는 멋진 장비없이 근육을 만드는 데 도움이되는 몇 가지 훈련과 다음 팁입니다.

1. 체중 운동

많은 구식 운동가들은 인위적인 무게보다는 체중을 사용하는 운동이 근육량 증가를 증가시키기 위해 더 잘 준비되어 있다고 믿습니다. 신체를 활성 체중으로 사용하고 근육 증가를 늘리기 위해 여기에서 사용할 수있는 운동은 다음과 같습니다.

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팔 굽혀 펴기

아마도 가슴이나 가슴 근육을 발달시키는 데 인류에게 알려진 가장 효과적인 운동은 푸쉬 업일 것입니다. 이 운동은 또한 삼두근과 이두근을 따라 근육, 즉 팔 근육을 증가시키는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 팔 굽혀 펴기를 벤치 프레스를 사용하는 것과 동일시합니다. 여기의 원리는 다소 간단합니다. 팔과 코어 근육은 당신을 땅에서 들어 올려 시작 위치로 되 돌리는 데 필요합니다. 이 운동은 몸 전체를 무게로 사용합니다. 손을 더 가깝게 배치하면, 즉 밀착 그립 푸시 업, 팔 근육, 특히 삼두근이 더 많이 작용합니다. 팔로 더 넓은 자세를 사용하면 강조가 가슴쪽으로 이동합니다.

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풀 업

이 운동에는 어떤 종류의 장비 나 체육관 트레이너가 필요하지 않습니다. 당신이 확인해야 할 유일한 것은 적어도 일주일에 두 번하는 것입니다. 풀업은 등, 목 및 팔의 이득을 극대화하는 데 도움이되는 가장 기본적인 훈련 운동으로 간주됩니다. 집 안이나 주변에서 수평 기둥을 찾을 수 있습니다. 차고에 작은 바를 설치할 수도 있습니다. 이것은 매우 저렴한 추가이며 오랫동안 지속될 것입니다. 바가 부드럽고 똑 바른 지 확인하십시오. 이 운동은 최대 반복 횟수로 수행해야합니다. 근육 피로 단계에 도달 할 때까지 계속 수행하고 다시는 자신을 들어 올릴 수 없습니다.

스쿼트

균형 잡힌 근육질 몸매를 개발하고 싶다면 스쿼팅은 모든 운동에서 도전받지 않는 왕입니다. 운동을 시작하거나 다음 올림픽 금메달을 획득하는 중일 수 있습니다. 스쿼트없이 실제 근육을 얻는 것은 불가능합니다. 이 운동은 다리와 등을 대상으로합니다. 또한 핵심을 작동하는 데 도움이됩니다. 프리 핸드 스쿼트로 시작한 다음 한쪽 다리 버전을 시도해야합니다. 이것은 또한 몸이 포기할 때까지 최대 세트 수를 완료해야하는 반복적 인 운동입니다. 이 운동은 허벅지 조각에 훌륭하게 작용합니다. 그것은 당신의 허리가 힘을 얻는 것을 보장합니다.

크런치

우리는 모두가 복부 크런치에 손을 대는 것을 보았지만 인내심과 체력이 크런치에 집착하는 사람은 거의 없습니다. 허리와 허리 주변의 근육량을 늘리는 데 도움이되는 많은 운동 중에서 크런치가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 예, 플랩을 잃기 위해 달리기와 같은 일부 유산소 운동을 결합해야하지만 복근을 정의하거나 단순히 위를 평평하게 만드는 것이 크 런칭으로 가장 잘 달성됩니다. 격일로 할 수 있습니다.

2. 덤벨을 이용한 간단한 운동

한 쌍의 덤벨을 잡을 수있는 한 근육을 키우기 위해 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 이 겸손 해 보이는 도구는 신체의 거의 각 부분을 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관에 가입하지 않고도 집이나 공원에서 쉽게 수행 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
• 가중 걷기
• 가중 폐
• 데 드리프트
• 군사용 프레스
• 어깨 용 사이드 플라이

일상 생활에 전념하면 몇 주 안에 결과가 나타나기 시작할 것입니다. 체육관에 있지 않다는 것은 부상을 피하기 위해 올바른 기술을 얻는 데 더욱 강조해야 함을 의미합니다. (건강, MensXP.com )