매스 게이너에 힘들게 번 돈을 낭비하지 마십시오. 대신 이렇게
체중을 늘리지 않는 고통은 현실입니다. 인구의 대다수가 파운드를 감량 하느라 바쁘지만, ectomorphs는 몇 킬로그램을 올리기 위해 모든 일을하고 있습니다. 아무것도 효과가없는 것 같으면 체중 증가 자나 대량 증가 자에게로 향합니다. ‘데시 구루지 스’도 매스 게이머에 대한 애착을 갖고있어 두 번 생각하지 않고 추천한다. 그러나 이득을 취하는 사람은 완전히 돈 낭비이며 빈 칼로리로 가득 찬 가방 일뿐입니다. 몇 킬로를 늘려도 항상 근육보다 더 뚱뚱합니다.
Mass Gainers 또는 Weight Gainers는 무엇입니까?
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Mass gainers는 시장에서 가장 오래된 보디 빌딩 보충제 중 하나입니다. 거의 모든 보충제 회사에는 라인업에 대량 이득이 있습니다. 단기간에 근육을 강화하는 데 도움이된다고 주장하는 대량 증가 자, 극단적 인 대량 증가 자 및 체중 증가 자와 같은 이름으로 판매됩니다. 1 인분 당 가격이 유청 단백질보다 적기 때문에 후자를 선택하는 사람은 거의 없습니다. 한 스쿱 한 스쿱은 단백질 30 ~ 50g과 탄수화물 250 ~ 400g과 함께 1000 ~ 2000 칼로리를 포함 할 수 있습니다.
그들의 칼로리가 좋은 칼로리가 아닌 이유
이러한 이득이 엄청난 칼로리의 쉬운 공급원이라는 것은 의심의 여지가 없지만 이러한 칼로리는 실제로 어디에서 오는 것일까 요? 이제 당신의 승자 레이블을보십시오. 주요 성분이 Maltodextrin임을 알 수 있습니다. ‘말토’는 당 지수가 100 ~ 130 인 다당류로, 실제로는 일반 설탕보다 높습니다. 이 높은 GI로 인해 혈당 수치가 급증하고 인슐린도 증가하므로 건강에 좋지 않습니다. 뿐만 아니라 대량 생산자에는 옥수수 시럽 설탕과 다양한 기타 추가 풍미가 추가되어 칼로리를 증가시킵니다. 이들 모두는 높은 GI 식품이며 신체에서 인슐린 스파이크의 주요 원인입니다.
당신은 무엇을 얻고 있습니까?
그래서 당신이 몇 킬로를 얻더라도 정확히 무엇을 얻었습니까? 마른 근육? 별로! 대부분의 경우 배 주변의 지방층 일뿐입니다. 장기간 사용하면 근육보다 지방이 더 많기 때문에 이전보다 더 나빠진 것을 알 수 있습니다. 당신은 체육관을 쳤던 과체중 젊은이처럼 보일 것입니다. 사실, 근육을 얻기 위해 한 번의 서빙에 많은 추가 칼로리가 필요하지는 않습니다. 신체가 소비하는 추가 칼로리를 대사 할 수 없기 때문에 모든 칼로리가 지방 형태로 저장됩니다. 이것은 대부분의 경우에 발생합니다.
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집에서 자신의 체중 증가를 흔들어보세요
여분의 칼로리를 소비하는 것에 대해 염려하고 그 칼로리가 맛있는 쉐이크 형태로 나오기를 원한다면 더 건강한 대안이 있습니다. 바나나와 베리와 같은 과일을 골라 땅콩 버터, 귀리, 우유, 계란 또는 유청 단백질을 넣고 믹서에 섞습니다. 수제 쉐이크는 거의 같은 양의 칼로리와 함께 사용할 수 있지만 더 나은 매크로, 추가 필러 및 설탕 수준을 사용하지 않습니다.
Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 설립자입니다 웹 사이트 그는 온라인 교육을 제공합니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비결은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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