더 두껍고, 더 강하고, 더 넓은 어깨를위한 5 가지 어깨 운동
어깨 전용 운동 루틴이 없습니까? 그래, 그거 알아? 좋은 유전학 없이는 3D 삼각근을 가질 수 없습니다. 사람들이 내 3D 삼각근을 볼 때이 말을 자주 들었습니다. 그들은 모든 것이 유전에 관한 것이라고 믿는 것 같습니다. 아니요, 유전학의 역할이 없다는 것은 아닙니다. 보디 빌딩 . 그러나 내가 말하는 것은 유전학이 기초 작업을 마친 후에 만 중요 할 것이라는 것입니다. 일반적으로 약한 삼각근을 호소하는 사람들은 그들을 훈련하는데 충분한 시간을 소비하지 않는 사람들입니다. 그래서 당신이 약한 사람 중 하나라면 각기 다른 근육을 개선하고 싶다면 2019 년에해야 할 삼각근 운동 목록을 읽어보세요.
푸시 프레스
헤비 리프팅 및 '비스트 모드'팬 여러분, 여기 있습니다. 이것은 당신이 무거워 야하는 운동이다. 푸시 프레스는 좋은 삼각근을 형성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 폭발적인 근력 수준을 구축하는데도 도움이됩니다. Push Press 운동은 닫힌 운동 사슬 운동이며 다리에서 어깨와 팔까지 여러 근육 그룹에서 시너지 효과를 발휘합니다. 푸시 프레스는 근육을 과시하는 데 도움이 될뿐만 아니라 일상 활동을 더 잘 수행 할 수 있도록 도와 줄 것이라고 말할 수 있습니다.
래터럴 레이즈
측면 삼각근을 분리하기 위해 얼마나 많은 기계를 가져와도 측면 레이즈 인상적으로 보이는 삼각근을 얻기 위해 할 수있는 최고의 운동을 항상 할 것입니다. 이 운동에 대한 비판은 체중을 몸 앞으로 내릴 때 운동에 사각 지대가 있거나 운동 범위의 여러 지점에서 저항 수준이 고르지 않다는 점을 지적 할 것입니다. 저를 믿으세요.이 운동에 대한 저의 경험으로 인해 편견이 들릴 수 있지만이 운동의 기술을 익히면 측면 삼각근에서 얻는 종류의 펌프에 대해 좋아하게 될 것입니다. 삼각근의 측면 머리를 개선하기 위해 2019 년에해야 할 일.
전해질을 대체하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까
얼굴 잡아 당기기
2019 년에 줄무늬 뒷 삼각근을 원하십니까? 글쎄, 얼굴 잡아 당기기는 당신이 그것을 얻는 데 도움이 될 운동입니다. 이 운동은 후방 삼각근과 중간 승모근을 대상으로하며 3D 어깨를 만드는 데 도움이됩니다. 삼각근에서 3D 모양을 갖는 것에 대해 이야기 할 때 삼각근, 전방, 측면 및 후방 삼각근의 세 근육 그룹 모두에서 동일한 비율을 원합니다. 그러나 대부분의 사람들은 후방 삼각근에서 어떤 종류의 격리 동작을 수행하지 않으므로 결국 불균형 한 모습을 보입니다. 따라서 2019 년에이 연습을 포함하면 3D 모양이 모두 귀하의 것입니다.
Arnold Press
이 운동에 대해 사람들이 어깨 관절에 충돌을 일으킬 수 있다고 말하는 것을 볼 수 있습니다. 글쎄, 그것에 대한 나의 유일한 대답은 올바른 기술을 따르지 않고 에고 리프팅에 빠지면 어떤 운동에서든 자신을 다칠 수 있다는 것입니다. Arnold는 정상적인 오버 헤드 숄더 프레스를 조정하여 삼각근의 모든 머리를 칠 수있는 방식으로 Arnold 프레스라고 명명했습니다. 2019 년에이 운동을 포함하고 어깨 관절에 대해 걱정하지 마십시오. 올바른 기술을 따를 때까지 잘 할 수 있습니다.
업라이트 조정
하이킹 샌들을 통해 물집 없음
똑바로 세운 줄은 측면과 후면 삼각근을 동시에 맞 춥니 다. 삼각근의이 부분을 함께 치는 운동이 많지 않기 때문에,이 운동은 어깨 운동 무기고에도 필수입니다. 프리 바벨이나 중간 크기의 바가있는 풀리 또는 스미스 머신에서 수행 할 수 있습니다.
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