어느 것이 더 낫습니까? 덤벨 또는 케이블 풀리를 사용한 측면 레이즈
숄더 데이는 측면 레이즈 없이는 불완전합니다. 어깨 누르기 운동 후 필수품입니다. 이 운동은 3D 어깨 모양을 구축하는 데 중요한 기여를했기 때문에 필수 요소가 될 자격이 있습니다. 이 글에서는 덤벨을 사용한 래터럴 레이즈와 케이블 풀리를 사용한 래터럴 레이즈 (케이블 측면 레이즈 vs 덤벨)의 두 가지 일반적인 변형을 비교할 것입니다. 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 알아 보자.
볼더 숄더의 측면 레이즈
공동 행동 : 팔꿈치 납치
1 차 근육 : 내측 / 측면 삼각근
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측면 상승은 삼각근의 측면 머리를 목표로하는 격리 운동입니다. 이 근육의 주요 기능은 팔을 옆으로 납치하는 것입니다. 잘 발달 된 측면 삼각근은 어깨에 더 꽉 차고 둥근 모양을 제공합니다. 운동은 다양한 변형으로 수행 할 수 있지만 일반적으로 덤벨을 사용하여 수행됩니다. 제 생각에는 덤벨보다 뛰어난 케이블 풀리를 사용하여 수행되는 측면 레이즈의 또 다른 변형이 있습니다. 다음은 두 변형의 주요 차이점입니다.
덤벨을 사용한 측면 레이즈 대 케이블 풀리를 사용한 측면 레이즈
덤벨을 사용한 측면 레이즈는 서 있거나 앉은 자세로 수행됩니다. 팔꿈치를 옆쪽 (반바지의 옆 주머니 주위)의 시작 위치로 유지하여 팔이 어깨와 일직선이 될 때까지 옆으로 들어 올리면됩니다. 마찬가지로 한 번에 한 손으로 케이블 풀리로 측면 상승을 수행합니다.
케이블을 사용한 측면 레이즈가 더 나은 옵션 인 이유는 다음과 같습니다.
편심 단계와 동심 단계 모두에서 근육에 지속적인 긴장을 유지할 수 있으므로 케이블 풀리로 측면 상승을 수행하는 것이 항상 현명한 선택입니다. 반면에 덤벨로 래터럴 레이즈를 할 때, 편심 단계의 시작점이나 끝점에서 내측 삼각근에 대한 장력이 거의 없습니다.
지속적인 장력의 이점은 무엇입니까?
우리가 어떤 근육이든 훈련하는 동안 우리는 근육 섬유에 기계적 긴장을 가하여 미세한 외상 (근육 파괴)을 유발합니다. 이러한 미세한 외상은 복구 및 회복 과정을 거쳐 근육 강화와 비대로 이어집니다. 따라서 근육에 긴장이 많을수록 고장이 커집니다. 따라서 올바른 영양과 수면이 근육 성장을 지원할 때 가장 잘 작동합니다.
래터럴 레이즈 중 피해야 할 3 가지 일반적인 실수
1) 어깨 충돌로 이어질 수 있으므로 어깨 위로 팔을 올리지 마십시오.
두) 팔을 들어 올리는 동안 치트 동작, 즉 스윙 동작을 피하십시오. 운동보다는 목표 근육에만 집중해야하는 고립 운동입니다.
삼) 팔을 대각선으로 올리면 안됩니다. 이것은 전방 삼각근을 더 활성화하고 저항이 측방 삼각근과 전방 삼각근 사이에서 나뉘어지기 때문입니다. 주로 측면 삼각근에 긴장을 유지하기 위해 항상 팔을 옆으로 유지하십시오.
따라서 다음에 체육관에 갈 때 케이블로 측면 레이즈를 시도하십시오.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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