바디 빌딩

괴물 같은 삼각근을 개발하기 위해해야 할 단 3 가지 운동

보디 빌딩 세계에서 삼각근은 신체의 보석으로 간주됩니다. 잘 발달 된 삼각근은 체격을 크게 향상시킬 수 있습니다. 상체를 튼튼하고 강하게 보이게하고 허리를 실제보다 좁게 보이게합니다. 그러나 삼각근 훈련과 관련하여 모든 사람들이 생각하는 것은 고전적인 오버 헤드 프레스입니다. 어깨를 튼튼하게하는 운동은 의심 할 여지가 없지만 볼더 어깨를 쫓는다면 그것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 3D 삼각근은 자연적으로 달성하기 가장 어렵습니다. 우리는 당신의 삼각근 개발을위한 최고의 운동을 찾기 위해 Bio-mechanic 광산을 파헤 쳤습니다.

먼저, 삼각근의 해부학에 대한 기본적인 통찰력을 제공하겠습니다.

괴물 같은 삼각근을 개발하기위한 운동

삼각근은 3 개의 근육, 즉 전방, 내측 및 후방 삼각근으로 구성됩니다. 이제 건강한 시각적 이해 능력이 있다면 대부분의 근섬유가 삼각근의 내측 영역에 뒤이어 후방 영역에 있음을 분명히 알 수 있습니다. 따라서 삼각근의 질량의 대부분은 내측 및 후방 영역에서 나옵니다. 이것은 3D 외관에 거의 기여하지 않는 삼각근의 앞쪽 영역을 주로 대상으로하기 때문에 오버 헤드 프레스를 과도하고 불충분 한 운동으로 만듭니다. 또한, 전방 삼각근은 가슴을 누르고 날아가는 움직임으로 충분하거나 충분한 자극을받습니다.

이제이 3 가지 동작을 시도하고 나중에 감사합니다.

1) 측면 측면 레이즈 (캐벨 포함) (전진 벤딩)

괴물 같은 삼각근을 개발하기위한 운동

측면 상승은 내측 돌 기근을위한 훌륭한 근육 강화제입니다. 그러나 격리 운동이기 때문에 근육 섬유에 가해지는 하중은 운동 범위 전체에 걸쳐 변하지 않으며 일부 지점에서는 0이됩니다.

케이블을 사용하여이 운동을 수행하면 내측 머리에 일정한 긴장이 가해져 최대의 자극을 얻을 수 있습니다. 내측 삼각근 섬유로 팔의 움직임을 모두 조절하면서 몸통을 조금 앞으로 구부리면이 운동이 더욱 효과적입니다.

권장 세트 및 반복 횟수 : 3 세트, 15-20 회 반복

2) 경사 덤벨 래터럴 레이즈

괴물 같은 삼각근을 개발하기위한 운동

모든 동전에는 양면이 있습니다. 케이블이 근육에 일정한 긴장을 가하지 만 부하를 많이 증가시킬 수는 없습니다. 그리고 점진적인 과부하는 비대증의 또 다른 중요한 요소입니다. 이 버전의 측면 레이즈를 사용하면 힘 벡터를 변경함에 따라 내측 삼각근 섬유를 효과적으로 목표로 삼을뿐만 아니라 움직임에 강해집니다. 근육 그룹을 훈련 할 때 다른 각도와 반복 범위를 활용하는 것은 전략적인 효과를 거둘 수 있습니다.

권장 세트 및 반복 횟수 : 4 세트, 12-15 회 반복

3) 후방 삼각근을위한 반 반복으로 역방향 기계 파리

괴물 같은 삼각근을 개발하기위한 운동

이제 우리는 내측 삼각근을 죽였습니다. 삼각근의 뒤쪽 부분에 대한 사랑을 흘릴 때입니다. 역방향 기계 파리는 후방 삼각근을위한 궁극적 인 분리 매스 빌더입니다. 그러나 대부분의 사람들은 잘못합니다. 그들은 전체 범위의 움직임을 통해 어깨 뼈를 꼬집어 중간 등, 능 형근 및 승모근을 방정식으로 가져옵니다. 후방 삼각근 섬유를 순수하게 분리하기 위해, 반 반복으로 역-플라이 동작을 수행합니다. 즉, 팔이 옆으로 닿을 때까지만 반복을 천천히 수행하여 마음과 근육이 연결되도록하십시오.

권장 세트 및 반복 횟수 : 4 세트, 10-15 회 반복

Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수, 체격 운동 선수 및 개인 트레이너입니다. 피트니스는 기능적이어야하며 외모는 제품에 지나지 않는다고 믿습니다. 그와 연결 페이스 북 과 유튜브