보충제

글루타민에 돈을 낭비하지 마세요, 근육 회복에 도움이되지 않습니다

새로운 보충제가 거의 격주로 나오는 세상에서 그것이 어떻게 당신을 훔치거나 찢어지게 할 수 있는지에 대한 우스꽝스러운 주장을하고, 실제로 작동하는 것과 나쁜 것을 분리하는 것은 약간의 작업이 될 수 있습니다.

부당한 인기를 얻은 보충제는 글루타민입니다. 주장과 사실을 조사하기 전에 글루타민이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

단백질은 무엇으로 구성되어 있습니까?

단백질은 20 개의 아미노산 (필수 9 개 및 비 필수 11 개)으로 구성됩니다. 글루타민은 비 필수 아미노산으로, 글루타민의 필요성이 그 가용성을 초과 할 수있을 때 특히 높은 스트레스 기간에 '조건부 필수'가되는 신체가 스스로 생산하기 때문에 외부로 섭취하는 것이 필수적이지 않다는 것을 의미합니다. 글루타민은 대부분 계란, 육류 및 유제품에서 발견됩니다.

체육관 형제를 비난

글루타민에 돈을 낭비하지 마십시오.

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최근 글루타민은 모든 체육관 형제의 보충제 스택에서 필수 보충제가되었습니다. 왜? 그들의 desi 체육관 트레이너가 그들에게 말했기 때문에! 유청 단백질, 크레아틴 및 생선 기름과 같은 다른 입증 된 보충제와 같은 호흡에서 언급됩니다. 그러나 연구와 과학을 살펴보면 글루타민의 근육 회복 주장을 뒷받침하는 물질을 찾을 수 없습니다.

이러한 주장을 하나씩 살펴보고 사실과 구분 해 보겠습니다.

1) 근육 성장 개선

글루타민이 근육 단백질 합성을 개선하여 근육 성장을 증가 시킨다는이 말을 항상들을 수 있지만 이러한 주장을 뒷받침하는 인간 연구는 전혀 없습니다. 글루타민 보충제는 실제로 인간의 단백질 합성을 개선하지만, 중환자이며 높은 수준의 임상 스트레스 (운동으로 인한 스트레스가 아님)를 앓고있는 사람들에게만 해당됩니다. 이 경우 글루타민은 질소 균형을 개선하고 회복을 돕습니다. 전형적인 체육관 쥐의 경우 글루타민은 근육 성장과 관련하여 어떤 이점도 제공하지 않습니다.

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2) 더 나은 회복 및 증가 된 면역

웨이트 트레이닝은 면역계의 특정 세포에 영향을 미치지 않으며 신체의 글루타민 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다. 따라서 운동 후 글루타민을 유청 단백질과 혼합하여 회복을 촉진하는 것은 도움이되지 않습니다. 운동이 주로 웨이트 트레이닝과 유산소 운동으로 구성되어 있다면 운동 후 또는 취침 전에 글루타민을 사용하여 회복 효과를 높이는 것은 의미가 없습니다.

3) 성장 호르몬 분비 촉진

이것은 서류 상으로는 훌륭하게 들리며 보충제 회사를위한 훌륭한 마케팅 연료입니다. 그러나 현실은 성장 호르몬의 단기간의 일시적인 증가가 근육 크기와 힘의 실제 측정 가능한 증가를 생성하는 데있어 사실상 의미가 없다는 것입니다. 성장 호르몬의 증가가이 영역에서 눈에 띄는 이점을 갖기 위해서는 이러한 수치를 극도로 크게 증가시킨 다음 장기간에 걸쳐 유지해야합니다. 이를 진정으로 달성 할 수있는 유일한 방법은 외인성 성장 호르몬 자체를 사용하는 것입니다. 글루타민은 성장 호르몬 수치를 일시적으로 증가 시키지만, 증가는 근육 성장이나 지방 감소에 측정 가능한 영향을 미칠만큼 충분히 크거나 연장되지 않습니다.

4) 운동 후 근육 글리코겐 수치를 보충하는 데 도움이됩니다.

운동 후 글리코겐 보충은 동일한 근육 그룹을 사용하여 하루에 여러 번 운동하는 프로 운동 선수에게는 문제가 될 수 있지만 일반인에게는 그렇지 않습니다. 또한 글리코겐 수치는 사람들이 생각하는 것만 큼 거의 고갈되지 않으며 (일반적으로 최대 30-40 %) 이러한 수치의 보충은 어쨌든 식단에서 발생합니다. 운동이 끝난 후 몇 번의 표준 식사 내에서 글리코겐 수치는 걱정할 필요없이 자동으로 회복되므로 보충제에 돈을 쓰는 대신 과일이나 쌀을 섭취하십시오.

결론: 힘들게 번 돈을 0.001 %의 혜택을주지 않는 보충제에 사용하지 마십시오. 기본에 충실하고 일관성을 유지하며 보상을 거두십시오.

스테로이드 사진 전후

Nav Dhillon은 체중 감량에서 보디 빌딩 쇼 경쟁에 이르기까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사 인 GetSetGo Fitness의 온라인 코치입니다. Nav는 열렬한 보디 빌딩 애호가이며 NABBA (National amateur bodybuilders Association)의 사무 총장입니다. 이 타고난 열정과 위치는 그가 많은 보디 빌더들과 함께 일하면서 체격을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되었습니다. 그는 또한 여가 시간에 노는 것을 즐기는 버스터라는 사랑스러운 애완 동물을 가지고 있습니다. Nav에 도달 할 수 있습니다. nav.dhillon@getsetgo.fitness 체력과 체격을 한 단계 끌어 올릴 수 있습니다.