소매를 찢는 팔을 원하십니까? 이 삼두근 운동을하고 신인 실수를 피하십시오
체육관에 가면 거대한 무기를 만드는 목표도 키울 것이라고 확신합니다. 티셔츠를 입었을 때 팔이 숨을 쉬어야하는 것처럼 보이는 종류. 0.5 인치 만 더하면 소매가 찢어집니다.
당신은 요점을 얻습니다.
이 거대한 팔을 만들기 위해 수천 번의 반복으로 수백 번의 이두근 운동을 계속합니다. 그러나 이러한 모든 노력에도 불구하고 아무것도 효과가없는 것 같습니다.
글쎄, 그것은 당신이 잘못된 근육 그룹을 치고 있기 때문입니다. 이것은 이두근 훈련을 완전히 중단해야 함을 의미하는 것이 아니라 다른 영역으로 초점을 옮기는 것입니다.
팔의 밀도와 너비에 초점을 맞추고 싶은 주요 근육은 삼두근입니다.
맞습니다. 삼두근은 팔에 볼륨과 두껍게 보이도록합니다.
삼두근을 최적으로 구축하려면 모든 머리에 집중하고 가능한 최선의 방법으로 훈련해야합니다.
삼두근은 세 개의 머리로 구성됩니다.
1. 긴 머리
2. 내측 머리
3. 측면 머리
이 세 가지 머리 중 팔, 특히 두툼한 삼두근을 제공하는 것은 긴 머리 발달입니다. 잘 발달 된 긴 머리는 삼두근에서 얻을 수있는 대부분의 크기를 관리합니다.
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리프트가 무엇을해야하는지 이해하려면 삼두근의 주요 기능을 아는 것이 중요합니다. 삼두근의 두 가지 주요 기능은 팔꿈치 확장과 어깨 확장입니다.
세 가지 머리를 모두 다루려면 다음과 같은 운동을해야합니다.
1. 팔을 머리 위로 올리십시오.
2. 팔을 몸의 옆으로
3. 팔을 몸통 뒤에 두십시오.
이렇게하면 삼두근의 세 머리를 최적으로 치고 올라운드 발달을 보장 할 수 있습니다.
팔을 머리 위로 올리는 동작의 경우 다음에서 운동 중 하나를 선택할 수 있습니다.
1. 두개골 분쇄기
2. 두 팔 오버 헤드 덤벨 프레스
3. 로프가 부착 된 오버 헤드 케이블 삼두근 연장
몸의 측면에있는 팔의 경우 :
1. 케이블의 삼두근 푸시 다운
2. 기계 삼두근 푸시 다운
3. 딥
몸통 뒤 팔의 경우 :
1. 케이블 반동
2. 덤벨 리베이트
삼두근을 운동하는 다음 운동에서는 세 가지 다른 자세 모두에서 삼두근을 운동하고 있는지 확인하십시오.
이것은 수행 된 작업의 한 부분 일뿐입니다. 다른 부분은 신인 실수를 저 지르지 않도록하는 것입니다.
실수 1 : 너무 무겁게 들기
체육관에있는 많은 남자들은 자존심을 위해 타협합니다. 이것은 당신의 고립 운동에 특히 어리석은 일입니다. 여기서의 목표는 원하는 반복 횟수에 대해 가능한 최상의 형태를 사용하여 운동하도록하는 것입니다. 너무 무거워진다는 것은 어깨를 사용하여 압박하는 것을 의미합니다. 그것은 당신의 삼두근을 발달시키지 않을 것입니다.
처음에는 12 ~ 15 회 반복 할 수있는 부하를 선택하고, 15 회 반복시에도 실패 할 경우 2 ~ 3 회 반복 할 수 있습니다. 실패를 밀어 붙이지 말고 버퍼를 유지하십시오.
실수 2 : 훈련 빈도
나는 보디 빌더들 일명 하루에 하나의 근육 그룹이 나뉘는 문제를 정확히 언급 한 기사를 작성했습니다.
최대한의 개발을 원하십니까? 적어도 일주일에 2 번 근육을 훈련 시키십시오.
삼두근을 강화하여 거대한 팔을 만드십시오.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의는 thepratikthakkar@gmail.com으로 연락하실 수 있습니다.
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