보충제

우유 또는 물에 유청 단백질? 여기에 최종 및 가장 논리적 인 답변이 있습니다.

10 일 동안 체육관에 가본 적이 있다면 유청 단백질이 있다는 것을 알 것입니다. 그렇지 않은 경우 MensXP Health로 이동하여 익숙해 지십시오. 그러나이 기사는 유청이 무엇인지에 관한 것이 아닙니다. 그것은 오래된 질문에 관한 것입니다. 어떻게 섭취합니까? 소비에 관한 생각은 크게 두 학파가 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 우유와 함께 가져 가고 어떤 사람들은 그것을 물과 혼합한다고 고백합니다. 모든 Google 검색, YouTube 비디오 및 체육관 형제는이 수수께끼에 혼란을 더했습니다. 하지만이 기사를 통해이 모든 의심을 쉬게 할 것입니다.

유청 단백질에 대해 알아야 할 사항

제조업체는 유청을 최대한 빨리 끝내기를 원합니다.

유청 단백질 : 우유 또는 물에 섭취해야합니까?

보충제 회사는 항상 우유 대신 물에 제품을 섭취하도록 권장합니다. 그 이유는 매우 간단합니다. 운동 후 30gm의 단백질을 원하고 유청 단백질에서 모든 것을 섭취하는 대신 우유 한 잔을 추가한다고 가정 해 보겠습니다. 이제 우유는 최대 8-10gm의 단백질을 제공합니다. 이것은 회사가 원하는 것보다 오래 지속되는 유청 단백질로 이어질 것입니다. 그들은 당신이 빨리 다른 욕조를 구입하기를 원합니다! 평균적인 지능을 가진 사람은 내가 여기서 말하려는 것을 이해할 것입니다.

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a) 자르는 동안 물에 유청 단백질을 넣고 부피를 늘리는 동안 우유에 유청 단백질

짧게하겠습니다. 이것은 멍청한 신화입니다. 절단의 성공 여부는 음식 섭취량을 조절하여 생성 한 칼로리 결핍에 달려 있습니다. 유청에 우유를 추가하면 쉐이크에 더 많은 칼로리가 추가되기 때문에 사람들은 컷 중에 우유에 유청을 사용하는 것은 좋은 생각이 아니라고 생각합니다. 그러나 '우유의 유청'에서 칼로리를 계산하고 여전히 적자 상태라면 여전히 '잘라 내기'를 받게됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 이미 절단 중에 탄수화물을 덜 소비하고 있기 때문에 액체 (우유)에서 나오는 칼로리 (탄수화물)를 더 많이 채울 수있는 고체 음식으로 대체하는 것이 합리적입니다.

b) 운동 후 초고속 작용 단백질이 필요하지 않습니까? 우유는 느리게 만들지 않습니까?

국제 수준의 이벤트에서 경쟁하지 않는 한 단백질 소화 속도에 신경을 쓰면 안됩니다. 하루의 단백질 요구량을 충족하는지 확인하고 3-5 끼 식사에 골고루 퍼집니다. 그게 다야! 또한, 사물의 과학을 배우는 경향이있는 사람들을 위해 많은 연구에서 느리고 빠른 소화 단백질의 혼합물이 근육 형성을위한 더 나은 환경을 신체에 제공한다는 사실이 입증되었습니다. 이에 따르면 단백질을 너무 빨리 소화하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 정상적인 조건에서 빠르게 작용하는 단백질 (액체)은 GI 트랙을 매우 빠르게 통과하여 완전히 흡수되거나 흡수되지 않을 수 있습니다. 우유의 단백질은 유청을 응고시켜 오랫동안 머무르고 아미노산을 지속적으로 방출합니다.

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c) 그러나 나는 체육관에서 대부분의 사람들이 물로 복용하는 것을 보았습니다.

체육관에있는 대부분의 친구들은 우유에 유청을 마 십니다. 하지만 체육관에있는 대부분의 친구들은 멍청 해요. 그들은 말 그대로 자신이 무엇을하고 있는지 전혀 모릅니다. 게다가 5 분 안에 단백 동화 창을 놓칠 것이라고 생각하는 형제를 믿을 수 없습니다! 또한 체육관의 정수기에서 나오는 찬물만으로 단백질을 섭취하는 것이 쉽고 편리합니다. 체육관은 일반적으로 우유를 제공하지 않으므로 물과 함께 섭취하면 유청이 더 좋기 때문에 우유를 물로 대체하는 것이 더 편리해집니다.

우유에 유청 단백질 한 스쿱을 추가하면 어떻게됩니까?

유청 단백질 : 우유 또는 물에 섭취해야합니까?

이렇게하면 우유가 80 % 카제인 단백질이기 때문에 느리고 빠르게 작용하는 단백질이 혼합 된 것입니다. 다시 말하지만, '단백질 블렌드'는 매우 빠르거나 매우 느린 방출 단백질보다 낫습니다. 또 다른 연구에 따르면 콩, 유청 및 카제인 단백질의 혼합물이 유청 단독보다 낫습니다. 단백질의 소화와 흡수 속도는 이론적으로는 좋게 들리지만 이러한 현상은 신체 내부의 세포 수준에서 발생하며 예측하기가 너무 어렵습니다.

미안하지만 예, 많은 사람들이 단순히 유청 단백질에 돈을 낭비하고 있습니다!

유청 단백질 : 우유 또는 물에 섭취해야합니까?

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거품을 터뜨려서 다시 한 번 미안하지만 모든 사람이 운동 후 유청 단백질을 마시는 것은 아닙니다. 많은 근육 강화 애호가들은 식단에 유청 단백질조차 포함하지 않습니다. 그것은 그들이 근육을 만드는 것에 대해 진지하지 않거나 그것을 감당할 수 없다는 것을 의미합니까? 안돼! 그들은 단지 모든 사람이 실제로해야하는 음식 자체로 단백질 요구 사항을 완료하려고합니다. 많은 피트니스 전문가들은 운동 후 완전한 식사를합니다. 충격적 이죠? 비건 운동 선수는 유청을 만지지 않습니다. 글쎄, 그게 내 친구 야. 보충제를 판매하는 대부분의 피트니스 모델은 단순히 후원을 받기 위해 거짓말을합니다. 그들은 돈을 받고, 당신은 제품을 구입하고 제조업체는 돈을 벌습니다.

마케팅과 광고는 상식을 죽였습니다

‘빠르게 작용하는 단백질이 필요합니다.’ 하지만 당신은 정말로 요? 글쎄요. 기업과 각 운동 선수에 의해 여러분의 두뇌에 모두 포함되어 있습니다. 정말 보디 빌더가 단백질 만 먹으면 커진다고 생각하세요? 보충 산업은 사람들의 불안감으로 번성하는 10 억 달러 규모의 닭입니다. 그들은 당신이 원하는 몸을 얻을 수있는 것이 그들의 공급이라고 믿게 만듭니다.

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자, 내가 당신에게 유청을 포기하라고 요구한다고 생각하지 마십시오

유청 단백질 : 우유 또는 물에 섭취해야합니까?

내가 유청 소비를 비난하는 것은 결코 아닙니다. 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 '근육에 영양분을 전달하는 마하 속도로 추정되는 유청 단백질 만'마셔야한다는 개념은 기껏해야 오해의 소지가 있습니다. 계란 흰자, 닭 가슴살, 칠면조 등과 같은 좋은 지방 단백질 공급원은 운동 후에 섭취 할 수도 있습니다.

빠른 작용 단백질이 그다지 중요하지 않은 정확한 이유

사람들이 알아야 할 것은 근육 형성에 대해 진지한 사람들은 운동하기 전에 이미 한두 시간을 먹었다는 것입니다. 이 식사는 이상적으로 단백질을 포함해야합니다. 이 단백질과 탄수화물은 운동을 마치는 동안 소화되고 흡수됩니다. 섭취 한 단백질에서 아미노산을 방출하는 데는 시간이 걸립니다. 운동하기 전에 섭취 한 '초고속 유청 단백질'조차도 조합에 따라 아미노산을 방출하는 데 약 30-90 분이 소요될 수 있습니다. 이것은 단순히 운동을 마치 자마자 단백질 쉐이크를 위해 미친 사람처럼 서두를 필요가 없음을 의미합니다. 그러나 운동 전에 아무것도 먹지 않았거나 단식 훈련을하는 경우에만 서둘러 신체에 단백질을 공급해야합니다.