바디 빌딩

Bro-Splits : 하루에 신체 부위 하나를 훈련하는 데 시간 낭비하지 마세요

내가 이것을 말할 때 믿기가 조금 어려울 것입니다. 그러나 진실은 체육관가는 인구의 90-95 %가 잘못 훈련한다는 것입니다.

거의 모든 사람들이 월요일에 체육관에갑니다. 그리고 당신은 그것이 국제 가슴의 날이라는 것을 알고 있습니다. 화요일은 돌아올 수 있습니다. 수요일 어깨와 우리가 토요일에 도착할 즈음에는 체육관에 가기에는 너무 피곤해서 영화를 보러 나가거나 친구 및 가족과 멋진 저녁 식사를 할 수 있습니다. 다리 훈련은 정말 관심이 없기 때문입니다. 이런 식으로 각 근육에는 자체 지정된 날짜가 있으며 그날을 놓치면 일주일 동안 신체 부위를 모두 건너 뜁니다.

Mighty Stupid Bro-Split Training

하루에 한 신체 부위를 훈련하는 데 시간 낭비하지 마세요

이 훈련 방법은 당신이 초보자라면 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 솔직히 말해서 당신이 초보자라면 무엇이든 모든 것이 당신을 위해 작동하기 때문입니다. 자, 어떻게 그게 가능할까요? 당신이 가장 좋아하는 '인스 타 그램 피트니스 모델'은 몇 년 동안 이런 식으로 훈련함으로써 계속 결과를 얻고 있습니다. 사랑하는 인스 타 그램이 당신과 공유하기를 매우 꺼릴 것이라는 특정 '장점'을 잊고 있습니다. 마약을하고 있어요!

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그러나 사다리를 올라가 중급자가 된 후에는 이러한 훈련 방식이 성장을 방해합니다.

다음은 브로 스플릿이 장기적으로 훈련하기에 좋은 방법이 아닌 이유입니다.

1) 훈련 빈도

bro-splits가 하나의 근육 그룹을 블리츠 할 수있는 기회를 제공하는 것은 사실이지만, 다음 주까지 같은 근육 그룹을 타격하지 않을 것임을 잊지 마십시오. 당신의 근육은 일주일보다 훨씬 빨리 (48-72 시간) 회복되며, 같은 근육 군을 치기 위해 일주일 내내 기다리는 것은 차선책입니다. 훈련하는 더 좋은 방법은 매주 신체 부위를 2-3 세션으로 늘리는 것입니다. 연구 결과에 따르면 훈련 빈도가 높을수록 질량이 더 많이 증가한다는 사실이 확인 되었기 때문입니다.

2) 완벽한 형태

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부상을 입지 않고 근력과 근육량을 늘리려면 기술이나 적절한 형태가 가장 중요합니다. 이것은 슬프게도 종종 무시됩니다. 대부분의 삐걱 거리는 리프터가 보여주는 열악한 기술을 둘러보고 가장 큰 리프터가 움직임을 얼마나 유동적으로 실행하는지 비교하십시오. 인생에서 어떤 것을 더 잘하려면 더 나아질 때까지 연습해야합니다. 올바른 형태로 웨이트를 들어 올리는 것은 연습을해야만 더 좋아지는 다른 습득 된 기술과 같습니다. 반면에 일주일에 일하는 근육 그룹의 빈도를 늘리면 더 많이 연습하고 올바른 방법으로 더 잘 들어올 수 있습니다.

3) 비현실적

이 사실을 곧바로 짚어 보겠습니다. 아마도 직업, 가족, 자녀, 그리고 운동 전에 고려해야 할 다른 더 중요한 것들이 많이 있습니다. 한 시간 동안의 운동을 촉진하는 스테로이드를 주사하지 않습니다. 당신은 전문 보디 빌더가 아니고, 하나가 될 생각조차하지도 않을 것입니다. 그럼 대체 왜 계속 훈련하는거야?

현실적으로, 대부분의 사람들은 체육관에서 몇 시간을 보낼 시간이나 에너지가 없습니다. 그것이 프로 보디 빌더가하는 일입니다. 그러나 운동에 모든 시간과 자원을 할애 할 수 없다고해서 발전 할 수없고 더 크고 강해질 수 없다는 의미는 아닙니다.

이 시도

하루에 한 신체 부위를 훈련하는 데 시간 낭비하지 마세요

제 생각에 훈련하는 더 좋은 방법은 선호도에 따라 밀기 / 당기기 / 다리, 상체 하체 또는 전신 운동 루틴을하는 것입니다. 이러한 운동은 위에서 언급했듯이 더 적은 작업을 수행하면서 더 많은 근육량을 포장하는 데 도움이됩니다.

모든 작업과 헌신에 더해 긴 운동을하는 대신, 주당 30-60 분의 3-4 세션 만 있으면됩니다. 이러한 운동은 접근하는 운동을 두려워하는 대신 훨씬 더 즐겁습니다. 위에 나열된 루틴 중 하나를 수행하는 세션을 놓친 경우에도 그 주에 특정 근육 그룹을 운동하는 것을 놓치지 않을 것입니다.

이동 중에 커피를 만들다

Nav Dhillon은 체중 감량에서 보디 빌딩 쇼 경쟁에 이르기까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사 인 GetSetGo Fitness의 온라인 코치입니다. Nav는 열렬한 보디 빌딩 애호가이며 NABBA (National amateur bodybuilders Association)의 사무 총장입니다. 이 타고난 열정과 지위는 많은 보디 빌더들과 함께 일하면서 체격을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되었습니다. 그는 또한 여가 시간에 노는 것을 즐기는 버스터라는 사랑스러운 애완 동물을 가지고 있습니다. Nav에 접속할 수 있습니다. nav.dhillon@getsetgo.fitness 당신의 체력과 체격을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.