나사 유전학, 여기 마른 남자가 근육을 얻기 위해 따라야 할 5 가지 훈련 규칙이 있습니다.
원하는 모든 철분을 펌핑하지만 여전히 마른 체형을 유지합니다. 아니, 그것은 당신의 유전학이 아니라 실제로 당신의 훈련이 짜증나는 것입니다. 날마다 몸무게를 뛰고 매스 게이너의 스쿱 후 덩크 스쿱을 치는 것은 근육을 키우지 않습니다. 여기에서, 당신이 날씬하고 피곤하다면, 다음 5 가지 기본 훈련 원칙을 따라 마침내 잭업을하십시오.
1) 이두근과 복근은 스쿼팅, 데드 리프팅 및 풀업 에이스까지 기다릴 수 있습니다.
연필 이두근을 컬링하는 것은 아무 소용이 없습니다! 바로 격리 동작을 멈추고 바벨과 풀업 바로 친구를 사귀십시오. 쪼그리고 앉기, 데드 리프팅, 풀업을 에이스로 시도하십시오. 컴파운드 무브는 한 번에 여러 근육 그룹을 운동하며 상당한 힘과 근육량을 포장하는 데 도움이됩니다. 고립 운동은 주간 운동 계획에 간략하게 만 나타나야합니다. 기본이 아닌 보조로 유지하십시오!
2) 당신보다 더 자주 훈련하라
근육은 충격을 주면 성장하고 더 자주 충격을줍니다. 한 두 번 운동을한다고해서 일주일에 4 ~ 5 일 동안 철분을 펌핑하는 것과는 다릅니다. 일주일 내내 운동을 펼치면 눈에 띄는 힘과 근육 비대를 느낄 수 있습니다. 또한 근육을 훈련에 더 많이 노출시킬수록 세포 수준에서 단백질 합성이 더 많아집니다.
3) 자아를 집에두고 천천히 그리고 꾸준히 체중을 늘리십시오.
진실은 당신이 날씬하고 처음부터 당신의 방식으로 일해야한다는 것입니다. 따라서 초심자처럼 행동하는 것이 더 낫습니다. 체육관 형제의 리프트를 흉내 내지 않는 것이 좋습니다. 더 이상 무겁게 느껴지지 않을 때까지 자신에게 무겁다 고 생각되는 웨이트를 들어 올리십시오. 이를 '진행 과부하'라고합니다. 웨이트가 꾸준히 올라가는 동안 리프트는 동일하게 유지됩니다. 논리는 당신의 근육이 당신이 들어 올리는 무게에 대해 편안하지 않아야한다는 것입니다. 무게를 늘려서 일정한 장력을가했습니다. 그 결과 전체 근육량이 증가합니다.
4) 런웨이 모델이 아닌 파워 리프터처럼 먹어라
논리는 간단합니다. 성장하려면 스스로 먹어야합니다. 또는 더 나은 말은 강제 공급! 신체에 칼로리 과잉 환경을 조성해야합니다. 타는만큼만 먹는다면 커지는 것을 잊어라. 가정에서 조리 한 식사를 하루에 약 5 ~ 6 번 먹으며 대부분은 단백질과 탄수화물이 풍부합니다. 아니요, 과일과 찐 야채로 몸을 채우는 것은 중요하지 않습니다. 계란, 로티, 귀리 식사, 건조 과일 및 완전 지방 유제품을 가장 먼저 선택해야합니다. 그리고 예, 정크 푸드를 멀리하십시오!
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5) 고강도 인터벌 트레이닝과 스프린트는 더 무거운 것을 들어올 리면서 당신의 퍼포먼스를 향상시킬 것입니다.
적어도 일주일에 두 번, 스프린트 또는 20-25 분 간격의 고강도 훈련을 일상에 통합 해보십시오. HIIT와 전력 질주 모두 테스토스테론과 성장 호르몬 스파이크로 이어지는 강한 근육 수축을 유발합니다. 혐기성 컨디셔닝을 무시해서는 안됩니다.
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