잔 스쿼트가 초보자를위한 최고의 스쿼팅 변형 중 하나 인 이유
스쿼트는 인간의 기본적인 움직임 패턴입니다. 그것은 일상적인 인간 운동의 일부입니다. 우리가 어렸을 때 쪼그리고 앉는 것은 우리가 매일하는 기본적인 동작이었습니다. 인도에서는 쪼그리고 앉는 것이 훨씬 더 흔했습니다. 왜냐하면 화장실은 진화 이후 인간이 배변해온 위치에서 배변하는 전형적인 인도 스타일의 화장실 이었기 때문입니다. 그러나 우리가 나이가 들어감에 따라 서양식 변기의 출현으로 우리는 덜 활동적이되었고 편안한 의자에 더 많이 앉았으며 그 결과 점차적으로 엉덩이의 움직임을 잃어 버리기 때문에 어려움을 겪습니다. 허리 통증없이 기본적인 체중 스쿼트를 할 수도 있습니다.
스쿼트를 상상하는 방법
우리가 스쿼트에 대해 생각할 때, 우리는 종종 뒤에 바가 있고 무거운 무게를 쪼그리고 앉는 사람을 상상합니다. 그러나 초보자의 경우 기존 바 스쿼트를 수행하려면 많은 어깨, 발목 및 엉덩이 이동성이 필요합니다. 대부분의 사람들은 이것이 부족하기 때문에 바벨 스쿼트를 할 때 몸을 앞으로 숙이는 경우가 많아 등에 많은 스트레스를줍니다. 운동을하지 않았다면 바 스쿼트는 먼 임무가 될 수 있습니다. 그러나 처음 시작할 수있는 스쿼트는 주로 초보자와 프로 모두가 사용하며, 꽉 조이는 엉덩이를 열고 엉덩이 이동성을 개발하는 데 도움이됩니다. 고블릿 스쿼트입니다.
잔 스쿼트 분해
잔 스쿼트에서는 등 뒤의 무게를 어깨에 붙들 지 않고 앞쪽으로 잡고 턱과 가슴에 가깝게합니다. 무게가 앞쪽에 있기 때문에 균형 잡기가 훨씬 쉽고 등을 똑바로 유지하고 뒤처지지 않도록 도와줍니다. 이것은 전통적인 스쿼트의 대안이 아닙니다. 바벨 스쿼트에서 무겁고 깊은 리프팅으로 옮겨야하는 고관절 이동성을 향상시키는 방법입니다. 고블릿 스쿼트는 발 뒤꿈치 사이에 스탠스를 퍼 뜨리고 스쿼트를하도록 가르치는 데 탁월합니다. 고블릿 스쿼트로 똑바로 스쿼트하는 이유는 기본적으로 프론트 스쿼트이기 때문입니다. 백 스쿼트로 그 직립 자세를 복제 할 수 없습니다. 체중이 초점이 아닌 초보자에게 스쿼트를 할 수있는 좋은 방법입니다. 사실, 스쿼트를하는 동안 초보자에게 상체 위치와 인식을 가르치는 것은 훌륭한 동작입니다.이 동작은 상체가 똑바로 똑바로 유지되도록하기 때문입니다.
잔 스쿼트의 창조자
잔 스쿼트는 강도 코치 인 Dan John이 제자들에게 깊고 적절한 스쿼트를 가르치기 위해 만들어졌습니다. 그 자신의 말로 : 몇 년 전, 정확히 스쿼트를 할 수없는 400 명의 운동 선수를 만나서 저는 스쿼트를 가르치기 위해 움직일 때마다 움직이고, 들어 올릴 때 들어 올리려고했습니다. 나는 매번 실패했습니다. 나는 한 아이에게 Zercher 스쿼트 (팔꿈치의 구부러진 부분에 무게를 쥐고있는 무게)를 가르치면서 희망의 희미한 빛을 보았고, 몇몇은 우리가 공에서 케틀벨을 땅에서 들어 올렸을 때 패턴을 포착했습니다. 그러나 실제로 작동하는 것은 없습니다.
Zercher와 감자 스쿼트 사이 어딘가가 답이었습니다. 내가 성배를 잡은 것처럼 내 앞에서 무게를 잡고 그네 사이에서 쉬고있을 때 그것은 나에게 왔습니다. 나는 거기에서 쪼그리고 앉았고, 팔꿈치로 무릎을 내밀었고, 보라, 잔 스쿼트!
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개인적으로 물어 보면 다리 운동을하는 동안 주된 운동으로 받침을 사용하지 않을 것입니다. 또한 강제 반복을 사용하여 수행해서는 안됩니다. 다음 조건에서 놀랍도록 잘 사용할 수 있습니다.
- 워밍업 용
- 고반복 운동 용
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- 수퍼 세트, 트라이 세트, 자이언트 세트, 휴식 일시 정지 세트, 드롭 세트, 느린 네거티브 등의 다른 운동과 함께
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Akshay Chopra는 국방 아카데미 및 공군 아카데미를 졸업했으며 전 IAF 조종사입니다. 그는 미국에서 가장 자격을 갖춘 건강, 피트니스 및 영양 컨설턴트 중 한 명이며 여러 서적 및 전자 책의 저자입니다. 그는 경쟁적인 운동, 군사 훈련 및 보디 빌딩의 배경을 가진 미국에서 몇 안되는 중 하나입니다. 그는 Body Mechanics 체육관 체인의 공동 창립자이자 인도 최초의 연구 기반 채널 We R Stupid입니다. 그의 Youtube를 확인할 수 있습니다. 여기 .
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