체육관에서 더 잘하기 위해 실제로 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
물은 지구상의 생명의 기초입니다. 저는 우리가 알고 있듯이 물이 없으면 생명체가 존재하지 않았을 것이라는 데 모두 동의 할 수 있다고 생각합니다. 인체 자체는 약 70 %의 물입니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 매일 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대해 서로 다른 의견이있을 것입니다. 어떤 사람들은 목이 마르지 않을 때에도 물을 마셔야한다고 생각하는 반면, 어떤 사람들은 매일 2 리터 이상의 물을 마시지 말 것을 권장합니다. 너무 많은 의견, 너무 많은 혼란!
하지만 왜 수분 공급이 그렇게 중요할까요?
주로 소변과 땀을 통해 몸에서 수분을 지속적으로 손실하고 탈수하면 체력 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체액 손실로 인해 체중이 2 % 감소하면 지구력이 떨어지고 수치가 3 %까지 올라가면 근력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 탈수를 예방하고 (더 중요한 것은 살아 있기 위해) 적절한 수분 섭취가 매우 중요합니다.
지형도에서 내부에 짧은 선이있는 닫힌 원.
모두 유체로 간주 할 수있는 것은 무엇입니까?
알코올을 제외한 모든 수분은 총 수분 섭취량에 포함되어야합니다. 알코올은 탈수를 일으키고 마시는 것보다 더 많은 수분을 소변으로 만들기 때문에 고려되지 않습니다. 그 외에 다른 모든 액체는 수분 섭취에 기여합니다. 종종 탈수 제로 간주되는 커피와 다이어트 소다와 같은 것조차도 액체입니다. 따라서 커피, 다이어트 소다, 우유, 주스, 차, 향이 첨가 된 물 및 모든 음료 (알코올 제외)를 포함한 모든 음료가이 섭취량에 포함됩니다.
그렇다면 실제로 얼마나 많은 액체를 소비해야합니까?
하루 총 물 (유체) 섭취량은 내부 및 외부 개별 요인에 따라 다르며 최적의 물 (유체) 섭취량을 결정하는 몇 가지 방법이 있습니다.
체중 법-체액 섭취량을 계산하는 첫 번째 방법은 체중을 기준으로 계산하는 것입니다. 체중 23kg마다 1 리터의 물이 있어야합니다.
2. 정 성적 방법-두 번째 방법은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 이 방법에 따라 하루에 5 번의 깨끗한 배뇨를 할 수있는 양의 수분을 마셔야합니다. 5 회 중 2 회는 운동 후 또는 장시간 운동 세션이있는 경우 운동 중이어야합니다.
두 가지 방법 중 두 번째 방법은 체중에 따라 섭취하는 방법보다 우수합니다. 이는 체중이 같은 두 사람이 수분 섭취와 관련하여 매우 다른 요구를 가질 수 있기 때문입니다. 몇 가지 결정 요인은 다음과 같습니다.
한 냄비 칠리 맥과 치즈
1. 발한-어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 땀을 흘리고 지리적 위치에 따라 어떤 사람들은 다른 사람들보다 땀을 흘려서 더 많은 수분을 잃습니다. 따라서 자이푸르에 사는 75kg의 남자는 카슈미르에 사는 75kg의 남자보다 훨씬 더 많은 물을 마셔야합니다.
margot robbie wolf of wall street 가슴
2. 트레이닝 및 라이프 스타일-수화 상태는 수행하는 트레이닝의 양과 유형에 따라 크게 달라집니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝 외에 6 일 운동을하고 일주일에 3 ~ 4 시간의 긴 유산소 운동을하는 경우, 그렇지 않은 사람보다 수분을 유지하기 위해 더 많은 물이 필요합니다. 직업은 또한 수분 섭취를 결정하는 데 큰 역할을합니다. 생계를 위해 육체 노동을해야하는 사람이라면 하루 종일 컴퓨터로 일하는 사무실 책상에 앉아있는 사람보다 자연스럽게 더 많은 물이 필요할 것입니다.
결론
시작하는 가장 좋은 방법은 처음에 체중 기반 체액 권장 사항에 따라 물 (액체) 섭취량을 설정하는 것입니다. 이 양의 수분을 마시면서 소변의 색과 빈도를 확인하고 하루에 5 번의 깨끗한 배뇨를 목표로 그에 따라 수분 섭취량을 늘리거나 줄이십시오.
Nav Dhillon은 체중 감량에서 보디 빌딩 쇼 경쟁에 이르기까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사 인 GetSetGo Fitness의 온라인 코치입니다. 그는 일반적으로 몸매를 갖추려는 사람들부터 국가 수준의 보디 빌딩 및 체격 운동 선수에 이르기까지 모든 형태의 삶의 개인을 코치했습니다. Nav는 nav.dhillon@getsetgo.fitness 또는 인스 타 그램 피트니스 목표에 대한 전문적인 도움을 찾고 있다면 처리하십시오.
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