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체력과 근력을 키우기위한 5 가지 강렬하고 장비가 필요없는 유산소 운동

집에서 운동하는 것은 우리가 익숙해지는 많은 것 중 하나가되고 있습니다. 집에 장비가 거의 없거나 전혀 없지만 우리 모두가 시도 할 수있는 다양한 형태의 운동이 있습니다.

유산소 운동은 체중 감량에 좋습니다 그리고 체력 증가. 그리고 가장 좋은 부분은? 멋진 체육관 장비가 꼭 필요한 것은 아닙니다!

초보자부터 일반인까지, 좋은 유산소 운동은 모든 운동의 일부입니다. 이제 우리는 집에 있으므로 추가 칼로리를 태울 수 있도록 체중 운동에 의존해야합니다. 모든 남성이 가정 운동 루틴에 포함해야하는 간단하면서도 효과적인 유산소 운동을 준비하십시오.

1. 수리야 나 마스 카르

'Surya Namaskar' 가능한 최선의 방법으로 체중을 사용하는 훌륭한 유산소 운동입니다. 그것은 아마도 최고의 무 장비 유산소입니다! Surya Namaskar의 한 라운드에는 각 측면에서 하나씩 두 번 반복되는 12 개의 단계가 있습니다. 이 운동에서 호흡에 집중하십시오. 천천히 시작하고 그 과정에서 속도를 높이십시오. 초보자 인 경우 최소 5-6 라운드를 완료하고 진행하면서 숫자를 늘리십시오.
수리야 나 마스 카르

2. 보이지 않는 줄넘기

이 간단한 유산소 운동은 매우 효과적입니다. 그 점에서 점프 운동은 더 많은 칼로리를 잃는 데 좋습니다. 줄넘기가 없더라도 줄넘기가 없어도 건너 뛸 수 있으니 걱정하지 마세요. 평소처럼 (1 ~ 2 인치 이하) 건너 뛰고 손목을 연속적으로 움직입니다. 먼저 30 초 세트를하고 30 초 휴식을 취합니다. 5 분 동안 반복하고 진행하면서이 시간을 늘립니다. 계단 운동

3. 계단 연습

드디어 그 계단을 잘 활용할 때입니다. 계단을 사용할 수 있습니다. HIIT 회로 만들기 , 전체 심장 회로 또는 심장 및 강도 회로. 점프 잭과 같은 유산소 운동이나 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 근력 운동과 함께 1-2 바퀴를 번갈아 가며 (6 걸음 이상 계단에서) 반복하십시오. 최소 2 바퀴부터 시작하여 1-2 일마다 계속 증가합니다. 야수 모드를 켜고 시작하십시오!

4. 버피

장비가없는 유산소 운동에 관해서는 고전적인 버피가 타의 추종을 불허합니다. 이걸로 작게 시작하고 야망을 넘지 마십시오. 이 운동을 정기적으로 수행하면 결국 큰 체력과 힘을 얻을 수 있습니다. 가능한 한 많이 반복하고 천천히 숫자를 올리십시오. 강도보다 일관성을 우선시하는 것을 잊지 마십시오.

5. 스프린트

추가 격리 칼로리를 모두 빨리 태우고 싶다면 스프린트가 가장 적합합니다. 워밍업을 시작하기 위해 약 1 ~ 2 분 정도 걷는 것으로 시작하고 다음 1 분 동안은 최고 속도로 달리지 않습니다. 1-2 분 더 걸 으면 식히고 약간 더 빠른 속도로 반복합니다. 이것을 계속하고 마지막 반복에서 최대 속도로 스프린트하십시오.

이것은 모든 초보자에게 훌륭한 루틴입니다. 집에 공간이 충분하지 않으면 근처 공원으로 가서 달리기를 할 수 있습니다. 그래도 아무것도 만지지 마십시오.