웰빙

면역 체계를 약화시키는 6 가지 놀라운 방법

면역 체계는 다양한 바이러스, 박테리아 및 기타 질병을 유발하는 병원체로부터 당신을 보호하는 신체의 방어 메커니즘이므로 면역 체계와 건강이 직접적으로 연결됩니다. 면역력이 강할수록 외부 바이러스와 효과적으로 싸울 수 있습니다.

이 전염병에서 당신의 면역력을 높이기 위해 최선을 다하고 있을지 모르지만, 당신이 의도적으로하고있는 일들이 동시에 당신의 건강과 면역력을 저하시킬 수 있다는 것이 당신을 놀라게 할 수 있습니다.

따라서 건강을 최상으로 유지하고 박테리아 및 바이러스와 효과적으로 싸울 수있는 강력한 면역력을 얻으려면 이러한 습관으로부터 사회적 거리를 유지해야합니다.

1. 불충분 한 물 섭취

부적절한 물 섭취 © istock

인체는 대부분 물로 구성되어 있으며, 우리 몸의 약 75 %는 물이며, 충분한 수분 공급은 면역력을 강화하는 데 필수적이기 때문에 충분한 물을 마시지 않으면 면역 체계에 영향을 미칠 것입니다.

당신의 몸은 그것이 수행하는 모든 기능에 물이 필요하며 우리의 면역 체계도 마찬가지입니다. 기능하려면 적절한 수분 공급이 필요합니다. 물은 우리 몸이 해로운 독소를 씻어 내고 감염과 싸우는 데 도움이됩니다. 또한 에너지 수준과 수면의 질에도 영향을 미칩니다.

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탈수는 신체에 독소와 노폐물이 축적되어 면역 체계가 저하 될 수 있으며, 탈수시 독소와 노폐물을 제거하는 것은 어려운 작업이됩니다. 수분을 유지하지 않으면 에너지 수준이 감소하여 운동 부족과 면역 체계가 약화 될 수 있습니다. 따라서 물 8 ~ 10 잔 또는 물 3 ~ 3.5 리터를 정기적으로 마시면 수분과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

2. 과도한 카페인 섭취

과도한 카페인 섭취 © istock

누가 커피 나 다른 카페인 음료를 좋아하지 않습니까? 카페인을 섭취 한 후 얻게되는 즉각적인 에너지 공급은 우리 몸과 마음을 충전시키는 것이지만, 카페인을 너무 많이 또는 과도하게 섭취하면 스트레스 호르몬을 증가시켜 신경계를 자극하므로 면역력에 좋지 않습니다. 몸에있는 코티솔처럼. 높은 수준의 코티솔은 면역력을 저하시키고 질병과 바이러스에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 사실, 높은 수준의 코티솔은 심장 심혈관 질환, 혈당 및 콜레스테롤 수치 상승과 같은 다른 건강 문제와도 관련이 있습니다.

그러나 커피 한 잔을 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 아이디어 / 트릭은 적당히 섭취하여 신체가 제공 해야하는 이점을 제공하는 것입니다. 따라서 건강을 유지하기 위해 하루에 한두 컵으로 제한하십시오.

3. 앉아있는 생활 방식

앉아있는 생활 방식 © istock

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우리가 살고있는 생활 방식은 대부분의 사람들이 매우 앉아있는 생활 방식을 유지합니다. 신체 활동의 부족은 가능한 모든 방법으로 인체에 해 롭습니다. 앉아있는 생활 방식은 말 그대로 면역 체계를 잠잠하게합니다. 일종의 활동이나 스포츠에 참여하면 면역 체계가 활성화되고 바이러스 및 기타 박테리아 감염과 효과적으로 싸울 수 있으며 모든 종류의 질병으로 고통받을 가능성이 줄어 듭니다.

운동은 또한 우리 몸에서 행복한 호르몬을 분비하고 동시에 스트레스 호르몬을 감소시켜 항체와 백혈구 생성을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 매일 활동하거나 어떤 종류의 신체 활동에 참여하면 의심의 여지없이 우리의 면역력을 강화하는 데 도움이됩니다.

또한 과도하게 행하면 좋은 일이 나빠질 수 있다는 것을 알고 있듯이 운동도 마찬가지입니다. 왜냐하면 우리 몸은 어떤 종류의 스트레스도 겪을 수있는 한계가 있기 때문에 과도하고 엄격한 운동으로 몸을 밀면 타협 할 수 있기 때문입니다. 바이러스와 싸우는 신체 방어 메커니즘.

여기에서 가장 좋은 방법은 자신이 좋아하거나 개인적으로 좋아하는 활동을 찾아서 일주일에 4 ~ 5 번 약 40 ~ 45 분 또는 일주일에 3 번 운동을 1 시간 제공하여 신체가 최적의 운동 효과를 얻을 수 있도록 돕는 것입니다. .

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4. 흡연

통제 된 알코올 섭취는 때때로 우리 몸에 여전히 허용되지만 흡연과 관련하여 신체가 유해한 화학 물질을 처리하는 동안 즐거운 시간을 보낼 수있는 방법은 없습니다. 담배를 피울 때마다 니코틴 및 기타 유해한 화학 물질에 노출되어 면역 체계에 손상을 줄 수 있습니다. 니코틴은 코티솔 수치를 증가시키면서 B 세포와 T 세포를 감소시켜 폐를 손상시키고 감염에 더 취약하고 면역력을 저하시킵니다.

5. 스트레스

스트레스 © istock

그들이 말했듯이 건강한 나무를 심기 위해서는 좋은 품질의 토양이 필요합니다. 인간도 마찬가지입니다. 왜냐하면 우리가 우리 몸 안에 만드는 환경은 그것이 얼마나 잘 기능하고 작동 하는지를 반영하기 때문입니다. 높은 스트레스 수준은 우리 몸에 호르몬 불균형을 만들어 면역 체계를 약화시켜 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 스트레스는 감염과 싸우는 T 세포의 기능을 손상시키는 호르몬 코티솔을 생성합니다.

스트레스 수준을 관리하고 건강을 유지하려면 하루에 30 분 이상 운동을하거나 심호흡을 연습하거나 사랑하는 사람과 시간을 보내고 우선 순위를 올바르게 설정하는 건강한 라이프 스타일을 유지해야합니다.

친구의 지원을 받고 명상을하면 침착 함을 유지하고 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다.

6. 불쌍한 수면 패턴

대부분의 사람들이 신경 쓰지 않거나 가치를 두지 않는 것은 그들이 얻는 수면의 질입니다. 우리는 기술, 소셜 미디어 및 인터넷에 둘러싸여 있기 때문에 잠시 일에주의를 빼앗기고 타협하기가 매우 쉽습니다. 자다.

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면역력을 높이고 신체를 건강하게 만들기 위해 세상에서 가장 좋은 일을 할 수 있지만, 수면주기가 좋지 않거나 인체의 거의 모든 필수 기능이 일어나기 때문에 적절한 휴식을 취하지 않으면 현실이되지 않습니다. 우리가 잠을 잘 때의 깊은 휴식 상태에서 호르몬 분비와 조절, 세포 회복, 신체 해독에 이르기까지 모든 필수 측면은 우리가 잠을 잘 때 일어나며 면역력도 다르지 않습니다. 그러므로 수면의 우선 순위를 정하고, 좋은 수면 루틴을 유지하고, 매일 최소 7 시간의 양질의 수면을 취하는 것을 목표로하십시오.

하루 동안 좋은 에너지 수준을 제공하고 면역력을 최상으로 유지할 것입니다.