자극

긴 휴식 후 체육관

체육관에서 운동

체육관으로 돌아가고 싶니? 많은 사람들에게 이것은 아마도 방글라데시가 호주를 크리켓으로이기는 것보다 훨씬 더 어려울 것입니다.

어느 시점에서 우리 모두는 열정과 열정으로 체육관에 다니지 만 시간이 지남에 따라 초과 근무, 휴가, 가족 문제, 부상 등 여러 가지 이유로 관심을 잃는 것이 분명합니다. 체육관으로 돌아가려면 거울을보고 체육관에있는 동안의 상태를 비교하십시오. 이것으로 충분하지 않다면 10 분 동안 뛰십시오! 그것은 당신이 한동안 피하려했던 진정한 그림을 보여줄 것입니다. 다시 한번 복수심으로 체육관에 가기로 결정했다면 다음 몇 가지 사항에 유의해야합니다.

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-당신은 당신이 알고있는 것만 큼 강하지 않을 것입니다.

-당신의 체력도 당신이 체육관을 떠난 이후로 휴가 중이었습니다.

-몇 가지 운동을 제외하고는 당신은 더 신선합니다.

-이러한 점을 염두에두고 피트니스 체제를 시작하겠습니다.

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워밍업

당신이 체육관에서 멀리 떨어져 있었기 때문에 당신은 당신만큼 유연하지 않을 것이고 당신의 체력 마저도 예전과 같지 않을 것입니다. 따라서 앞으로 더 힘든 작업을 준비하려면 다음을 수행하십시오.

-런닝 머신에서 약 15-20 분 동안 걷기 시작하여 점차 속도를 높입니다.

-햄스트링, 둔근, 어깨, 등, 대퇴사 두근 등 신체의 모든 주요 부위를 스트레칭합니다.

-가벼운 무게로 시작하여 몸이 훨씬 더 무거운 무게에 대비할 수 있도록합니다.

진정해

편하게 하다! 당신보다 더 무거운 무게를 들어 올리는 주변 사람들에게 유혹을받지 마십시오. 당신은 동일하지 않다는 것을 기억하십시오! 따라서 크런치, 덤벨 플라이, 사이드 플라이 등을 포함한 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 약간 느슨해지면 가슴 프레스, 덤벨 프레스, 레그 프레스와 같은 상대적으로 더 힘든 운동을 시도하십시오. 이것이 할 일은 무거운 리프팅을 위해 근육, 힘줄 및 인대를 준비하고 부상의 위험을 줄이는 것입니다.

강렬한 운동

이것은 한때와 같은 수준의 체력에 도달하기 위해 모든 에너지를 투입해야하는 단계입니다. 이를 위해 컴백 첫날에 할 수있는 세트 수와 반복 횟수를 기록해 두십시오. 당신이 드는 무게를 늘리는 것과 함께 다음날 그 숫자를이기십시오. 이 연습은 의도 한 체력 수준을 달성하는 데 도전하고 올바른 길로 안내합니다.

진정해

이것은 또 다른 중요한 측면입니다. 대부분의 사람들은 역도를 들어 올리고 다양한 운동을하는 데 모든 에너지를 투입하지만, 그것을 끝낼 즈음에는 피곤함을 느낍니다. 즉, 10 분 동안 러닝 머신에서 천천히 걷기로 몸을 식힐 에너지가 없습니다. 이는 필수입니다. 그러니 몸매가 탄탄하고 근육질의 몸매를 얻기 위해 밖에 나가면 엄격한 운동을 마친 후 진정하십시오.