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단백질 섭취만으로는 근육 형성에 도움이되지 않습니다

나는 추격전을 자르고 아주 간단하게 내놓을 것입니다. 근육을 키우려면 음식이 필요합니다. 과잉 칼로리를 섭취하지 않으면 근육 조직이 자라지 않습니다. 원하는만큼 단백질 쉐이크를 마시고 가능한 한 많은 닭 가슴살을 먹으십시오. 그러나 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다면 근육 증가를 기대하지 마십시오. 이 사실을 반박 할 수 없습니다.

해고 후 훈련을 시작하는 초보자와 누군가는 영양 부족에 관계없이 여전히 근육을 키울 것입니다. 그러나 이러한 단계를 통과하면 발생하지 않습니다. 한편으로는 단백질을 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 친구들이 있고 다른 한편으로는 탄수화물과 지방을 무시하고 단백질을 섭취하는 사람들이 있습니다. 이 기사는 후자의 종류의 체육관 'brahs'에 중점을 둡니다.

단백질 섭취만으로는 근육 형성에 도움이되지 않습니다

많은 사람들이 단백질 만이 근육을 만든다는 오해를 가지고 있습니다. 이것은 매우 부정확합니다. 단백질은 탄수화물 및 지방 (또는 케토를 사용하는 경우 지방)과 결합하여 근육을 만듭니다. 단백질만으로는 제한된 수의 칼로리 만 섭취 할 수 있으며 나머지는 지방과 탄수화물로 이루어져야합니다. 충분히 먹지 않으면 신체의 회복과 성장에 필요한 칼로리가 충분하지 않습니다.

근육을 만드는 데 2,800kcal이 필요한 160 파운드 운동 선수를 생각해보십시오. 1.3g / 파운드의 체중 단백질을 섭취한다면 208gm의 단백질이 될 것입니다. 총 칼로리는 208 * 4 = 832kcal입니다. 따라서이 운동 선수가 단백질을 최적의 양으로 섭취하더라도 탄수화물과 지방에서 남은 칼로리를 먹지 않으면 근육이 생기지 않습니다. 이 경우 운동 선수가 지방과 탄수화물에서 남은 1968kcal (2800-832)를 소비하지 않는 한 그는 작별 인사를 할 수 있습니다.

단백질 섭취만으로는 근육 형성에 도움이되지 않습니다

최근 몇 년 동안 체육관 쥐는 단백질 요구 사항을 충족하는 것에 대해 너무 염려하여 근육을 생성하기 위해 단백질과 함께 작동하는 다른 다량 영양소를 무시합니다. 이제 그가 단백질의 모든 칼로리를 소비하는지 묻지 마십시오. 답변하려면 완전히 새로운 기사가 필요합니다.

운동 선수들이 염두에두고있는 또 다른 오해는 탄수화물은 에너지를 위해서만 필요한 반면 근육과 회복을 위해서는 단백질 만 필요하다는 것입니다. 엉터리. 탄수화물을 피하면서 (케토를 사용하지 않는 한) 며칠 동안 단백질 만 먹어보고 기분이 낮고 짜증이 났을 때 얼마나 회복되었는지 알려주세요. 너무 낮은 지방을 섭취하거나 식단에서 잠시 동안 모두 피하고 테스토스테론 수치가 떨어지는 것을 확인하십시오. 낮은 테스토스테론은 낮은 에너지 수준, 낮은 동기 부여 및 부담스러운 운동에서 회복하는 능력이 낮다는 것을 의미합니다. 다시 근육 성장에 작별 인사를!

마른 친구들은 종종 탄수화물과 지방이 0g 인 최고의 단백질 파우더를 제안 해달라고 요청하는데, 그 이유는 지방을 얻고 싶지 않기 때문입니다. 그것은 나를 움찔하게 만들고 나는 '2-4gm의 탄수화물이 당신을 죽이거나 살찌지 않을 것입니다.'같습니다. 이 용어가 존재하는지 모르겠지만 그들은 확실히 '탄 수화 공포증'에 시달리고 있습니다.

나는 단지 이것을 말할 것입니다, 그들이 치명적인 죄인 것처럼 탄수화물을 피하는 바보가되지 마십시오. 복합 탄수화물, 좋은 지방 및 단백질이 풍부한 식단은 찾고있는 근육량을 채워줄 것입니다. 단백질 요구 사항을 충족하는 것과 동일한 방식으로 탄수화물과 지방 섭취를 충족하십시오.

Daman Singh은 국제적으로 공인 된 스포츠 영양사이며 운동 선수는 Anabolics의 도움없이 Strongman과 파워 리프팅에서 경쟁합니다. 그는 또한 다음과 같은 YouTube 채널을 운영합니다. SIKHSPACK 그리고 당신은 그를 따라갈 수 있습니다 인스 타 그램 마약없는 인구를 훈련합니다.