파티로 향하고 있습니까? 이 미친 30 분 팔 펌프 운동을 시도하고 총을 과시하십시오
파티에서 팔을 과시하는 것을 싫어하는 사람은 누구입니까? 하지만 서두르고 시간이 부족할 때 어떻게합니까? 이두근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 음, 걱정하지 마세요. 우리는 당신의 뒤를 잡았습니다.
미친 이두근 펌프를 얻을 수있는 짧은 시간 절약 운동이 있습니다.
첫째, 운동 형태가 적절해야합니다. 그렇지 않으면 팔을 휘두르고 잠재적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 또한 템포는 매우 잘 조절되어야합니다. 편심 위상을 동심보다 느리게 유지하십시오.
라이트 고어 텍스 레인 재킷
운동
작업 세트의 반복 범위 : 12, 8, 6
작업 세트 수 : 삼
워밍업 세트 수 : 두
워밍업 세트의 반복 범위 : 12 (최대 12 회 반복 작업 세트에 비해 더 가벼운 무게 선택)
무의식적으로 여자를 유혹하는 방법
휴식 기간 : 45 초 -1 분
분할
A. 표적 근육 : 삼두근
A1 : 그립 벤치 프레스 닫기
프로 팁 : 그립 어깨 너비를 벌리고 바를 아래로 내릴 때 팔뚝을 가슴쪽으로 약간 구부립니다. 1 초간 멈춘 다음 삼두근에 집중하면서 밀어 올리십시오.
A2 : 거짓말 삼두근 풀리 연장
프로 팁 : 풀리로드를 단단히 잡으십시오. 어깨 너비 간격. 천천히 내리고 멍청이없이 밀어 올리세요. 마지막 작업 세트를 완료 한 후 2 방울 세트로 이동하십시오.
A3 : 리버스 그립 트라이 셉 풀리 푸시 다운
프로 팁 : 아래로 누를 때마다 1 초간 멈 춥니 다.
B. 표적 근육 : 이두근
좋은 식사 대용은 무엇입니까
B1 : 이두근 바벨 컬
프로 팁 : 여기에서 2 개의 워밍업 세트를 수행하고 작업 세트 중에 모든 동심원 움직임에서 1 초 동안 일시 중지합니다. 구부릴 때마다 수축을 느껴보세요.
B2 : 인클라인 덤벨 컬
프로 팁 : 벤치를 45도 각도로 설정하고 시작 자세를 취할 때 머리가 벤치에 다시 놓여 있는지 확인하십시오. 팔은 똑바로 늘어 뜨려야하며 구부릴 때 팔꿈치를 앞으로 당기지 마십시오.
B3 : 망치 덤벨 컬
프로 팁 : 편심 단계에서는 팔을 완전히 똑바로 세우고 구부리는 동안 팔꿈치를 안정되게 유지하십시오. 마지막 작업 세트에서 최소 3 개의 드롭 세트로 이동하십시오.
C. 표적 근육 : 팔뚝
등고선은 지형도에 무엇을 표시합니까?
C1 : 덤벨을 이용한 파머 워크 (3 라운드)
프로 팁 : 중앙에서 덤벨을 잡습니다. 매 라운드마다 무게를 늘리고 도전적인 무게를 선택하는 것을 선호합니다. 가장 무거운 세트에서 더 나은 코어 지원을 위해 벨트를 착용하십시오.
이 간단하면서도 효과적인 운동을 한 번 해보고 Instagram @rachitdua에 대한 피드백을 알려주세요.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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