자극

운동 후 불안감을 피하는 방법?

운동은 건강을 유지하기위한 매우 중요한 라이프 스타일 선택입니다.

그러나 운동은 육체적 인내를 희생시키면서 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 다음 기사에서는 불안한 느낌의 가능한 원인을 열거하고 이에 대한 해결책을 제공합니다.

1. 저혈당증

운동 후 불안감의 가장 일반적인 원인 중 하나로 간주되는 저혈당증은 혈당 수치가 현저히 떨어지기 때문에 발생합니다. 효과를 제어하는 방법은 다음과 같습니다.

ㅏ. 아침밥

1 주일 애팔 래 치아 트레일 하이킹

아침 식사의 중요성은 몇 번이고 논쟁이되었습니다. 저녁 식사 후 몸은 음식물 섭취가없는 긴 틈새를 겪습니다. 이것은 혈당 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이것이 아침에 약간 어지러움을 느끼는 이유입니다. 따라서 아침을 먹지 않고 격렬한 운동을하면 약해지고 방향 감각을 잃을 수 있습니다. 대신 운동하기 최소 2 시간 전에 탄수화물 함량이 높은 가벼운 아침 식사를하십시오. 과일 주스를 곁들인 바나나, 시리얼 및 통밀 토스트는 운동하는 동안 설탕 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

비. 운동 전 간식

러너를위한 최고의 전해질 정제

아침에 운동을하지 않는 분들은 운동 전 간식으로 채울 수 있습니다. 통밀 토스트에 신선한 과일, 우유, 견과류, 영양 바 및 땅콩 버터를 곁들인 요구르트는 훌륭한 옵션입니다.

씨. 운동 후 간식

신체는 운동 후 높은 대사율로 작동하며 지방을 계속 연소합니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 균형 잡힌 식사를하면 높은 대사율을 유지할뿐만 아니라 혈당 수치도 유지됩니다. 이와 관련하여 과일 바, 요구르트, 시리얼, 건강에 좋은 샌드위치, 저지방 드레싱을 곁들인 치킨 샐러드 및 유제품이 좋은 선택입니다. 운동 후 2 시간 이내에 간식을 먹는 것이 가장 이상적인 상황입니다.

2. 수화

불안감을 느끼는 또 다른 이유는 탈수입니다. 음식 다음으로 물은 우리 기관의 기능을 유지하는 2 차 연료입니다. 물없이 몸을 달리는 것은 휘발유없이 차를 달리는 것을 의미합니다. 다음 단계에 따라 신체가 수분을 유지하도록하십시오.

ㅏ. 중간 수화

신체는 열을 생성하여 칼로리를 태우고 지방을 근육량으로 전환 할 수 있습니다. 이와 관련하여 탈수는 생성되는 열의 양이 천천히 세포 구조를 파괴 할 수 있기 때문에 해로울 수 있습니다. 매 20 분마다 최대 225 밀리리터의 물을 마시면 체온을 조절하고 신체 기능을 정상으로 유지하는 데 도움이됩니다.

비. 운동 전 수분 공급

내 로우 시온 국립 공원 유타

운동에 소요되는 시간은 필요한 수분 공급량에 대해서도 알려줍니다. 한 시간 이상 운동 할 계획이라면 시작하기 전에 약 225-300ml의 물을 마시는 것이 현명 할 것입니다. 이것은 다음에 마실 때까지 유지하기 위해 몸에 약간의 연료를 제공합니다.

씨. 운동 후 수분 공급

한 시간 이상 운동을 한 후 스포츠 음료를 마시면 신체의 전해질 균형을 회복하는 데 도움이됩니다. Gatorade와 Glucon-D는 시도해 볼만한 스포츠 음료입니다. 운동하는 동안 몸에 충분한 연료를 공급하기 위해 물 대신 마실 수도 있습니다.

3. 신체 활동

매듭을 묶는 데 가장 적합한 로프

그런 점에서‘고통없이 이득이 없다’는 개념은 완전히 잘못된 모험이 될 것이다. 운동을 할 때 우리 몸은 충분한 경고 신호를 생성하므로 무시하는 경향이 있습니다. 다음은 이러한 징후를 감지하고 적절한 조치를 취하는 데 도움이되는 몇 가지 단계입니다.

ㅏ. 심박수

운동 중 상승 된 심박수는 정상으로 간주되지만 숨가쁨이 동반되면 중단하고 휴식을 취해야합니다. 당신의 심장을 과도하게 사용하면 결국 심장이 약해질뿐입니다.

비. 준비 운동

워밍업은 운동을 위해 몸을 준비하는 중요한 방법이므로 어떤 대가를 치르더라도 피해서는 안됩니다. 스트레칭 및 호흡 운동과 같은 느린 활동을 최소 5 분 동안 수행하면 궁극적 인 근육 스트레스를 예방할 수 있습니다. 새로운 운동이 정권에 천천히 도입되어야합니다. 이것은 필요한 지구력과 부상에 대한 저항력을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.