바디 빌딩

닭다리를 살리는 5 가지 운동

겨울이어서 다리를 숨길 수있어서 기뻐요? 반바지를 입고 다리를 보여줘야 할지도 모르기 때문에 벌써 여름을 두려워하고 있습니까? 아, 당신은 닭다리를 가진 또 다른 남자 일뿐입니다. 우리가 깨닫기 전에 우리 모두가 겪은 일입니다. 여기에 당신의 시간이 부족하고 약해진 다리에 작업하고, 몸 전체에 근육 정의를 추가하기 위해 강한 다리를 만들 시간입니다. 현장 전문가의 도움을 받아 도전하고 다리를 다듬을 수 있습니다.

스쿼트

스쿼트는 둔근뿐만 아니라 다리를 최대한 조율하는 데 도움이됩니다. 옆구리에 덤벨을 들고 발을 벌리고 서십시오. 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮추고 허벅지가 바닥과 평행한지 확인합니다.

여성은 소변기 장치를 위로 서 있습니다

송아지 레이즈

발의 볼을 플랫폼에 놓고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 덤벨을 옆으로 눕히십시오. 종아리를 수축하는 동안 발목 위로 발 뒤꿈치를 들어 올립니다. 중지하고 시작으로 돌아갑니다.

걷는 폐

덤벨을 옆에두고 발을 벌리고 서십시오. 한쪽 다리로 앞으로 나아가고 앞 무릎이 90 도로 구부러 질 때까지 몸을 내립니다. 위로 올라가서 뒷발을 몸 앞으로 가져오고 다음에는 다른 런지로 내립니다.

벤치에서 교대로 스텝 업

벤치 또는 높은 계단 앞에 서서 덤벨을 옆으로 잡으십시오. 가슴을 펴고 등을 똑바로 유지하면서 다리를 들어 벤치에 밟으십시오. 다음으로 등 다리를 가져와 벤치에 서십시오. 다른 다리도 똑같이 반복하십시오.

최고 평점 체중 감량 쉐이크

싱글 레그 덤벨 스트레이트 레그 데 드리프트

허벅지 앞에 덤벨을 들고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 한쪽 다리에 균형을 유지하십시오. 엉덩이를 구부리고 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 뒤로 올린 다리를 들어 올립니다. 멈춘 다음, 시작하기 위해 몸을 다시 들어 올리는 동안 둔근을 꽉 쥐십시오. 반대쪽에서도하세요.

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