치트 식사 : 다이어트 중에 좋아하는 것을 먹는 논리
훈련 프로그램에서 치트 식사의 중요성은 아마도 보디 빌딩에서 가장 논란이 많은 주제 중 하나 일 것입니다. 그것은 필수입니까, 아니면 장기간의 다이어트에 대한 보상입니까? 이 기사에서는 치트 밀의 과학에 대해 이야기 할 것입니다.
논리는 간단합니다. 치트 식사 빈도는 현재 체력 수준과 루틴에 따라 다릅니다. 체지방률이 12 % 미만인 경우 일주일에 한 번 또는 격주로 단일 치트 식사를 포함하는 것을 생각할 수 있습니다. 그러나 체지방률이 15 % 이상이고 변신에 대해 진지한 경우 최소 4 주 동안 치트 식사를 피하십시오. 치트 주간에 리바운드 할 확률이 더 높습니다!
치트 밀의 과학
치트 밀의 이론은 매우 주관적입니다. 장기간의 칼로리 결핍식이 요법 후에 치트 식사를하는 것이 신진 대사를 촉진 할 수 있고 오랫동안 다이어트를해온 개인에게 몇 가지 심리적 이점을 보여 주었다는 것을 보여주는 몇 가지 연구 논문이 있습니다. 한 번의 치트 식사를 통해 일주일에 한 번 미뢰를 치료하는 것은 개인이 다음 날 동안 자신을 추적하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 장기간의 다이어트는 신체의 갑상선 호르몬 (T3 및 T4)을 방해하여 기초 대사율을 더욱 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이제이 경우 일주일에 한 번 치트 밀 한 번으로 개인의 신진 대사가 느려진 한계점을 개선 할 수 있습니다.
치트 식사를 즐기는 최적의 방법
글쎄요, 당신이 힘들게 얻은 이익을 해치지 않고 치트 식사를 즐기려면 절제하는 것이 핵심입니다. 더욱이, 금식에서 잔치하는 원칙, 즉 하루 종일 금식하거나 치트 데이 전에 매우 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 죄책감없는 치트 식사를하기 위해 적용될 수 있습니다. 항상 치트 식사를 계획하십시오! 접시에 나오는 모든 것에 폭식하지 마십시오. 당신이 갈망했던 것을 먹도록 계획하십시오. 다음은 몇 가지 팁입니다. 파트너와 치트 식사를 공유하십시오. 이렇게하면 빙빙의 기회가 줄어 듭니다. 가능하다면 치트 당일 아침에 체중을 먼저 확인하십시오. 이러한 트릭은 치트 식사를 즐기면서 자신을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 불편하고 부풀어 오르기 위해 먹지 마십시오. 치트 식사를 즐기기 위해 식사를하고 바로 다음날 갈기 작업으로 돌아가십시오.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노년층, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 공인 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 여기 .
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