웰빙

운동 선수처럼 달리고 싶습니까? 폐활량을 늘리는 3 가지 방법

호흡은 간단합니다 , 권리? 숨을들이 쉬고 내쉬면 끝났어 ... 아니면 너?



우리 중 많은 사람들은 폐에 충분한 양의 산소를 공급하지 않고 운동 선수처럼 달리는 것을 꿈꾸며 기본 모드로 호흡하면서 삶을 살고 있습니다. 숨을들이 쉬고 내쉬는 것은 당연한 일이지만 호흡의 잠재력을 최대한 탐구하는 것이 폐를 변화시킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

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환상적으로, 당신이 프로처럼 달리기 위해 필요한 것은 약간의 라이프 스타일 변화와 충분한 산소입니다.





1. 폐 호흡 운동

- 횡격막 호흡

횡경막 근육을 사용함으로써보다 효율적으로 호흡 할 수 있습니다. 긴장이 풀릴 때이 기법을 사용하는 것이 가장 좋습니다.



· 등을 대고 눕습니다.

· 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 흉곽 바로 아래에 놓습니다.

· 천천히 코로 숨을들이 쉰다.



· 가슴이 가만히있는 동안 배가 팽창하는 것을 느껴보십시오.

· 뱃속의 근육을 단단하게하고 입술을 오므 려 숨을 내쉬십시오.

· 반복합니다.

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- 복부 호흡

달리기 전에 10 번 심호흡을하거나 복부 호흡을하여 폐를 따뜻하게하십시오.

· 바닥이나 침대에 눕습니다.

· 배에 손을 대십시오.

· 위장에 심호흡을하십시오. 확장됨에 따라 느낄 것입니다.

· 반복합니다.

- 추진 - 입술 호흡

이 기술은 호흡 작업을 줄이고 폐 기능을 더 쉽게 만듭니다.

· 등을 똑바로 세우고 앉으십시오. 지지를 위해 엉덩이 아래에 명상 쿠션을 놓을 수 있습니다.

· 이제 코로 숨을들이 쉬십시오.

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· 마치 무언가를 날리려는 것처럼 입술을 꽉 쥐십시오.

· 가능한 한 천천히 입술을 움켜 쥐며 숨을 내쉬십시오.

· 반복합니다.

- 달리는 동안 리듬 호흡

이것은 약간의 연습이 필요하지만 목표는 같은 발 스트라이크에서 숨을들이 쉬고 내쉬는 것을 피하는 것입니다.

무거운 착지 및 일반적인 부상으로부터 발을 보호하려면 러닝화에 부드러운 쿠션이 있는지 확인하십시오.

· 가슴이 아닌 배로 숨을 쉬십시오.

· 호흡을 발 타격과 동기화하십시오.

2. 폐를위한 요가 아사나

심한 경우 천식과 같은 호흡 문제 , pranayama를 연습하면서 속도를 늦추십시오.

바스트 리카 프라나 야마 : 5 분

· Kapalbhati : 5-15 분

Anulom Vilom : 5 분

3. 폐활량을 늘리기위한 생활 습관 변화

· 가능한 한 오랫동안 숨을 참는 연습을하십시오.

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· 매일 30 분 이상 운동하십시오.

· 수분을 유지하고 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

· 폐 감염을 예방하기 위해 폐렴 및 독감 백신을 맞으십시오.

· 최소한 실내에있을 때는 깨끗한 공기를 마셔 라.

· 공장과 차량에서 나오는 간접 흡연을 피하고 담배를 끊으십시오. 이 허브 블렌드를 사용하여 금연 할 수 있습니다.

건강한 폐가 달리기 능력을 향상시키는 방법

남자 달리기 © iStock

한 번에 몇 개의 계단을 올라갈 수 있는지 또는 숨가쁨없이 몇 마일을 달릴 수 있는지 세어 본 적이 있습니까? 우리는 당신이 가지고 있다는 것을 압니다!

폐활량은 달리기와 같은 심혈관 활동을 수행 할 수있는 시간을 결정합니다.

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숨이 얕을수록 피곤함을 더 빨리 느낍니다. 얕은 호흡은 근육 조직의 산소 요구량을 충족 할 수 없으므로 숨을 쉬기 위해 달리는 동안 반복해서 멈추어야합니다.

결론

폐활량 증가의 이점은 표범처럼 달리는 것뿐만 아니라 힘 증가, 정신 건강 및 면역 강화를 포함합니다.

건강을 유지하기 위해 우리 몸은 규칙적인 얕은 호흡을 통해 공급하는 것보다 훨씬 더 많은 산소를 필요로합니다. 따라서 매일 심호흡을하세요.

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