세계 천식의 날에 더 건강한 폐와 더 나은 호흡을위한 8 가지 요가 아사나가 있습니다
5 월 5 일은 세계 천식의 날로 알려져 있으며, 호흡기 질환에 대한 사람들의 인식과 대처 방법에 대한 인식을 높이기 위해 GINA (Global Initiative for Asthma)에서 주최합니다.
#WorldAsthmaDay 1998 년부터 매년 기념되고 있습니까?
— 일반 지식 (@ BORN4WIN) 2020 년 5 월 5 일
-5 월 첫째 화요일
천식은 다음에 영향을 미치는 장기 만성 폐 질환입니다.
-폐
천식의 증상 :
-쌕쌕 거림
-숨가쁨
-기침
- 가슴 통증
2020 년 세계 천식의 날 테마?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
우리는 그랜드 마스터 Akshar와 연락했습니다. 마하 히말라야 , Sunil Gavaskar와 호주의 Matthew Hayden을 포함하여 국제 크리켓에서 가장 유명한 몇몇 유명 인사들과 함께 일한 국제적으로 유명한 영적 요가 마스터입니다.
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그는 우리가 어떻게요가 천식 환자를 도울 수 있습니다. 특히 호흡기 유행병이코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19 세계를 점령했습니다.
인터뷰 발췌 :
천식 환자는 COVID-19에 대해 무엇을 알아야합니까?
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'사회적 거리두기는 매우 중요하며 이는 천식 환자가 자기 격리 규칙을 엄격하게 준수하는 데 특히 중요합니다. COVID -19가 호흡기를 먼저 공격하기 때문에 실내에서 보호를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
물을 많이 마셔서 수분을 유지하고 신체 활동을 유지하는 것도 중요합니다. '
요가와 아유르베다는 천식 치료를 어떻게 도울 수 있습니까?
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'고추, 카 다몬, 카 다몬으로 만든 전통 및 집에서 만든 조리법과 아유르베 다 국물 툴시 등은 천식의 증상과 상태를 치료하는 데 매우 유익하고 진정시킬 수 있습니다.
'기름이 많은 음식을 피하고 음식을 정말 잘 씹으세요. 요가가 도움이 될 수 있습니다. 아사 나스 , 프라나 야마 명상. '
천식으로 고통받는 사람들에게 요가와 아유르베 다의 주요 이점은 무엇입니까?
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천식이나 유사한 호흡기 질환을 앓고 있다면 요가를 할 수 있습니다 아사 나스 , 및 프라나 야마 기법. 요가는 스트레스를 제거하고 폐의 효율성을 개선하여 더 강하게 만듭니다.
호흡하는 산소의 양을 늘리고 폐에서 더 많은 이산화탄소를 배출 할 수 있습니다. '
여기 8 개의 요가가 있습니다. 아사 나스 더 건강한 폐를 위해 연습하고 천식을 조절할 수도 있습니다.
1. Vajrasana -Thunderbolt 포즈
© 그랜드 마스터 Akshar
자세의 형성
· 팔을 몸 옆으로 똑바로 서십시오.
· 앞으로 숙이고 천천히 무릎을 매트에 떨어 뜨립니다.
· 골반을 발 뒤꿈치에 놓고 발가락을 바깥쪽으로 향하게합니다.
· 여기에서 허벅지는 종아리 근육을 눌러야합니다.
· 발 뒤꿈치를 서로 약간 떨어 뜨리십시오.
· 손바닥을 무릎 위에 올려 놓으십시오.
· 등을 곧게 펴고 기대하십시오.
· 이걸 잡아 아사나 잠시 동안.
두. Paschimottanasana -앉은 전방 벤드
© 그랜드 마스터 Akshar
자세의 형성
· 시작 단다 사나.
· 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 무릎이 약간 구부러져 있는지 확인합니다.
· 팔을 위로 뻗고 척추를 똑바로 세우십시오.
· 숨을 내쉬고 배를 비우십시오.
· 숨을 내쉴 때 엉덩이를 앞으로 구부리고 상체를 하체에 놓습니다.
· 팔을 내리고 엄지 발가락을 손가락으로 잡습니다.
· 코로 무릎을 만져보십시오.
· 자세를 10 초 동안 유지합니다.
삼. Ustrasana -낙타 포즈
© 그랜드 마스터 Akshar
자세의 형성
· 요가 매트에 무릎을 꿇고 손을 엉덩이에 올려 놓습니다.
· 동시에 등을 굽히고 팔이 곧게 펴질 때까지 손바닥을 발 위로 밉니다.
· 목에 무리를 주거나 구부리지 말고 중립 위치에 유지하십시오.
· 이 자세를 유지하면서 몇 번의 호흡을합니다.
· 숨을 내쉬고 천천히 초기 자세로 돌아옵니다.
· 손을 떼고 곧게 펴면서 엉덩이로 다시 가져옵니다.
네. Ardha Matsyendrasana -반 물고기 자세
© 그랜드 마스터 Akshar
자세의 형성 :
· 시작 단다 사나.
· 왼쪽 다리를 접고 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위의 바닥에 놓습니다.
· 오른쪽 다리를 구부리고 접어서 오른쪽 뒤꿈치가 왼쪽 골반 근처에 오도록하세요.
· 오른손을 왼쪽 다리 위로 가져오고 왼발 엄지 발가락을 잡습니다.
· 숨을 내쉴 때 가능한 한 몸통을 비틀어 목을 돌려 시선이 왼쪽 어깨 위에 오도록하고 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록 왼손으로 허리를 감싸십시오.
· 정상적으로 호흡하면서 아사나를 계속 유지하십시오.
· 이 위치에서는 척추와 복부에 강한 비틀림이 있습니다.
· 오른팔은 왼쪽 무릎에 눌려 신체의 비틀림이 증가합니다.
· 가슴이 열려 있고 척추가 직립합니다.
· 복부의 한쪽은 압축되고 다른 쪽은 늘어납니다.
· 오른쪽 다리와 무릎은 바닥에 남아 있습니다.
· 왼쪽 무릎은 오른쪽 겨드랑이에 가까워 야합니다.
5. Dhanurasana -활 자세
© 그랜드 마스터 Akshar
자세의 형성 :
· 뱃속에 누워 시작하십시오.
· 무릎을 구부리고 손바닥으로 발목을 잡으십시오.
· 강한 그립을 가지십시오.
· 다리와 팔을 최대한 높이 들어 올리십시오.
· 잠시 자세를 바라보고 유지하십시오.
6. 차크라 사나 -휠 포즈
© 그랜드 마스터 Akshar
고리에 밧줄을 묶는 매듭
자세의 형성
· 등을 대고 눕습니다.
· 무릎에서 다리를 접고 발이 바닥에 단단히 고정되었는지 확인하십시오.
· 손바닥이 하늘을 향하도록 팔꿈치에서 팔을 구부립니다.
· 어깨에서 팔을 돌리고 머리 옆의 바닥에 손바닥을 놓습니다.
· 숨을들이 쉬고 손바닥과 다리에 압력을 가하고 몸 전체를 들어 올려 아치를 만듭니다.
· 목의 긴장을 풀고 머리를 부드럽게 뒤로 젖히십시오.
7. 찬드라 베디 프라나 야마
© 그랜드 마스터 Akshar
에 프라나 야마 기법, 찬드라 베디 프라나 야마 -왼쪽 콧 구멍은 흡입에 사용되고 오른쪽 콧 구멍은 날숨에 사용됩니다. 찬드라 베디 프라나 야마 전체를 트리거합니다 이다 나디 또는 달 채널.
8. 수리야 베디 프라나 야마
© 그랜드 마스터 Akshar
수리야 베디 프라나 야마 담즙의 흐름을 증가시키고 가래와 가스를 줄입니다.
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