웰빙

숙면을위한 운동 방법

도대체 어떻게해야 돼숙면내 마음이 밤새도록 마라톤을 계속한다면?

무슨 말인지 압니다. 또한 수면은 24 시간 과정이라는 것도 알고 있습니다.

심신이 적당한 양으로 피곤할 때 느린 웨이브 수면 일명 깊은 수면을 경험하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 바로 유 스트레스 (건강에 좋은 긍정적 인 형태의 스트레스)를 추가하면 수면주기와 질을 향상시킬 수있는 이유입니다.

물론 수면 전 루틴을 구축하고, 카페인 섭취량을 줄이고, 카모마일 차를 마시는 것을 고려할 수 있지만, 수면의 질을 높이는 방법을 찾는 것은 몇 가지 빠른 결과를 보여줄 수 있습니다.

에어로빅 또는 유산소 운동

면역력을 높이기 위해 고군분투하면서 밤새도록 밤새도록 일하는 것은 특히 스트레스가 많았습니다. 그러나 깊은 수면은 당신의 두뇌와 몸이 젊어지게 할 수 있습니다.

적당한 에어로빅 운동은 당신이 얻는 느린 파 수면의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 기분을 안정시키고 수면으로 전환하는 데 필요한 과정 인 마음을 분해 할 수 있습니다.

달리기, 활발한 걷기, 수영 또는 자전거 타기는 사람들이 불면증과 싸우는 데 도움이되었습니다. 10 분 루틴으로 시작하여 천천히 일주일에 150 분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 할 수 있습니다.

근육을 만드는 것은 몸에 좋은 외모 이상을 의미 할 수 있습니다. 수면의 질에 좋습니다. 근력 운동은 더 빨리 잠들고 한밤중에 잠에서 덜 깨는 데 도움이됩니다.

스쿼트, 런지, 윗몸 일으키기, 종아리 올리기, 팔 굽혀 펴기, 이두근 컬, 삼두근 컬 및 숄더 프레스와 같은 근육을 강화하는 운동을 시도하십시오.

스트레스로 인해 밤에 잠이 들지 않는다면 편안한 요가 자세와 스트레칭을 통해 더 빨리 잠들 수 있습니다. 2 ~ 3 개월 동안 매일 요가를하는 불면증이있는 사람들은 수면 시간이 증가하는 것을 관찰 할 가능성이 높습니다.

Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Savasana.

이 기술 중 어느 것도 효과가 없다면 눈을 감아 산만 함을 차단하고 호흡에 집중하십시오.

코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 빛의 공을 상상하여 몸과 주변의 모든 것을 치유하는 것에 대해 생각하십시오. 익숙해지면 10 ~ 20 분 동안 몇 가지 호흡 기술을 시도하면 곧 아기처럼 잠을 잘 수 있습니다.

4-7-8 호흡 기술 : 4 초 동안들이 마시고 7 초 동안 유지하고 8 초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오. 반복.
Bhramari pranayama 호흡 운동 : 눈을 감으십시오. 손으로 귀를 가리십시오. 검지 손가락을 눈썹 위에 놓고 나머지 손가락을 눈 위에 놓습니다. 부드럽게 코 옆에 약간의 압력을 가하고 눈썹 부분에 집중하십시오. 윙윙 거리는 소리와 함께 코를들이 쉬고 만약 .
3 단계 호흡 : 심호흡을하고 숨을 내쉬는 데 집중하십시오. 이제 천천히 숨을 내 쉬어 숨을들이 쉬는 시간의 두 배로 만드십시오. 반복.
대체 비강 호흡 : 완전히 숨을 내쉬십시오. 오른쪽 엄지를 사용하여 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍으로 숨을들이 마 십니다. 오른쪽 콧 구멍을 열고 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오. 왼쪽 콧 구멍을 사용하여 흡입하고 반복합니다.
상자 호흡 : 폐에서 모든 공기를 내쉬십시오. 머리에서 4까지 세고 각 숫자로 더 많은 공기를 흡입하십시오. 그것을 잡고 4까지 세십시오. 모든 공기를 내뿜고 반복하십시오.