쿼드 파더 : 최고의 다리 보디 빌딩 세계가 본
미학 시대가 시작되면서 친구들은 상체를 만드는 데 전념하고 치명적인 닭다리 증후군을 개발합니다. 그것을 직시하자, 훈련 다리는 실제로 고통스럽고 신체의 모든 힘을 테스트합니다. 하지만 다리 훈련의 고통을 쉽게 보이게 한 사람이있었습니다. 그는 여전히 무섭지 만 결과를 낳는 가장 잔인한 다리 훈련 프로토콜 중 하나를 개발했습니다. 보디 빌딩 역사상 최고의 다리를 만든 'The Quadfather'Tom Platz에 대해 이야기하고 있습니다. 오늘날 누군가가 다리 발달이 강하더라도 Tom Platz 인증 다리로 간주됩니다. Tom은 Mr. Olympia 타이틀을 결코 획득 할 수 없었지만, 누구도 그의 다리의 깎아 지른듯한 크기, 근육 밀도 및 교차 줄무늬 정의와 일치 할 수 없었습니다. Tom의 다리를 독특하게 만드는 것은 그의 쿼드, 두꺼운 햄스트링 및 비현실적인 컨디셔닝의 완전한 충만 함입니다. 다리에서 대퇴사 두근의 모든 머리를 볼 수 있습니다.
그들은 그를 닭 다리 남자라고 불렀다.
아이러니하게도 톰은 쪼그리고 앉고 충분한 다리 훈련을하는 것을 방해하는 하부 척추 합병증으로 태어 났기 때문에 한때 '닭 다리 녀석'으로 알려졌습니다. 그러나 그는 자신의 다리로 영원히 알려질 것이라는 사실을 거의 알지 못했습니다.
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조기 교육
Tom은 잡지 표지에서 Dave Draper의 사진을 보았을 때 겨우 9 살에 보디 빌딩에 매료되었습니다. 그는 그 순간을 그의 삶을 영원히 바꿔 놓은 '변형 적'이라고 회상합니다. Tom은 몇 가지 기본 장비를 가지고 집 지하에서 운동을 시작했습니다. 11 살이되자 Tom은 미스터 유니버스가되고 싶다는 결심을하고 운동 과학과 훈련 프로토콜에 대해 공부하기 시작했습니다. 거의 6 년 동안 지하실에서 운동을 한 후, Tom은 15 살에 캔자스 시티로 이주하여 체육관에서 트레이너로 일했습니다. 체육관 주인은 즉시 더 많은 고객을 확보 할 수있는 Tom의 잠재력을 확인하고 그를 트레이너로 고용했습니다. 17 세가 될 때까지 Tom은 체육관에있는 두 명의 크고 진지한 리프터가 올바른 스쿼트 방법을 시연 할 때까지 여전히 쪼그리고 있지 않았습니다. Tom은 단 95 파운드로 10 회 3 세트를 얻을 수있었습니다. 그는 다리 훈련을 시작했지만 강도와 볼륨은 거의 없었습니다.
가장 큰 다리 만들기
나중에 Tom은 디트로이트로 이사하여 Armento 's라는 체육관에 합류했습니다. 이곳은 철제 다리를 만들고 조각 한 곳입니다. 많은 진지한 올림픽 역도 선수들도 같은 체육관에서 훈련을 받았습니다. 이 역도 선수들은 톰에게 쪼그리고 앉는 절대적인 형태와 마른 다리를 키우는 방법을 가르쳤습니다.
유명한 올림픽 리프터 인 Norb Schemansky는 톰이 허리와 발목을 움직일 수 있도록 도와 주어 엉덩이를 풀로 쪼그리고 앉도록 도와주었습니다. Tom이 쪼그리고 앉는 법을 배웠을 때 돌아갈 수 없었습니다. 그는 상상할 수없는 강도와 볼륨으로 훈련을 시작했습니다. 그는 23 회 반복을 위해 223kg을 쪼그리고 앉는 모습을 볼 수있다. 223Kg는 강력한 파워 리프터의 최대 스쿼트이지만 Tom은 반복 횟수를 위해 223lbs처럼 움직입니다.
61 세 및 여전히 스쿼팅 헤비
여기에서 61 세의 Tom은 어린 친구들을 수치스럽게 만들 심각한 무게로 쪼그리고 앉는 것을 볼 수 있습니다.
톰의 훈련 프로토콜
Tom Platz는 무겁고 쪼그리고 앉는 것을 자주 믿었습니다. 그의 이념은 매우 간단했습니다.
시작하기 전에 철저히 스트레칭
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평행선 아래로 천천히 이동
각 세트에있는 모든 것을 제공
톰의 다리 루틴
스쿼트 8-12 5-20
핵 스쿼트 5 10-15
다리 확장 5-8 10-15
누워있는 다리 컬 6-10 10-15
스탠딩 카프 레이즈 3-4 10-15
앉은 카프 레이즈 3-4 10-15
Hack Machine Calf Raises 3-4 10-15
업적
1973 Mr. Adonis – AAU
1973 Mr. Ironman – AAU
1974 Teen Mr. America – AAU, 2nd
1974 년 주니어 및 시니어 스테이트 파워 리프팅 챔피언십 – AAU, 220 클래스 챔피언
1975 Mr. Michigan – AAU
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1976 Mr. America – AAU, Short, 3rd
1977 년 Mr. Southeastern USA – AAU
1977 Mr. America – AAU, Short, 2nd
1978 세계 아마추어 선수권 대회 – IFBB 미스터 유니버스
1978 Mr. America – AAU, Short, 2nd
1979 년 Mr. Olympia 8th (200 파운드 미만)
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1980 그랑프리 : 루이지애나 주 라파예트 9 위
1980 그랑프리 : 피츠버그 10 위
1980 년 나이트 오브 챔피언스 14 회
1980 년 Mr. Olympia 9th
1980 Pro Mr. Universe 2nd
1981 년 Mr. 올림피아 3 위
1982 년 Mr. Olympia 6th
1984 년 Mr. Olympia 10th
1985 년 Mr. Olympia 7th
1986 년 Mr. Olympia 11th
1987 그랑프리 : 디트로이트 6 위
1995 명예 Mr. America – AAU
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전문적인 삶
잔인 할 정도로 강하고 뛰어난 보디 빌더 인 것 외에도 Tom은 업계에서 가장 지식이 풍부하고 인기있는 피트니스 전문가 중 한 명입니다. Tom은 피트니스 과학 석사, Wayne State University 및 Michigan State University에서 과학 생리학 및 영양학 학사, University of California에서 경영학 석사 학위를 받았습니다. Tom은 14 년 동안 국제 스포츠 과학 협회 (ISSA)의 이사였습니다. Tom은 평생 동안 보디 빌딩과 피트니스에 헌신했습니다.
Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수였으며 현재는 근력 코치, 영양사 및 내추럴 보디 빌더입니다. 그는 또한 모든 피트니스 애호가에게 과학으로 뒷받침되고 쉽게 적용 할 수있는 방법을 통해 자신의 이익을 극대화하도록 교육하는 YouTube 채널 Yash Sharma Fitness를 운영합니다. 그와 연결 유튜브 , YashSharmaFitness@gmail.com , 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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