보충제

BCAA 보충제 사용의 4 가지 중요한 이점

BCAA 또는 분지 사슬 아미노산은 요즘 매우 일반적인 보충제가되었습니다. 모든 피트니스 애호가는 BCAA로 가득 찬 한 모금을 들고 세트간에 똑같이 마 십니다. 이 보충제를 아직 시작하지 않았거나 시작할 계획이라면 4 가지 이유를 말씀 드리겠습니다. BCAA 보충제의 장점을 설명하기 전에 먼저 일일 식품 섭취량의 단백질 요구 사항을 충족해야한다는 점을 분명히 말씀 드리겠습니다.

BCAA 란 무엇입니까?

BCAA는 단백질에서 발견되는 세 가지 필수 아미노산 세트입니다. (유청 단백질 보충제에도 BCAA가 있습니다.)

류신

이소류신

발린

필수 아미노산이기 때문에 신체가 스스로 제조 할 수 없으며 식단을 통해 섭취해야합니다. 다른 아미노산과 달리 BCAA는 대부분 간보다는 근육에서 분해됩니다. 이것이 근육 형성 과정에서 중요 해지는 이유입니다.

BCAA 보충제 사용의 중요한 이점

BCAA는 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 국립 의학 도서관에 발표 된 연구에 따르면 BCAA 보충제를 투여받은 사람들은 위약을 투여받은 사람들에 비해 피로가 15 % 더 적습니다. 또 다른 연구에서, 피로에 대한 저항력 증가로 인해 BCAA를 보충 한 사람들은 위약 그룹에 비해 피로 수준에 도달하는 데 17 % 더 오래 걸렸습니다. 운동 선수도 비슷한 결과를 경험할 수 있지만 훈련되지 않은 개인의 경우 특히 그렇습니다.

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BCAA는 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

네, BCAA는 또한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. BCAA를 보충하면 신체가 크레아틴 키나아제 및 젖산 탈수소 효소라고하는 효소 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효소는 근육 손상에 관여합니다. 혈액 공급 수준을 낮추면 회복을 개선하고 근육 손상으로부터 보호 할 수도 있습니다. 실제로 미국 Vermount 대학의 영양 및 식품 과학부에서 발표 한 연구에 따르면 BCAA 보충제를 투여받은 참가자는 위약 그룹보다 근육통이 33 % 낮다고보고했습니다.

BCAA 보충제 사용의 중요한 이점

BCAA는 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 근육 강화제로 판매되는 BCAA를 구입합니다. 그 이유는 신체에 동화 작용을하는 류신이 존재하기 때문입니다. 스웨덴 외과 과학부 (Dept. of Surgical Science)에서 발표 한 연구에 따르면 류신은 휴식을 취하는 사람의 근육에서 단백질 합성 속도를 높이고 단백질 분해 속도를 낮춤으로써 단백질 대사에 동화 작용을합니다. 또한 지구력 운동에서 회복 할 때 BCAA는 인간 근육에 동화 작용을하는 것으로 나타났습니다. 따라서 BCAA를 보충하면 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

BCAA는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

사람들이 BCAA를 보충제로 사용하기 시작한 실제 이유는 칼로리 제한식이 요법을하는 동안 근육 조직을 절약하는 데 도움이 되었기 때문입니다. 체중 감량 / 지방 감량을 위해 칼로리 결핍 식단을 진행할 때 항상 근육 조직이 에너지 생산을위한 연료 공급원으로 사용되는 신체의 표적이 될 위험이 있습니다. 그러나 힘들게 얻은 근육을 절약 할 수 있도록 충분한 BCAA를 신체에 보충한다면 이러한 상황을 예방할 수 있습니다. 위약 그룹과 비교하여 BCAA 보충제를 복용 한 사람들과 더 많은 체중 감소를 연결하는 다양한 다른 연구가 있습니다.

Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 설립자입니다 웹 사이트 그는 온라인 교육을 제공합니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .