No-Calves Squad의 일원이되지 마십시오! 송아지 훈련이 매우 중요한 이유는 다음과 같습니다.
대부분의 친구들은 매우 힘들고 잔인하기 때문에 다리를 단련하지 않습니다. 다리를 세게 치면 DOMS가 며칠 동안 당신을 떠나지 않을 것입니다. 하지만 그 느낌은 대단합니다! 가장 부족한 다리 근육 중 하나는 종아리입니다. 왜? 멍청한 친구들은 외모에 더해지지 않는다고 생각하기 때문입니다. 이 어리석은 신화가 사실이라고 생각한다면 반드시 읽어야합니다.
송아지가하는 일
종아리 근육은 정맥 순환을 통해 혈액을 펌핑하는 데 중요한 역할을하므로 말초 심장이라고합니다. 우리가 종아리 근육을 수축 할 때 내부의 정맥은 혈액이 심장쪽으로 위쪽으로 흐르도록합니다. 혈액이 종아리 근육에서 심장으로 흐르면 중력에 대항하여 이동해야하므로 종아리 근육의 수축으로 인해 외부 압력이 형성됩니다. 종아리 부위에는 비복근과 가자미근의 두 가지 표면 근육이 있습니다.
종아리 근육을 훈련하면 다리가 더 균형 잡힌 모습을 보일뿐만 아니라 다음과 같은 이점도 제공됩니다.
종아리 염좌에 대한 보호 – 2011 년 Runner ’s World에서 실시한 조사에 따르면, 종아리 염좌는 부상당한 러너 중 두 번째로 흔한 부상이었습니다. 종아리 근육을 규칙적으로 훈련하지 않으면 운동 활동을 지원하는 데 필요한 힘과 컨디셔닝을 잃고 부상의 가능성이 있습니다. 일반적으로 두 종아리 근육 (비복근 또는 가자미근) 중 하나가 너무 많이 늘어나 아킬레스 건에 삽입 된 것과 분리되면 염좌가 발생합니다. 이로 인해 심한 눈물이 생길 수 있으며 치유하는 데 수개월이 걸릴 수 있습니다. 따라서 정기적으로 훈련하여 유연성과 힘을주는 것이 좋습니다.
불규칙한 혈류
발꿈치가 큰 신발을 계속 신으면 발목의 움직임 범위를 제한하면서 종아리 근육이 더 단단해집니다. 이와 같은 상황에서 종아리 근육 펌프가 약해져 불규칙한 혈액 펌프 동작이 발생합니다. 이를 방지하려면 운동 후 종아리 근육을 규칙적으로 스트레칭하십시오.
힘과 안정화
뛰거나 걷거나 뛰는 동안 종아리 근육, 특히 이러한 활동에서 힘을 생성하는 것은 비복근입니다. 농구와 배구와 같은 스포츠에서는 강화 된 종아리 근육이 선수에게 유리할 수 있습니다. 또한 종아리 근육은 우리가 서 있거나 달리거나 춤을 추는 동안 우리 몸의 안정을위한 기초입니다. 실수로 발을 안쪽이나 바깥쪽으로 돌리는 부상을 방지하려면 종아리 근육을 강화해야합니다.
종아리 근육을 강화하는 방법
앉아있는 종아리 레이즈, 스탠딩 종아리 레이즈 및 기타 전용 기계에서 스미스 기계를 사용하여 종아리 근육을 단련 할 수도 있습니다. 발 아래에있는 높은 표면에 서있는 동안 Trapezius 근육에 바벨을 올려 놓기 만하면 종아리 근육을 사용하여 위아래로 움직일 수 있습니다. 발의 절반을 썰매 너머로 유지하여 레그 프레스 머신에서도 동일한 동작을 수행 할 수 있습니다.
Anuj Tyagi는 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 미국 운동위원회 (ACE)의 치료 운동 전문가입니다. 그는 설립자입니다 웹 사이트 그는 온라인 교육을 제공합니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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