자극

날씬하고 뚱뚱하고 약한 카란은 자신의 라이프 스타일을 통제하여 힘과 식스 팩을 얻었습니다.

운동을 시작했을 때 운동이나 다이어트를하는 방법에 대해 거의 또는 전혀 몰랐습니다. 어쨌든, 나는 여전히 체육관을 치는 것을 지적했다. 대부분의 남자들과 마찬가지로, 저는 항상 운동이 내 피트니스 요구 사항을 처리 할 것이라고 생각했습니다. 그러나 나는 틀렸고 몇 달 후에 나는 식단에주의가 필요하다는 것을 깨달았습니다. 예전에 영양사와 함께 일했지만 믿을만한 결과를 보지 못했습니다. 이것은 내가 연락했을 때 샨 타누 프라 셔 , MensXP의 건강 편집자. 그는 체지방 감소와 근육 형성의 기본 원리를 깨달았고 체격 변화가 어떻게 이루어지는 지 익숙해지게했습니다.

그는 다음에 올 일이 정말 쉽지 않고 징계가 필요하다는 것을 분명히했습니다. 나는 계산 된 식단과 체계적인 훈련 프로그램을 받았다. 나는 음식을 계산하고 건전한 수면 패턴을 유지하는 것의 중요성을 배웠습니다. 그는 처음부터 내 체격을 다 뤘고 무엇보다 우리는 힘을 쫓았습니다.

이것이 내 프로그램이 나뉘어 진 방법입니다.

1) 시작하자마자 우리는 내가 갇혀 있던 마른 지방 상태를 없애기 위해 먼저 몸을 기울였습니다. 칼로리 부족 상태를 유지하면서 점차 무겁게 들어 올리는 것이 제가 한 일입니다. 여기서 힘에 집중하는 것이 가장 중요했습니다.

두) 위의 재구성 후, 이제 벌크를 시작할 준비가되었습니다. 내 칼로리는 내가 체육관에서 들었던 무게와 함께 매주 올라 갔다. 여기에서도 힘에 집중하는 것이 가장 중요했습니다.

삼) 운동은 대부분 스쿼트, 데 드리프트, 런지 및 OHP와 같은 큰 기본 리프트를 중심으로 묶었습니다. 목표는 매주 강해지는 것이 었습니다.

8 개월 미만의 훈련을 통해 저는 피트니스 체제가 단순히 변신 전후의 모습이 아니라는 것을 깨달았습니다. 그것은 라이프 스타일입니다. 그것은 당신을 정신적으로나 육체적으로 강하게 만듭니다. 짧은 시간에 정신적으로 '성인'에게 도움이되었습니다. 어떻게 물어 볼까요? Shantanu와의 진행 상황에 따라 식단과 운동 계획을 변경하는 것 외에도, 마지막으로 가장 큰 노력은 실제로 운동하고 식사를 준비 할 시간을 파악하는 것이 었습니다.

배낭을 짊어 질 무게

45 분의 운동, 15 분의 워밍업 및 운동 후 스트레칭을 제외하고, 저에게 새로운 것은 걷기였습니다. 나는 체육관으로 운전을 그만두고 대신 걷기 시작했습니다. 대체로 하루에 2 시간 이상 걸렸습니다. 이것은 엄청난 작업이었습니다!

이것은 내 하루를 간략하게 살펴 봅니다.

1. 하루 일정 잡기.

하나의 캠핑 주방에서 모두

2. 매 식사마다 알람을 울립니다.

3. 일찍 일어나 식사를 요리하고 칼로리를 계산합니다.

4. 일찍 일어나서 잘 회복 할 수 있도록 일찍 자요.

5. 일찍 퇴근 할 수 있도록 제 시간에 일을합니다.

6. 나중에 친구 / 가족을 만날 수 있도록 제 시간에 체육관에 도착했습니다.

이것이 성인이 아니라면 무엇인지 궁금합니다!

당신이 필요로하는 것과 당신의 우선 순위가 정확히 무엇인지 사이에 일정한 균형을 가져 오면 당신의 인생을 궤도에 올릴 수 있습니다. 그것은 당신을 부정에서 멀리하고 거의 스트레스 해소 요법으로 작용합니다.내 사회 생활에 무슨 일이 일어 났는지 궁금하다면 나는 그것을 현실로 유지할 것입니다. 당신의 사회적 라이프 스타일은 규칙적인 훈련과 다이어트 (결혼식, 생일, 축제)의 방식으로 이루어 지지만, 일단 당신의 몸을 훈련과 다이어트의 특정 루틴, 2 ~ 3 일의 외출의 습관에 넣으면 한 달 안에 아무것도 변하지 않을 것입니다.

가장 큰 어려움은 시작하고 한 걸음 더 나아가는 것입니다!