체중 감량

Cardio 대. 뚱뚱한 손실을위한 웨이트 트레이닝 : 토론은 여기서 끝납니다

참고-이 기사는 코치의 이해를 반영하며 MensXP Health의 다른 코치와 다를 수 있습니다.

지방 감소를위한 유산소 운동 대 웨이트 트레이닝에 대해 인터넷을 통해 많은 기사가 있습니다. 카디오는 보디 빌딩 사업이 시작된 이래로 지방 감소를위한 주요 도구로 사용되어 왔습니다. 예전에는 경쟁 시즌에 경쟁자들이 준비하는 동안 식사와 훈련 스타일에 두 가지 중요한 변경을했습니다. 그들은 지방 감량에 도움이되는 식단을 따랐고 훈련 스타일도 바꿨습니다. 더 많은 반복 횟수와 추가 유산소 운동으로 가벼운 무게. 그러나 시간이 지남에 따라 과학과 연구는 심장 강화 운동이 지방 감소를위한 최고의 도구가 아니라는 결론에 도달했습니다. 체중 감량에 대한 웨이트 트레이닝의 이점은 심혈관 트레이닝의 이점보다 더 컸습니다. 갑자기 사람들은 체중 감량에있어서 웨이트 트레이닝의 중요성을 깨달았습니다.

삼각형 넥타이를 매는 방법

웨이트 트레이닝이 지방 감소에 더 우수한 이유

1) 무거운 것을 들어 올리는 동안 더 많은 칼로리 소비

2) 근육이 더 많이 분해되어 더 많은 EPOC (운동 후 산소 소모량 초과)를 의미합니다. 더 많은 EPOC는 운동 후 더 많은 칼로리를 소모 함을 의미합니다.

뱀 바이트 키트가 작동합니까?

3) 근육 손상의 표면적이 넓다는 것은 수리, 성장 및 슈퍼 보상 동안 더 많은 칼로리 소비를 의미합니다.

4) 웨이트 트레이닝은 근육이 신진 대사 활동 조직이기 때문에 더 적은 근육량을 촉진하여 BMR을 증가시킵니다.

이것은 지방 감소를 위해 유산소 운동보다 체중을 선택하는 몇 가지 좋은 이유입니다.

그러나 우리가 지방 감소에 기여한 심장 강화 훈련을하기 전에 몇 가지 실용적인 점을 살펴 보겠습니다.

1) 심혈관 효율을 높이기 위해

2) 모세관 화 증가

3) 스트레스 관련 문제 감소

4) 신체 전체의 효율적인 혈액 흐름 증가

그러나 심혈관 훈련은 칼로리 소비에 기여하는 또 하나의 이점이 있습니다. 두 가지 유형의 훈련의 장점을 분류 했으므로 이제 두 가지를 모두 활용하고 지방 손실을 증가시킬 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.

여자들은 처진 공을 좋아해

1) 고급 체육관 참석자를위한 심혈관 훈련

숙련 된 리프터에게는 지방 감소를 위해 많은 유산소 운동을했다면 말이되지 않을 것입니다. 웨이트 트레이닝의 혜택을 누릴 수있는 사람에게는 다이어트에 집중하고 지방 감량 목표를 위해 무겁게 들어 올리면 먼 길을 갈 것입니다. 그러나 유산소 운동을하는 것은 칼로리 소비에도 기여할 것이며, 그가 운동을 영리하게 계획한다면 그는 확실히 유산소 운동을 그의 일상에 추가 할 수 있습니다. 지방 감소 과정이 더 빨라질 것입니다.

Cardio 대. 뚱뚱한 손실을위한 웨이트 트레이닝 : 토론은 여기서 끝납니다 © Pexels

2) 초심자를위한 심혈관 훈련

체중 감량과 관련하여 웨이트 트레이닝의 모든 이점을 나열한 후, 평생 체중을 들어 본 적이없는 초보자가 체중 감량과 관련하여 제공해야하는 웨이트 트레이닝을 활용할 수 있을까요? 나는 그렇게 생각하지 않는다. 초보자가 웨이트 트레이닝을 시작하는 동안 경험하게 될 몇 가지 어려움이 있습니다.

1) 역도에 대한 고유 인식은 아직 개발되지 않았습니다.

2) 중추 신경계는 아직 무거운 것을 들어 올리는 데 필요한 수의 모터 유닛을 모집하도록 훈련되지 않았습니다.

3) 효율적으로 웨이트를 들어 올리는 형태와 기술이 연구되지 않았습니다.

주철 프라이팬 취급 방법

4) 리프팅의 정신적 집중과 경험은 아직 널리 퍼지지 않았습니다.

5) 신체를 특정 자세로 잡을 수있는 유연성이나 들어 올리는 동안 너무 빨리 피로하지 않도록 심혈관 지구력과 같은 기타 피트니스 구성 요소는 최상의 잠재력을 발휘하지 못할 수 있습니다.

미리 캠핑 아침 요리법을 만드십시오

위에서 언급 한 모든 요점은 초보자가 체중 감량과 관련하여 웨이트 트레이닝이 자신을 위해 할 수있는 혜택을 거둘 수있는 능력을 감소시킵니다. 매우 가벼운 운동을 사용하여 형태와 기술 등을 작업하는 데 많은 시간을 할애 할 것이기 때문에, 그가 심장 강화 운동을하는 데 시간을 할애하면 칼로리 소비량이 그만큼 높지 않을 것입니다. 충분한 EPOC를 생성하기위한 근육 분해만으로는 충분하지 않습니다. 운동 강도가 너무 낮아 의도 한 것만 큼 효율적이지 않습니다. 이러한 경우 초심자가 지방 감량을 위해 유산소 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 이것은 그가 초기에 더 편안하거나 자신감을 가질 수있는 영역이기 때문입니다.

이것은 그가 유산소 운동에만 집착해야한다는 의미입니까? 절대적으로하지!

과도한 유산소 운동은 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 기간과 입증되었습니다! 초보자 인 클라이언트는 더 큰 그림을 이해하도록 만들어야합니다. 그는 또한 웨이트 트레이닝 교육을 받아야하며 장기적으로 지방 감량의 중요성을 이해하도록 만들어야합니다. 초보자의 운동은 지방 감소를 위해 더 많은 유산소 운동을 필요로하지만 웨이트 트레이닝을 무시해서는 안됩니다. 그의 훈련의 전반부는 웨이트 트레이닝과 형태와 기술을 이해하고 큰 그림을 준비하는 데 초점을 맞추고 나머지 시간은 심장에 필요한 과도한 칼로리 소모에 집중할 수 있도록 심장 강화에 전념 할 수있는 적절한 프로그램을 만들 수 있습니다. 린 상태를 유지하는 초보자. 따라서 심장 강화 운동이나 웨이트 트레이닝은 모두 사건을 수행 할 역할이 있기 때문에 부끄러워해서는 안됩니다.