바디 빌딩

이것은 빈 위장에서 운동하는 동안 근육을 죽이는 방법입니다

시작하기 전에 명확히하겠습니다. 이 작품은 종교 리프터를위한 것이며 주말 체육관 원숭이가 아닙니다. 따라서 하루가 체육관 시간을 중심으로 이루어지지 않는다면 이것은 당신을위한 것이 아닙니다. 이제 대부분의 리프터들이 주로 무시하는 한 가지, 즉 운동 전과 운동 중 영양에 대해 이야기 해 봅시다. 우선 운동 전 보충제를 마시고 운동 전에 에너지 음료를 마시는 것은 운동 전 영양이 아닙니다. 전혀! 무엇보다도 가장 나쁜 것은 요즘 유행이되고있는 절대적으로 공복 상태에서 심장 강화 운동을하는 것입니다. 공복 상태에서 운동하는 경우 체중 증가 나 효과적인 체중 감소를 잊어 버리십시오.

식사 시간 및 인슐린 스파이크 이해

식단의 타이밍이 중요합니다. 근육은 운동 전, 운동 중, 운동 후 단백질 흡수를 가장 잘 받아들입니다. 또 다른 중요한 점은 빠르게 소화되는 탄수화물을 섭취 한 후 최대에 도달하는 인슐린 스파이크입니다. 이 운동 전 식사는 탄수화물과 단백질을 혈류로 도입하고 인슐린을 급증한 다음 글리코겐으로 전환하여 운동을 촉진합니다. 인슐린 급증은 섭취 후 최대 30-45 분입니다. 인슐린을 근육에 대한 단백질 운반체로 생각하십시오. 단백질과 탄수화물은 섭취 한 지 몇 시간 후에도 혈류에있을 수 있지만 인슐린 급증은 그렇게 오래 지속되지 않습니다.

운동 중 BCAA 소비의 필요성

몸에는 주 에너지 원인 글리코겐이 없기 때문에 근육에서 아미노산을 분해하여 글리코겐을 생성합니다. 이것이 BCAA가 진지한 리프터에게 '운동 중'을 강력히 권장하는 이유입니다. 공복은 에피네프린과 코르티솔의 놀이터이기도합니다. 에피네프린이 글리코겐 생성을 차단하는 반면, 코티솔은 단백질을 섭취하여 글리코겐을 생성합니다. 따라서 근육을 만드는 데 사용되어야하는 단백질과 아미노산은 오히려 신체 기능을 간신히 유지하는 연료로 사용됩니다.

운동 전 단백질 및 근육 식인 풍습

운동 전 탄수화물 섭취가 종종 권장되지만 운동 전 단백질 섭취는 간과됩니다. 근육이 단백질 사용을 가장 잘 받아들이는 것은 운동 중입니다. 그러나 시스템에 아무것도 없을 경우 근육이 식인 풍습이됩니다. 즉, 스스로 먹기 시작합니다. 따라서 근육 성장이 없습니다.

해야 할 일

이것은 빈 위장에서 운동하는 동안 근육을 죽이는 방법입니다

단백질은 근육을 만드는 데 사용되며 에너지, 탄수화물 및 지방을 제공하지 않습니다. 단백질을 연료 원으로 사용하는 것을 방지하고 인슐린 수치를 최적으로 유지하려면 운동 시작 최소 30 ~ 40 분 전에 단백질, 탄수화물, 지방으로 구성된 균형 잡힌 식사를 섭취하십시오. 운동하는 동안 BCAA를 마시고 운동 후 고 단백질과 적당한 지방 및 탄수화물 식사를 섭취하십시오.