영양물 섭취

다이어트에 치아 씨드를 추가하여 지방 연소 및 찢어짐 과정을 높이는 방법

이 작은 치아 씨앗이 그렇게 많은 힘을 가지고 있다고 누가 생각했을까요?

치아 씨드는 원하는 사람에게 희소식입니다. 체중 감량 및 에너지 수준 향상 . 이 민트 계열은 섬유질, 항산화 제, 칼슘 및 철과 같은 필수 미네랄로 가득 차 있습니다.

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뿐만 아니라 치아 씨앗은 뼈 건강에 필수적인 오메가 -3의 가장 풍부한 식물 공급원이기도합니다.

치아 씨드의 영양가

치아 씨드 2 큰술 (30g)에는 섬유질 10g, 단백질 5g, 칼로리 138 칼로리가 들어 있습니다.

치아 씨드는 대부분의 곡물과 씨앗의 단백질 함량을 초과하는 20 % 단백질입니다. 이 씨앗에 존재하는 단백질은 고품질이며 모든 필수 아미노산을 제공합니다.

치아 시드의 권장 복용량은 하루에 두 번 20 gms (1.5 큰술)입니다.

하지만 지방을 태우고 몸을 찢어 버리는 훈련을하고 있다면 체중 1 파운드당 1-1.5g의 단백질을 섭취해야합니다. 따라서 단백질 음료에 치아 씨드 몇 스푼을 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.

치아 시드는 배고픔을 억제하고 더 오래 포만감을 느끼게하는 젤을 위장에 생성하여 체중 감량 과정을 10 ~ 12 배 가속화 할 수 있습니다.

또한 탄수화물을 분해하여 설탕으로 전환하는 과정을 촉진합니다. 이를 통해 신체는 탄수화물을 지방으로 저장하는 대신 에너지로 사용할 수 있습니다.

치아 씨드는 향이 없어서 음료 나 접시에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 이 신비한 씨앗을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 아침에 먹는 것입니다.

체중 감량 및 치아 씨앗으로 찢는 방법 © iStock

치아 씨드를 식단에 포함시키는 가장 간단한 방법은 아침 물 한잔에 치아 씨드를 추가하는 것입니다.

치아 씨드 2 큰술을 물 3 컵에 30 분 동안 담근다. 추가 맛을 원하면 레몬, 오렌지를 짜거나 다진 과일을 추가하십시오.

체중 감량 및 치아 씨앗으로 찢는 방법 © iStock

치아 푸딩을 더 두껍고 약간 달콤하게 만들고 싶다면 코코넛 밀크 ½ 컵에 치아 시드 2 큰술을 넣고 몇 시간 동안 담가 두십시오.

어떤 사람들은 치아 씨드의 질감을 좋아하지 않습니다. 씨앗을 씹는 것을 좋아하지 않는다면 블렌더를 사용하여 질감을 부드럽게하십시오.

체중 감량 및 치아 씨앗으로 찢는 방법 © iStock

처럼 스무디 ? 잘게 썬 사과 1 개, 치아 씨드 1 큰술, 요거트 1 컵, 무가당 땅콩 버터 1 큰술을 섭취하세요. 재료를 믹서기에 넣고 혼합물이 부드러워 질 때까지 섞는다.

체중 감량 및 치아 씨앗으로 찢는 방법 © iStock

치아 씨앗은 건조 중량의 10 배를 물에 흡수 할 수 있기 때문에 잼에 들어있는 펙틴 (액체를 가두는 과일에 존재하는 섬유질)을 대체하는 훌륭한 역할을합니다.

펙틴은 쓴맛이 나고 액체를 적시고 잼에 매달린 과일 조각을 묶기 위해 더 많은 설탕이 필요합니다. 하지만 치아 씨드를 사용하면 단맛을 내기 위해 설탕을 너무 많이 넣지 않아도됩니다.

일반 설탕을 넣은 잼과 비교할 때 치아 시드 잼은 만들기가 훨씬 쉽습니다.

냄비에 과일 2 컵을 중강 불에 넣으세요. 따뜻해지면 원하는 농도가 될 때까지 숟가락으로 으깨십시오. 그런 다음 치아 씨드 2 큰술을 넣고 잘 섞일 때까지 저어줍니다. 열에서 제거하면 잼이 식 으면서 걸쭉 해지기 시작합니다.

전체 과정은 거의 10 분이 걸리지 않습니다. 항아리에 넣고 보관하십시오.

일반 시리얼을 치아 시리얼로 바꿉니다.

씨앗을 우유에 밤새 담그고 견과류, 씨앗, 과일 또는 계피를 얹습니다. 더 많은 풍미를 더하기 위해 으깬 바나나와 바닐라 추출물을 첨가 할 수도 있습니다.

기분을주는 노래

치아 씨드는 건강한 식단과 운동을 대신 할 수 없습니다. 그러나 그들은 고 칼로리 식품을위한 영양가있는 대체물이며 훌륭한 섬유질 공급원입니다.

체중을 줄이고 복근을 얻기 위해 운동을한다면 샐러드, 케밥, 그래 놀라 바, 아이스크림, 구운 음식에 치아 시드를 추가 할 수도 있습니다.

불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.

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