오랫동안 건강한 식단을 유지할 수 없습니까? 이번에는 더 나은 결과를 위해 다음과 같은 쉬운 방법을 시도하십시오.
주변의 대부분의 사람들보다 자신이 40 세에 더 건강하다고 볼 수 있다면 어떨까요? 실제로 몸에 필요한 모든 영양과 휴식을 제공하여 기분이 좋고 항상 원했던 것처럼 보일 수 있다면 어떨까요?
말보다 쉽게! 매일 사람들은 건강한 식단을 약속하고 매일 밤 약속을 어 깁니다. 그리고 그 실수에 대한 논리적 이유를 찾을 수 없을 때 그들은 스스로를 비난합니다.
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당신이 그들 중 한 명이라면 우리는 당신에게 중요한 말이 있습니다.
오랫동안 건강한 다이어트를 할 수없는 진짜 이유
당신은 그렇게 설계되지 않았기 때문입니다. 예, 맞습니다. 당신의 몸은 다이어트를하도록 설계된 것이 아니라 다이어트를하도록 설계되었습니다. 동물이 음식을 먹고 곤충이 음식을 먹고 식물이 음식을 먹는 것처럼 ...하지만 잠깐만 요.
차가운 칠면조
다이어트는 점진적이어야합니다. 모든 것을 한꺼번에 내버려두면 인간의 기본적인 욕구 인 굶주림과 싸우게됩니다.
인체는 너무 지능적입니다. 그것의 목적은 살아남는 것이고 그것에 대해 꽤 좋은 일을합니다. 그래서 갑자기 먹던 모든 음식을 빼앗기면 굶어 죽고 더 갈망합니다.
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파괴적인 자기 대화
당신의 몸은 당신의 말을들을 수 있습니다. 그것은 당신의 말을 따릅니다. 그러니 내가 할 수 없다고 말하면 몸이 포기합니다
그 결과 슬픈 기분, 동기 부여, 폭식과 같은 행복에 대한 단기적인 해결책이 있습니다.
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그러니 자신에게 친절하십시오. 진행 상황을 기록하고 조금이라도 축하하십시오.다른 사람들이 뭐라고하든 시간을 갖고 자신을 포기하지 마세요.
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탈수
며칠 동안 다이어트 계획을 따랐고 갑자기 소금에 대한 갈망을 경험 한 적이 있습니까? 짭짤한 것을 먹을 수있는 것처럼, 바로 거기에서.
소금에 대한 갈망은 차 파티에서 튀긴 튀김에 이르기까지 거의 모든 소금이 포함 된 모든 것을 먹도록 강요하기 때문에 달콤한 갈망보다 통제하기가 더 어렵습니다.
이 과정에서 몸이 탈수되기 때문에 발생합니다. 신체는 갑작스런 혈압 강하를 경험하고 모든 곳에서 소금을 찾기 시작합니다.
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불쾌한 운동 경험
운동은 체중 감량과 전반적인 건강을위한 좋은 전략이지만 존재하지 않는 건강을 만드는 방법은 아닙니다. 운동은 건강을 향상시키는 방법입니다.
그러니 몸이 준비되지 않은 상태에서 몇 시간 동안 유산소 운동을하도록 강요하지 마세요. 먼저, 몸에 올바른 영양소 그런 다음 한 번에 하루 씩 무거운 운동을하도록 밀어줍니다.
체육관을 즐기는 사람이 아니더라도 춤, 골프, 배드민턴, 수영 또는 걷기와 같이 몸을 움직일 수있는 다른 흥미로운 방법을 찾아보세요. 처벌자가 아닌 몸의 코치가 되십시오.
© iStock오랫동안 건강한 식단을 유지하는 방법?
당신의 몸과 일치
몸과 친구가 되십시오. 평형을 유지하는 메커니즘을 이해합니다. 열을 경험할 때 몸은 온도를 유지하기 위해 땀을 흘리고 추운 온도에서 열을 생성하기 위해 떨립니다.
하이킹을 입을 바지
몸을 보호하고 있다고 생각할 수도 있지만 실제로는 보호하고 있습니다. 그러니 가혹한 식단으로 공격하지 마세요. 한 번에 한 끼 식사를 즐기십시오.
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음식과의 관계를 바꾸지 마십시오
인정하세요, 당신은 평생 맛있는 음식을 먹었습니다. 그러니 갑자기 헤어지고 몸이 협조 할 것이라고 기대하지 마세요. 대신 건강에 좋은 음식을 맛있게 만드십시오.
'다이어트'라는 단어는 더 나은 삶의 방식 인 라이프 스타일을 의미합니다. 강제 및 조작 적 변경은 단기간 간헐적 인 이점을 제공합니다.
그러니 평생 먹을 수 없다면 식단에 추가하지 마세요. 다행히도 다른 많은 옵션 .
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영양의 힘 사용
인간은 단백질, 지방, 비타민, 탄수화물, 칼슘, 오메가 -3, 비오틴, 콜라겐, 미네랄 등을 포함하는 기본적인 영양소를 필요로합니다. 매일 식단에 완전한 영양을 추가하는 것을 우선시하고 여전히 배가 고프면 추가로 먹는 것을 생각하십시오.
달리기 및 하이킹 용 신발
배고픔이 영양 요구를 계속한다면, 단백질이 풍부한 음식을 더 추가하여 더 오래 포만감을 느끼십시오.
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수화, 수화, 수화!
구식 사실 : 성인 인체의 60 %는 물입니다. 더 많은 물과 수분을 섭취할수록 신체가 더 균형 잡힌 느낌을 받게됩니다. 그리고 이것은 또한 피부, 머리카락 및 식단의 질을 향상시킵니다.
전문가 팁 : 더 나은 건강을 위해 매일 아침 1 잔에서 1 리터의 따뜻한 물을 마시십시오.
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체중 감량을위한 최고의 다이어트 계획
대중적인 믿음과는 달리, 좋은 다이어트 계획은 체중 감량뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에 초점을 둡니다. 잘 연구되고 건강한 식단 계획 중 일부는 ...
- 간헐적 단식 : 단식과 식사 사이의주기를 통해 작동합니다.
- 식물성 식단 : 식물에서 나오는 음식 만 먹도록 안내합니다.
- 팔 레오 다이어트 : 조상이 먹는 전체 식품, 과일 및 채소를 옹호하고 유제품 및 가공 식품을 제한합니다.
- 저탄수화물 다이어트 : 단백질과 지방에 유리한 탄수화물 섭취 제한을 지원합니다.
- 지중해 식단 : 이탈리아, 그리스와 같은 국가에서 사람들이 먹는 미가공 식품을 홍보합니다.
- DASH 다이어트 : 다양한 식품군의 특정 횟수를 추천합니다.
- 체중 감시자 : 칼로리, 지방 및 섬유질 함량을 계산하여 포인트 기반 시스템에서 작동합니다.
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결론
대부분의 잘 연구 된 식단과 방법이 결과를 보여 주었지만, 식단 계획을 선택하기 전에 영양사와 상담해야합니다. 신체에 필요한 것과 라이프 스타일에 맞는 것이 무엇인지 더 잘 이해하십시오.
다이어트 중 다른 문제에 직면했다면 알려주세요.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
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